Trainingsschema graag aan/opmerkingen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema graag aan/opmerkingen

    Hallo,

    Ik heb een trainings schema van een vriend van mij gekregen. Graag zou ik horen of dit een goed schema is.

    Ik train 4x per week.

    Maandag/donderdag (Rug, Bicep, Schouders)

    Rug
    Pull up 3 sets
    Wide Grip Lat pulldown 4 sets
    Seated Cable rows 4 sets
    Dumbell row 4 sets
    Hyper Extension 4 sets

    Bicep
    Dumbell Curl 4 sets
    Scott Curl 4 sets
    Concentration Curl 4 sets

    Schouders
    Dumbell press 4 sets
    Dumbell side raise 4 sets
    Upright row 4 sets

    Dinsdag/Vrijdag (Borst, tricep, benen)

    Borst
    Bankdrukken 4 sets
    Incline dumbell press 4 sets
    Cable cross over 4 sets
    Fly 3 sets
    Opdrukken 3 sets

    Triceps
    Triceps pushdown 4 sets
    seated dumbell triceps extension 4 sets
    Reverse grip triceps 4 sets

    Benen
    Leg extension 4 sets
    Leg press 3 sets
    squat 3 sets



    Graag aan/opmerkingen.

    Alvast bedankt!

  • #2
    Benen mag wel wat uitgebreider vind ik, zo'n grote spier train je met minder sets dan je triceps...
    Ook doe je je hamstrings, kuiten en trapezius niet

    Comment


    • #3
      Oke, dus de benen allemaal naar 4 sets + oefeningen toevoegen voor hamstrings, kuiten en trapezius. Nog tips voor oefeningen voor deze spieren?

      bedankt

      Comment


      • #4
        Voor hamstrings moet je denk ik een oefening vinden die jij lekker vindt/bij je past, zo werkt het tenminste bij mij. Kuiten gewoon standing/sitting calf raises om mee te beginnen en trapezius shrugs.

        Comment


        • #5
          Hey ari, als je 4x per week wilt trainen kan je beter het UB/LB (upperbody/lowerbody) schema van Dynobet pakken. Het is een schema waar mee je 4x per week traint en alle spieren 2x per week traint. Ik heb hem zelf ook gedaan, zoals vele anderen op het forum. Kijk hier maar eens: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Dit trainings schema is gericht op de complete lichaam toch?
            Aangezien mijn benen voorlopen doordat ik in het verleden veel mn benen heb getraind vanwege een blessure aan mijn knie ben ik eigenlijk meer opzoek naar een training die zich iets meer op het boven lichaam richt en de benen er gewoon bij.

            Comment


            • #7
              Ja alles word aangepakt.
              MAAAAAAR helaas zijn het 4 dagen op rij schouder belastend (te weinig rust).. Fijne vriend heb jij.
              Neem het schema van Dynobet maar UB/LB.. Hebben ze veel meer rust.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X