goed schema voor massa?

[bvds]

Ik zou geen press oefeningen doen de dag na borst/schouders.

Ik zou zelf wat facepulls gevolgd door rear delt raises doen. ( vind ik zelf wel fijn)

[zapdis]

Omdat je borst traint,hoef je in principe geen front raises(voorkant schouders)meer te doen,dat klopt.Die belast je genoeg bij borsttraining.
Maar achterkant schouders train je toch echt niet met borsttraining;die moet je apart isoleren.

En als jij je schouders wilt verzieken,zou ik een neckpress toevoegen.

Wat bedoel je trouwens met"in plaats van rear delts de neckpress doen"?

ik stelde voor om ipv rear delt raises de neckpress te gaan doen, maar is blijkbaar niet zo'n goed idee haha.

nu rest nog de vraag bij welke training ik de rear delt raises het beste kan plaatsen?

[rain]

Dat kan allebei,zowel bij schoudertraining als rugtraining.

Maar omdat ik mijn schouders samen met mijn benen train,kan ik wat meer oefeningen doen als dat ik ze na mijn borsttraining pak.

Dan zijn ze op een of andere manier wel goed opgewarmd,maar ook redelijk uitgeput en voer ik de oefeningen niet meer strict uit, waardoor ik eerder kans op blessures krijg.

waarom doe je niet:

Maandag :borst/triceps
Dinsdag :rug
Donderdag:benen
Vrijdag :schouders/biceps

Of eventueel een 4 daags ub/lb schema

[zapdis]

oke bedankt rainman voor je antwoord
en bedankt voor de tip met het andere schema, ik zal de komende maanden eerst een even mijn schema hanteren met de rear delt raises erbij en daarna jouw opzet eens proberen, thx

[melvinafca]

Alles 2x pweek trainen. Alleen laatste set F of helemaal niet.