Hoe kan ik zo effectief mogelijk trainen

[Vechtsporter]

Ik heb judotrainingen op de volgende avonden:
Maandag
Dinsdag
Donderdag
Vrijdag

Ik wil graag krachttrainingen doen op dinsdag en woensdag, daarnaast kan ik op vrijdag, zaterdag en zondag in principe ook nog 2 krachttrainingen doen waardoor ik op 4 krachttrainingen per week uitkom.

Mijn vraag is: hoe kan ik dit het beste aanpakken? Zodat ik niet ga overtrainen maar wel het best mogelijke resultaat heb. Wat is het beste volgens jullie om in deze situatie te kiezen. Ik heb al gekeken naar push/pull, UB/LB en FB

Ik hoop dat jullie mij hierbij kunnen helpen.

[NickP]

Ik zou 2 dagen in de week krachttraining doen, aangezien het wel belangrijk is dat je lichaam dan in ieder geval nog 1 rustdag in de week heeft. Tevens moet je er dan voor zorgen dat je voeding op orde is zodat je lichaam in ieder geval de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om zichzelf te herstellen. Dat betekend voldoende eiwitten koolhydraten en vetten. 30-40-30% is een goed uitgangspunt hiermee (in de volgorde die ik heb staan)

ik zou dan woensdag en zaterdag een fullbody training doen zodat je 2 x per week al je spiergroepen belast ipv 1 x push en 1 x pull of 1 x ub en 1 x lb.

[IJsBlok]

Zoals ik bij je voorstel topic al vertelde ken ik heel wat judoka's op redelijk niveau.
Zou beginnen met techniek oefenen (als het zou kunnen met iemand met kennis) van olympische lift kan met de opbouw van bv. wac principe.
veel compound oefeningen doen en niet gaan pielen met kleine spiergroepen, kijk naar bewegingen die je veel maakt bij het judo en zoek gelijkwaardige oefeningen in de gym.

[inferno_0666]

Eens met Ijsblok. Verder is het aan te raden om te kijken naar hoe andere judoka's hun trainingen indelen om een idee te krijgen. Uiteraard is het niet de bedoeling om complete schema's over te nemen.

[mascotte]

Ik ken een judoka op vrij hoog niveau . Die doet een soort van strongman training gecombineerd met explosieve krachtoefeningen . De kracht en explosiviteit vangt de soms ontbrekende techniek ruimshoots op .

hij doet vooral veel deads ,squat en sandbag training

[akito]

Ik noem maar wat;

Power clean 8x3
Chin-ups weighted 8x3
Bench press 5x3
Weighted dips 3x5
Hanging leg raises 5xF


Front squats 8x3
Push press 8x3
Barbell hip thrusts 3x5
Static barbell holds 5xF
weighted hyperback ext's 3xF

beetje hetzelfde als hierboven genoemd maar om een idee te geven wat je afdraait op zo'n training, en alles gericht op explosiviteit uiteraard.
Vergeet daarnaast het conditionele gedeelte niet

[Eeldesports]

Ik noem maar wat;

Power clean 8x3
Chin-ups weighted 8x3
Bench press 5x3
Weighted dips 3x5
Hanging leg raises 5xF


Front squats 8x3
Push press 8x3
Barbell hip thrusts 3x5
Static barbell holds 5xF
weighted hyperback ext's 3xF

beetje hetzelfde als hierboven genoemd maar om een idee te geven wat je afdraait op zo'n training, en alles gericht op explosiviteit uiteraard.
Vergeet daarnaast het conditionele gedeelte niet

Ik reageer ff voor mijn broertje, het conditionele gedeelte zit bij zijn techniek trainingen dus dit hoeft niet daarnaast mee genomen te worden.

[Aldo Raine]

Zo deed ik het toen ik nog fanatiek aan JJ deed. Lekker simpel en toch effectief.

A.
Squats 5x10
Pull ups 4x10

B.
Deadlifts 5x10
Dips 4x10

[inferno_0666]

Bankdrukken is ook nuttig heb ik begrepen. Judo legende Masahiko Kimura kon meer dan 180kg bankdrukken terwijl hij zelf rond de 84kg woog:

[Pren]

Denk niet dat je dit in een gewone gym kunt doen, maar misschien heb je er wat aan :P Had trouwens ook een keer een filmpje gezien van Edith Bosch. Zij trainde toen met twee van die dikke, zware touwen. In iedere hand één en dan de hele tijd naar boven en beneden. Kan het niet goed uitleggen haha :P

Judo training for Olympic games London 2012 - YouTube

EDIT:
dit bedoel ik met die touwen:

AKBL Ropes - YouTube

[Eeldesports]

ja die touwen worden vaak gebruikt bij vechtsporters tenminste dat zie ik in de filmpjes vaak. Helaas hebben wij die niet in de sportschool waar wij trainen. Het is een kleine sportschool met weinig spullen.

[NickP]

Die touwen zijn echt zooooo zwaar.

[adon1s]

Ik zou ervoor trainen wanneer het op dezelfde dag valt. Belangrijk is dat je niet verzuurd. Dus bijv. sets van 8x2hh. met een gewicht wat je 10x kan (en dus maar 2 reps mee doet). Oefening baart kunst. Zwaar gewicht en een scheve bek bij het drukken baart geen kunst maar is een gegeven voor langer herstel en verzuring. Niet teveel grip trainen wanneer je erna judo moet doen of deels ontzien. Daarnaast zoals ijsblok al aangaf wel zware compound oefeningen doen.

[Vechtsporter]

Ik noem maar wat;

Power clean 8x3
Chin-ups weighted 8x3
Bench press 5x3
Weighted dips 3x5
Hanging leg raises 5xF


Front squats 8x3
Push press 8x3
Barbell hip thrusts 3x5
Static barbell holds 5xF
weighted hyperback ext's 3xF

beetje hetzelfde als hierboven genoemd maar om een idee te geven wat je afdraait op zo'n training, en alles gericht op explosiviteit uiteraard.
Vergeet daarnaast het conditionele gedeelte niet

Heel erg bedankt voor al jullie hulp!
Ik heb alle berichten doorgelezen en toch nog een paar kleine vraagjes:
Waarom kies jij voor front squats in plaats van deep squats of back squats? Zou ik trouwens Static barbell holds kunnen vervangen voor DL? Aangezien je daar ook je grip traint en ook nog benen/rug.

en zijn bench dips ook prima of is dat een no-go?

En de F, staat die voor failure? Of moet ik daar zelf het aantal invullen?

[Tonijnvreter]

Denk niet dat je dit in een gewone gym kunt doen, maar misschien heb je er wat aan :P Had trouwens ook een keer een filmpje gezien van Edith Bosch. Zij trainde toen met twee van die dikke, zware touwen. In iedere hand één en dan de hele tijd naar boven en beneden. Kan het niet goed uitleggen haha :P

Judo training for Olympic games London 2012 - YouTube

EDIT:
dit bedoel ik met die touwen:

AKBL Ropes - YouTube

Haha die touwen ziet er echt vaag uit net iets van runescape magic strike of avatar ofzo haha

Die touwen hebben wij hier ook, lijkt me flink zwaar.