Hoe kan ik zo effectief mogelijk trainen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoe kan ik zo effectief mogelijk trainen

    Ik heb judotrainingen op de volgende avonden:
    Maandag
    Dinsdag
    Donderdag
    Vrijdag

    Ik wil graag krachttrainingen doen op dinsdag en woensdag, daarnaast kan ik op vrijdag, zaterdag en zondag in principe ook nog 2 krachttrainingen doen waardoor ik op 4 krachttrainingen per week uitkom.

    Mijn vraag is: hoe kan ik dit het beste aanpakken? Zodat ik niet ga overtrainen maar wel het best mogelijke resultaat heb. Wat is het beste volgens jullie om in deze situatie te kiezen. Ik heb al gekeken naar push/pull, UB/LB en FB

    Ik hoop dat jullie mij hierbij kunnen helpen.

  • #2
    Ik zou 2 dagen in de week krachttraining doen, aangezien het wel belangrijk is dat je lichaam dan in ieder geval nog 1 rustdag in de week heeft. Tevens moet je er dan voor zorgen dat je voeding op orde is zodat je lichaam in ieder geval de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om zichzelf te herstellen. Dat betekend voldoende eiwitten koolhydraten en vetten. 30-40-30% is een goed uitgangspunt hiermee (in de volgorde die ik heb staan)

    ik zou dan woensdag en zaterdag een fullbody training doen zodat je 2 x per week al je spiergroepen belast ipv 1 x push en 1 x pull of 1 x ub en 1 x lb.

    Comment


    • #3
      Zoals ik bij je voorstel topic al vertelde ken ik heel wat judoka's op redelijk niveau.
      Zou beginnen met techniek oefenen (als het zou kunnen met iemand met kennis) van olympische lift kan met de opbouw van bv. wac principe.
      veel compound oefeningen doen en niet gaan pielen met kleine spiergroepen, kijk naar bewegingen die je veel maakt bij het judo en zoek gelijkwaardige oefeningen in de gym.
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #4
        Eens met Ijsblok. Verder is het aan te raden om te kijken naar hoe andere judoka's hun trainingen indelen om een idee te krijgen. Uiteraard is het niet de bedoeling om complete schema's over te nemen.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Ik ken een judoka op vrij hoog niveau . Die doet een soort van strongman training gecombineerd met explosieve krachtoefeningen . De kracht en explosiviteit vangt de soms ontbrekende techniek ruimshoots op .

          hij doet vooral veel deads ,squat en sandbag training
          You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

          The upper back is the new chest Defranco

          Comment


          • #6
            Ik noem maar wat;

            Power clean 8x3
            Chin-ups weighted 8x3
            Bench press 5x3
            Weighted dips 3x5
            Hanging leg raises 5xF


            Front squats 8x3
            Push press 8x3
            Barbell hip thrusts 3x5
            Static barbell holds 5xF
            weighted hyperback ext's 3xF

            beetje hetzelfde als hierboven genoemd maar om een idee te geven wat je afdraait op zo'n training, en alles gericht op explosiviteit uiteraard.
            Vergeet daarnaast het conditionele gedeelte niet

            Comment


            • #7
              Originally posted by aktito View Post
              Ik noem maar wat;

              Power clean 8x3
              Chin-ups weighted 8x3
              Bench press 5x3
              Weighted dips 3x5
              Hanging leg raises 5xF


              Front squats 8x3
              Push press 8x3
              Barbell hip thrusts 3x5
              Static barbell holds 5xF
              weighted hyperback ext's 3xF

              beetje hetzelfde als hierboven genoemd maar om een idee te geven wat je afdraait op zo'n training, en alles gericht op explosiviteit uiteraard.
              Vergeet daarnaast het conditionele gedeelte niet
              Ik reageer ff voor mijn broertje, het conditionele gedeelte zit bij zijn techniek trainingen dus dit hoeft niet daarnaast mee genomen te worden.
              Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

              Comment


              • #8
                Zo deed ik het toen ik nog fanatiek aan JJ deed. Lekker simpel en toch effectief.

                A.
                Squats 5x10
                Pull ups 4x10

                B.
                Deadlifts 5x10
                Dips 4x10
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • #9
                  Bankdrukken is ook nuttig heb ik begrepen. Judo legende Masahiko Kimura kon meer dan 180kg bankdrukken terwijl hij zelf rond de 84kg woog:

                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #10
                    Denk niet dat je dit in een gewone gym kunt doen, maar misschien heb je er wat aan :P Had trouwens ook een keer een filmpje gezien van Edith Bosch. Zij trainde toen met twee van die dikke, zware touwen. In iedere hand één en dan de hele tijd naar boven en beneden. Kan het niet goed uitleggen haha :P

                    Judo training for Olympic games London 2012 - YouTube

                    EDIT:
                    dit bedoel ik met die touwen:

                    AKBL Ropes - YouTube
                    Ik doe een gok

                    Comment


                    • #11
                      ja die touwen worden vaak gebruikt bij vechtsporters tenminste dat zie ik in de filmpjes vaak. Helaas hebben wij die niet in de sportschool waar wij trainen. Het is een kleine sportschool met weinig spullen.
                      Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                      Comment


                      • #12
                        Die touwen zijn echt zooooo zwaar.

                        Comment


                        • #13
                          Ik zou ervoor trainen wanneer het op dezelfde dag valt. Belangrijk is dat je niet verzuurd. Dus bijv. sets van 8x2hh. met een gewicht wat je 10x kan (en dus maar 2 reps mee doet). Oefening baart kunst. Zwaar gewicht en een scheve bek bij het drukken baart geen kunst maar is een gegeven voor langer herstel en verzuring. Niet teveel grip trainen wanneer je erna judo moet doen of deels ontzien. Daarnaast zoals ijsblok al aangaf wel zware compound oefeningen doen.
                          In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                          If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by aktito View Post
                            Ik noem maar wat;

                            Power clean 8x3
                            Chin-ups weighted 8x3
                            Bench press 5x3
                            Weighted dips 3x5
                            Hanging leg raises 5xF


                            Front squats 8x3
                            Push press 8x3
                            Barbell hip thrusts 3x5
                            Static barbell holds 5xF
                            weighted hyperback ext's 3xF

                            beetje hetzelfde als hierboven genoemd maar om een idee te geven wat je afdraait op zo'n training, en alles gericht op explosiviteit uiteraard.
                            Vergeet daarnaast het conditionele gedeelte niet
                            Heel erg bedankt voor al jullie hulp!
                            Ik heb alle berichten doorgelezen en toch nog een paar kleine vraagjes:
                            Waarom kies jij voor front squats in plaats van deep squats of back squats? Zou ik trouwens Static barbell holds kunnen vervangen voor DL? Aangezien je daar ook je grip traint en ook nog benen/rug.

                            en zijn bench dips ook prima of is dat een no-go?

                            En de F, staat die voor failure? Of moet ik daar zelf het aantal invullen?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Pren View Post
                              Denk niet dat je dit in een gewone gym kunt doen, maar misschien heb je er wat aan :P Had trouwens ook een keer een filmpje gezien van Edith Bosch. Zij trainde toen met twee van die dikke, zware touwen. In iedere hand één en dan de hele tijd naar boven en beneden. Kan het niet goed uitleggen haha :P

                              Judo training for Olympic games London 2012 - YouTube

                              EDIT:
                              dit bedoel ik met die touwen:

                              AKBL Ropes - YouTube
                              Haha die touwen ziet er echt vaag uit net iets van runescape magic strike of avatar ofzo haha

                              Die touwen hebben wij hier ook, lijkt me flink zwaar.
                              17 Jaar 190CM 76KG

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X