Is dit schema goed?

[majestiic]

Aldo Raine, goed fimpje van Scooby! Zal deze maar eens gaan proberen, dank je!

Eeldesports, de oefeningen die ik altijd deden waren dan hammer curls, concentration curls en incline curls en dan de DB vasthouden op de manier van de hammer curls

[Hardy]

Ik probeer vaak iets anders, maar vind het lastig wat te combineren en of ik een bepaalde volgorde moet aanhouden voor de beste resultaten. Ik train nu 2 jaar ik weet nog steeds niet hoe sommige oefeningen heten.
Ik doe wel de isolatie oefeningen aan het eind. Zelf denk ik dat ik het niet doe, maar het kan (altijd) beter.

Op dit moment is dit mijn schema:

Maandag Borst / Bicps
- Bench Press 12-8-6-8
- Incline Dumbell Press 3x12
- Drukoefening op een toestel. (vaak bovenkant borst) 3x12
- Cable Crossover 3x12

- Dumbell Curl 12-10-8-6
- Biceps Curl toestel 3x12
- Hammer Curl 2x15

Dinsdag benen

- Squaten 12-10-8-12
- Leg Press 3x12
- Leg Extention 3x12
- Leg Curl (zittend) 3x12
- Calf Raises 2x15
- Seated Calf Raise 2x15

Donderdag schouders en Buik
4 oefeningen schouders van ieder 12-10-8-6 reps
Dus dat wil zeggen voorkant, zijkant, achterkant en dan de oefening met dumbbels waarbij je je schouders ophaalt. Hoe heet dit?

Buik zit we goed. Doe ik ook thuis.

Vrijdag Rug / Triceps

- Optrekken (wijd) 4x6
- Lat Pulldow Reverse Grip (smal) 12-10-8-6
- One Arm Dumbell Row (zagen) 3x12
- T-bar Row. 4x8

- Triceps Pushdown 4x15
- Dippen 3x tot fail
- ?

Vindt iemand het de moeite om te reageren?

[Massoud96]

Dus dat wil zeggen voorkant, zijkant, achterkant en dan de oefening met dumbbels waarbij je je schouders ophaalt. Hoe heet dit?

shruggs

[rain]

Ik probeer vaak iets anders, maar vind het lastig wat te combineren en of ik een bepaalde volgorde moet aanhouden voor de beste resultaten. Ik train nu 2 jaar ik weet nog steeds niet hoe sommige oefeningen heten.
Ik doe wel de isolatie oefeningen aan het eind. Zelf denk ik dat ik het niet doe, maar het kan (altijd) beter.

Op dit moment is dit mijn schema:

Maandag Borst / Bicps
- Bench Press 12-8-6-8
- Incline Dumbell Press 3x12
- Drukoefening op een toestel. (vaak bovenkant borst) 3x12
- Cable Crossover 3x12

- Dumbell Curl 12-10-8-6
- Biceps Curl toestel 3x12
- Hammer Curl 2x15

Dinsdag benen

- Squaten 12-10-8-12
- Leg Press 3x12
- Leg Extention 3x12
- Leg Curl (zittend) 3x12
- Calf Raises 2x15
- Seated Calf Raise 2x15

Donderdag schouders en Buik
4 oefeningen schouders van ieder 12-10-8-6 reps
Dus dat wil zeggen voorkant, zijkant, achterkant en dan de oefening met dumbbels waarbij je je schouders ophaalt. Hoe heet dit?

Buik zit we goed. Doe ik ook thuis.

Vrijdag Rug / Triceps

- Optrekken (wijd) 4x6
- Lat Pulldow Reverse Grip (smal) 12-10-8-6
- One Arm Dumbell Row (zagen) 3x12
- T-bar Row. 4x8

- Triceps Pushdown 4x15
- Dippen 3x tot fail
- ?

Vindt iemand het de moeite om te reageren?

Misschien reageren er meer mensen als je zelf een discussie begint in plaats van het in een topic van een ander te vragen.Succes

[Hardy]

Misschien reageren er meer mensen als je zelf een discussie begint in plaats van het in een topic van een ander te vragen.Succes

Ja misschien wel... In elk geval bedankt voor je reactie.

[Massoud96]

Biceps
Exercise	Sets	Reps
Barbell Curl	4	20, 15, 12, 10
Dumbbell Curl	3	15, 12, 10
Concentration Curl	3	15, 12, 10
Triceps
Exercise	Sets	Reps
Lying Tricep Extension	4	15, 12, 10, 10
Rope Pushdown	3	15, 12, 10
Dumbbell Extension	3	15, 12, 10

Quads, Hamstrings and Glutes
Exercise	Sets	Reps
Squats	4	20, 15, 12, 10
Leg Press	3	15, 12, 10
Leg Extension	3	20, 15, 12
Leg Curl	4	20, 15, 12, 10
Straight Leg Deadlifts	3	15, 12, 10
Calves
Exercise	Sets	Reps
Seated Calf Raise	3	15, 12, 10
Standing Calf Raise	3	20, 15, 12

Chest
Exercise	Sets	Reps
Incline Dumbbell Press	4	15, 12, 12, 10
Flat Dumbbell Press	3	15, 12, 10
Decline Dumbbell Press	3	15, 12, 10
Cable Crossovers	2	12
Incline Flys	2	12

Back
Exercise	Sets	Reps
Smith Machine Barbell Row	4	15, 12, 10, 10
Bent Over Dumbbell Rows	3	15, 12, 10
Wide Grip Pulldown	3	15, 12, 10
Seated Rowing	3	15, 12, 10
Hyper-Extension	4	15, 12, 10, 10

Shoulders
Exercise	Sets	Reps
Dumbbell Press	4	15, 12, 10, 10
Side Lateral Raises	3	15, 12, 10
Dumbbell Rear Delt Fly	3	15, 12, 10
Dumbbell Shrugs

[Massoud96]

Deze schema gebruik ik nu een weekje alleen vroeg ik mij af is dit goed

Verandering is dat ik niet hoge reps doe maar reps van 8 tot 10
en ik wil graag massa opbouwen hiervoor deed ik UB/LB van dynobet

[rain]

Waarom ben je nu al gestopt met lb/ub en ga je daarvoor in de plaats je spiergroepen maar 1 x per week belasten ipv 2 x?

[Massoud96]

ik had genoeg van UB/LB ik had zin om wat nieuws te doen, en mn vriend kwam met deze schema dus ik vroeg me af of dit schema goed is?

[Massoud96]

....?

[SjoerdvdV]

ik had genoeg van UB/LB ik had zin om wat nieuws te doen, en mn vriend kwam met deze schema dus ik vroeg me af of dit schema goed is?

Ik zou toch gaan kiezen voor een ander schema..
Hiermee belast je alles maar 1x per week wat niet ideaal is.

Als je 5 dagen per week wilt trainen en massa gericht, zou je eens kunnen kijken naar het PHAT- schema van Layne Norton.

[rain]

Redelijk schema voor een paar weken hoor.

[Massoud96]

Redelijk schema voor een paar weken hoor.

Tja, sorry dat ik gewoon om de 3/4 maanden wil wisselen van schema..
Maar ik vind het wel lekker beetje variatie na 3/4 maanden.

[rain]

Het belangrijkste is ook dat je het leuk vindt.
Als een schema je niet ligt, wordt het met tegenzin straks en dat is ook niet goed.

Je gaat alleen van alle spiergroepen 2 x per week naar 1 x per week.
Maar daar mag ik geen commentaar op geven, dat doe ik zelf ook.