Fullbody tips en verbeteringen

[Stefanokk]

Ik ben een ecto 1'91 en 77-78kg ik ben van 65 naar 77kg gegaan afgelopen halfjaar, ik heb van allesgedaan splits/ub/lb enzo maar ik sta nu al een tijdje stil ik was van plan een fullbody te gaan doen omdat het schijnbaar zeer goed is voor massa, ik heb dit volgend schema gevonden










Day 1 - 4x8
Squats
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
Ab Roller
Click Here For A Printable Log Of olinerules87's Full Body Workout - Day 1.







Day 3 - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
Click Here For A Printable Log Of olinerules87's Full Body Workout - Day 3.


Day 5 - 3x12
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
Seated Calf Raises
Plate Twists






Is dit wel een goed schema voor massa

[Jason91]

Of dit echt allemaal goede oefeningen zijn durf ik niet te zeggen. Wat ik wel kan vertellen is dat eigenlijk elk trainschema in principe gebruikt kan worden voor massa, massa bouw je op door middel van goede en voldoende voeding. Correct me if i'm wrong.

[RobinVM]

Netjes 12 kg in 1 jaar.

[Stefanokk]

Er komt alleen wel weinig borst oefeningen invoor....

[Stefanokk]

Netjes 12 kg in 1 jaar.

Maak er maar half jaar van ofc niet 12kg aan spieren

[Jason91]

Er komt alleen wel weinig borst oefeningen invoor....

Als je nu al vind dat er weinig borst in voor komt moet je oefeningen omwisselen. Ik ben van mening dat je borst nog wel redelijk aanpakt hoor de eerst 2 dagen zie ik een db press en bench press en dag drie doe je dips. Dips train je ook een groot stuk borst mee. Dus weinig borst vind ik wel mee vallen.

[inferno_0666]

Er komt alleen wel weinig borst oefeningen invoor....

De borstoefeningen kun je op dat 1 en dag 5 doen en dan de push press op dag 2. Dat doe ik zelf ook in mijn schema. En de enige borstoefening die ik doe is bankdrukken.