Ik ben inmiddels een tijdje aan het trainen en wil weer overstappen naar een 3 daagse split. Mijn doel is om 4 kilo af te vallen. Ik ben 26 jaar, weeg 66 kilo en train inmiddels 3,5 jaar. Naast mijn training rijd ik 2 keer per week paard. Verder heb ik een kantoorbaan. Na iedere training wil ik 15/20 minuten gaan intervallen.
Aantal sets is 4 met 8-12 herhalingen.
Benen + schouders
Squat
Walking lunges
Leg press
Leg extension
Calf raises
Barbell press
Front raises
Side raises
Rug + biceps
Powerclean
Lat pull down
Barbell bent over row
Chin ups
Dumbell curl
Borst + triceps
Bankrukken
Opdrukken
Chest press
Incline flyes
Kick back
Triceps push down
Wat vinden jullie van het schema? Hebben jullie tips?
Aantal sets is 4 met 8-12 herhalingen.
Benen + schouders
Squat
Walking lunges
Leg press
Leg extension
Calf raises
Barbell press
Front raises
Side raises
Rug + biceps
Powerclean
Lat pull down
Barbell bent over row
Chin ups
Dumbell curl
Borst + triceps
Bankrukken
Opdrukken
Chest press
Incline flyes
Kick back
Triceps push down
Wat vinden jullie van het schema? Hebben jullie tips?
Comment