Nieuw 3 daagse split

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw 3 daagse split

    Ik ben inmiddels een tijdje aan het trainen en wil weer overstappen naar een 3 daagse split. Mijn doel is om 4 kilo af te vallen. Ik ben 26 jaar, weeg 66 kilo en train inmiddels 3,5 jaar. Naast mijn training rijd ik 2 keer per week paard. Verder heb ik een kantoorbaan. Na iedere training wil ik 15/20 minuten gaan intervallen.

    Aantal sets is 4 met 8-12 herhalingen.

    Benen + schouders
    Squat
    Walking lunges
    Leg press
    Leg extension
    Calf raises
    Barbell press
    Front raises
    Side raises

    Rug + biceps
    Powerclean
    Lat pull down
    Barbell bent over row
    Chin ups
    Dumbell curl

    Borst + triceps
    Bankrukken
    Opdrukken
    Chest press
    Incline flyes
    Kick back
    Triceps push down

    Wat vinden jullie van het schema? Hebben jullie tips?

  • #2
    Geen rear delt oefening ! zou die front raise skippen en vervangen door een rear delt raise

    lat pulldown op het eind van de training

    prioriteit geven aan chins en bor .


    kickback vind ik persoonlijk een kut oef er zijn veel betere varianten .
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco

    Comment


    • #3
      Als je wilt afvallen kun je beter je voedingsschema plaatsen.....

      Comment


      • #4
        66 kilo en afvallen? Hoelang ben je?
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Aldo Raine View Post
          66 kilo en afvallen? Hoelang ben je?
          1,67 m

          Comment


          • #6
            Originally posted by emilio75 View Post
            Als je wilt afvallen kun je beter je voedingsschema plaatsen.....
            Die heb ik inmiddels ook geplaatst..

            Comment


            • #7
              Bankrukken lol. Verder sluit ik me volledig aan bij wat mascotte zegt.
              "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

              Comment


              • #8
                Originally posted by Max Gainz View Post
                Bankrukken lol. Verder sluit ik me volledig aan bij wat mascotte zegt.
                Hahaha, oeps

                Comment


                • #9
                  Originally posted by mascotte View Post
                  Geen rear delt oefening ! zou die front raise skippen en vervangen door een rear delt raise



                  kickback vind ik persoonlijk een kut oef er zijn veel betere varianten .
                  Kickback(cable)vind ik juist super!Afwisselen met Triceps rope extension.
                  Smaken verschillen.
                  Maar dan wel als laatste(isolatie)oefening en daarvoor bv close grip bench press.
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #10
                    Zou het nog efficiënt zijn om de training (deels) in supersets te doen?

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X