Nieuw 3 daagse split

[denise230487]

Ik ben inmiddels een tijdje aan het trainen en wil weer overstappen naar een 3 daagse split. Mijn doel is om 4 kilo af te vallen. Ik ben 26 jaar, weeg 66 kilo en train inmiddels 3,5 jaar. Naast mijn training rijd ik 2 keer per week paard. Verder heb ik een kantoorbaan. Na iedere training wil ik 15/20 minuten gaan intervallen.

Aantal sets is 4 met 8-12 herhalingen.

Benen + schouders
Squat
Walking lunges
Leg press
Leg extension
Calf raises
Barbell press
Front raises
Side raises

Rug + biceps
Powerclean
Lat pull down
Barbell bent over row
Chin ups
Dumbell curl

Borst + triceps
Bankrukken
Opdrukken
Chest press
Incline flyes
Kick back
Triceps push down

Wat vinden jullie van het schema? Hebben jullie tips?

[mascotte]

Geen rear delt oefening ! zou die front raise skippen en vervangen door een rear delt raise

lat pulldown op het eind van de training

prioriteit geven aan chins en bor .


kickback vind ik persoonlijk een kut oef er zijn veel betere varianten .

[emilio75]

Als je wilt afvallen kun je beter je voedingsschema plaatsen.....

[Aldo Raine]

66 kilo en afvallen? Hoelang ben je?

[denise230487]

66 kilo en afvallen? Hoelang ben je?

1,67 m

[denise230487]

Als je wilt afvallen kun je beter je voedingsschema plaatsen.....

Die heb ik inmiddels ook geplaatst..

[Max Gainz]

Bankrukken lol. Verder sluit ik me volledig aan bij wat mascotte zegt.

[denise230487]

Bankrukken lol. Verder sluit ik me volledig aan bij wat mascotte zegt.

Hahaha, oeps

[rain]

Geen rear delt oefening ! zou die front raise skippen en vervangen door een rear delt raise



kickback vind ik persoonlijk een kut oef er zijn veel betere varianten .

Kickback(cable)vind ik juist super!Afwisselen met Triceps rope extension.
Smaken verschillen.
Maar dan wel als laatste(isolatie)oefening en daarvoor bv close grip bench press.

[denise230487]

Zou het nog efficiënt zijn om de training (deels) in supersets te doen?