Nieuw 3 daagse split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw 3 daagse split

    Ik ben inmiddels een tijdje aan het trainen en wil weer overstappen naar een 3 daagse split. Mijn doel is om 4 kilo af te vallen. Ik ben 26 jaar, weeg 66 kilo en train inmiddels 3,5 jaar. Naast mijn training rijd ik 2 keer per week paard. Verder heb ik een kantoorbaan. Na iedere training wil ik 15/20 minuten gaan intervallen.

    Aantal sets is 4 met 8-12 herhalingen.

    Benen + schouders
    Squat
    Walking lunges
    Leg press
    Leg extension
    Calf raises
    Barbell press
    Front raises
    Side raises

    Rug + biceps
    Powerclean
    Lat pull down
    Barbell bent over row
    Chin ups
    Dumbell curl

    Borst + triceps
    Bankrukken
    Opdrukken
    Chest press
    Incline flyes
    Kick back
    Triceps push down

    Wat vinden jullie van het schema? Hebben jullie tips?

  • #2
    Geen rear delt oefening ! zou die front raise skippen en vervangen door een rear delt raise

    lat pulldown op het eind van de training

    prioriteit geven aan chins en bor .


    kickback vind ik persoonlijk een kut oef er zijn veel betere varianten .
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco

    Comment


    • #3
      Als je wilt afvallen kun je beter je voedingsschema plaatsen.....

      Comment


      • #4
        66 kilo en afvallen? Hoelang ben je?
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Aldo Raine View Post
          66 kilo en afvallen? Hoelang ben je?
          1,67 m

          Comment


          • #6
            Originally posted by emilio75 View Post
            Als je wilt afvallen kun je beter je voedingsschema plaatsen.....
            Die heb ik inmiddels ook geplaatst..

            Comment


            • #7
              Bankrukken lol. Verder sluit ik me volledig aan bij wat mascotte zegt.
              "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

              Comment


              • #8
                Originally posted by Max Gainz View Post
                Bankrukken lol. Verder sluit ik me volledig aan bij wat mascotte zegt.
                Hahaha, oeps

                Comment


                • #9
                  Originally posted by mascotte View Post
                  Geen rear delt oefening ! zou die front raise skippen en vervangen door een rear delt raise



                  kickback vind ik persoonlijk een kut oef er zijn veel betere varianten .
                  Kickback(cable)vind ik juist super!Afwisselen met Triceps rope extension.
                  Smaken verschillen.
                  Maar dan wel als laatste(isolatie)oefening en daarvoor bv close grip bench press.
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #10
                    Zou het nog efficiënt zijn om de training (deels) in supersets te doen?

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X