Nieuw trainingsschema voor 2014

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw trainingsschema voor 2014

    Sinds ik ben begonnen met het omgooien van mijn rug-routine, zijn de andere oefeningen en spiergroepen daar eigenlijk ook bij komen kijken . Ik heb goede oefeningen opgezocht (en al uitgeprobeerd) maar ik ben nog niet echt zeker van het aantal sets biceps-triceps. Ik hoop dat jullie hier feedback op kunnen geven. Ik heb op bodynet en andere fora gekeken naar antwoorden maar daar trainen ze meestal armen apart, dus dat staat niet gelijk aan mijn situatie

    Dag 1: Borst/triceps
    3x10 bankdrukken
    3x10 incline dumbell press
    4x12 cable fly's
    3x12 reversed tricep pushdown
    3x12 tricep pushdown

    Dag 2: Rug/biceps
    3x10 pull ups
    3x10 v-bar pushdowns
    3x10 seated cable rows
    3x10 t-bar rows
    2x12 hammer curls
    2x12 dumbell curls

    Dag 3: Schouders/buik
    4x10 dumbell shoulder press
    2x10 lateral raises
    2x10 rear lateral raises
    3x10 shrugs
    3x12 leg pulls/onderbuikspieren
    3x12 crunches
    3x12 zijbuikspieren

    Dag 4: benen
    4x10 squats
    4x12 deadlifts
    3x12 leg press
    4x12 leg curl
    (kuiten zodra smith machine tussen de oefeningen door vrij komt, 4x12)


    Ik heb mijn vorige schema veranderd omdat ik geen vooruitgang in mijn triceps zag, terwijl mijn biceps goed vooruit gingen dus ik had het idee dat ik teveel sets met triceps deed. Ik heb het aantal sets rug ook opgehoogd, vandaar dat ik van 6 sets biceps na rug naar 4 sets ben gegaan. Triceps heb ik van 9 sets na borst naar 6 sets gebracht.

    Wat denken jullie?
    the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

  • #2
    Ik zou persoonlijk minimaal 2 kuit oefeningen doen. En nog een benen oefening d'r bij. Lunges bijvoorbeeld.

    Comment


    • #3
      Originally posted by T-Swizzle View Post
      Ik zou persoonlijk minimaal 2 kuit oefeningen doen. En nog een benen oefening d'r bij. Lunges bijvoorbeeld.
      Waarom?
      The expert in anything was once a beginner..

      Comment


      • #4
        (weighted) Walking lunges: hams en quads en core.
        Ik mis nog een specifieke hamstring oefening, wellicht dat je na je squat de Romanian deadlift pakt (hams en glutes).

        Deadlift spreekt voornamelijk je rug aan, zou ik naar andere (rug) dag plaatsen.

        Comment


        • #5
          Originally posted by MisterMn View Post
          Waarom?
          Omdat ik 1 kuit oefening te weinig vind. Waarom zou je voor andere spiergroepen 2 tot 4 oefeningen nemen en voor kuiten maar 1?

          Comment


          • #6
            @zwoelie: Leg Curl is een iso voor de hamstrings
            @T-Swizzle: Ik gain op benen goed genoeg en ben daar tevreden over. Over de kuiten heb je wel een punt, alleen zou ik niet weten welke kuit oefening je anders nog zou kunnen doen dan calf raises in de smith machine..

            Hebben jullie ook nog een mening over bicep/tricep sets-aantal?
            the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

            Comment


            • #7
              Er zijn nog een boel andere kuit oefeningen hoor. Andere oplossingen zijn de zelfde oefening 2 keer doen. Eens met tenen licht naar binnen, andere licht naar buiten. Of de ene met veel gewicht en een normale rep range(10), de andere met minder gewicht en veel reps (20)

              Comment


              • #8
                Die laatste onthoud ik! Slim, thanks!

                Vinden jullie 4/6 sets bicep/tricep wel voldoende in dit schema?
                the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

                Comment


                • #9
                  Originally posted by T-Swizzle View Post
                  Omdat ik 1 kuit oefening te weinig vind. Waarom zou je voor andere spiergroepen 2 tot 4 oefeningen nemen en voor kuiten maar 1?
                  Bij de grote been compounds pak je kuiten ook al mee en bied het weinig voordelen. Grote spiergroepen pak je idd meerdere keren maar kleine spieren als kuiten en armen groeien niet veel meer met meer oefeningen op ons niveau!
                  Ben je gevorderd bb kan het wel verschil maken!

                  ik train eerlijk gezegt ook mijn armen maar met 1 isoleeroefening om ze af te maken!
                  The expert in anything was once a beginner..

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by MisterMn View Post
                    Bij de grote been compounds pak je kuiten ook al mee en bied het weinig voordelen. Grote spiergroepen pak je idd meerdere keren maar kleine spieren als kuiten en armen groeien niet veel meer met meer oefeningen op ons niveau!
                    Ben je gevorderd bb kan het wel verschil maken!

                    ik train eerlijk gezegt ook mijn armen maar met 1 isoleeroefening om ze af te maken!
                    Oke eens. Maar zelfs dan nog zou ik er iig 2 pakken. Ook voor armen overigens. Maar als je 1 genoeg vind is dat toch prima? Ik geef alleen m'n mening

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by T-Swizzle View Post
                      Er zijn nog een boel andere kuit oefeningen hoor. Andere oplossingen zijn de zelfde oefening 2 keer doen. Eens met tenen licht naar binnen, andere licht naar buiten. Of de ene met veel gewicht en een normale rep range(10), de andere met minder gewicht en veel reps (20)
                      Weet jij wel dat voeten naar binnen/buiten bij calfraises, legpress etc zeer blessuregevoelig is?
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by rainman View Post
                        Weet jij wel dat voeten naar binnen/buiten bij calfraises, legpress etc zeer blessuregevoelig is?
                        Nee dat wist ik niet. Zelfs een klein beetje maar? Ik doe het trouwens zelf niet.

                        Comment


                        • #13
                          Ik was gewoon benieuwd naar je onderbouwing maar die mis ik helaas..
                          The expert in anything was once a beginner..

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by MisterMn View Post
                            Bij de grote been compounds pak je kuiten ook al mee en bied het weinig voordelen. Grote spiergroepen pak je idd meerdere keren maar kleine spieren als kuiten en armen groeien niet veel meer met meer oefeningen op ons niveau!
                            Ben je gevorderd bb kan het wel verschil maken!

                            ik train eerlijk gezegt ook mijn armen maar met 1 isoleeroefening om ze af te maken!
                            Uhhhh, bij compoundoefeningen worden kuiten absoluut niet voldoende belast om flink te groeien.
                            Kuiten moet je flink aanpakken, zeker aparte isolatieoefeningen toevoegen dus!
                            Of je moet goede kuiten genen hebben, dan hoef je er minder voor te doen.

                            Ik heb redelijke kuiten, maar doe toch zeker 2 aparte oefeningen voor mijn kuiten.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by T-Swizzle View Post
                              Nee dat wist ik niet. Zelfs een klein beetje maar? Ik doe het trouwens zelf niet.
                              Nee ok, het is alleen maar goed als je mensen advies wilt geven, maar zorg wel dat het onderbouwd is en het geen blessures op kan leveren.
                              DIVIDE ET IMPERA

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X