Tweet
Sinds ik ben begonnen met het omgooien van mijn rug-routine, zijn de andere oefeningen en spiergroepen daar eigenlijk ook bij komen kijken 
. Ik heb goede oefeningen opgezocht (en al uitgeprobeerd) maar ik ben nog niet echt zeker van het aantal sets biceps-triceps. Ik hoop dat jullie hier feedback op kunnen geven. Ik heb op bodynet en andere fora gekeken naar antwoorden maar daar trainen ze meestal armen apart, dus dat staat niet gelijk aan mijn situatie 
Dag 1: Borst/triceps
3x10 bankdrukken
3x10 incline dumbell press
4x12 cable fly's
3x12 reversed tricep pushdown
3x12 tricep pushdown
Dag 2: Rug/biceps
3x10 pull ups
3x10 v-bar pushdowns
3x10 seated cable rows
3x10 t-bar rows
2x12 hammer curls
2x12 dumbell curls
Dag 3: Schouders/buik
4x10 dumbell shoulder press
2x10 lateral raises
2x10 rear lateral raises
3x10 shrugs
3x12 leg pulls/onderbuikspieren
3x12 crunches
3x12 zijbuikspieren
Dag 4: benen
4x10 squats
4x12 deadlifts
3x12 leg press
4x12 leg curl
(kuiten zodra smith machine tussen de oefeningen door vrij komt, 4x12)
Ik heb mijn vorige schema veranderd omdat ik geen vooruitgang in mijn triceps zag, terwijl mijn biceps goed vooruit gingen dus ik had het idee dat ik teveel sets met triceps deed. Ik heb het aantal sets rug ook opgehoogd, vandaar dat ik van 6 sets biceps na rug naar 4 sets ben gegaan. Triceps heb ik van 9 sets na borst naar 6 sets gebracht.
Wat denken jullie?
. Ik heb goede oefeningen opgezocht (en al uitgeprobeerd) maar ik ben nog niet echt zeker van het aantal sets biceps-triceps. Ik hoop dat jullie hier feedback op kunnen geven. Ik heb op bodynet en andere fora gekeken naar antwoorden maar daar trainen ze meestal armen apart, dus dat staat niet gelijk aan mijn situatie Dag 1: Borst/triceps
3x10 bankdrukken
3x10 incline dumbell press
4x12 cable fly's
3x12 reversed tricep pushdown
3x12 tricep pushdown
Dag 2: Rug/biceps
3x10 pull ups
3x10 v-bar pushdowns
3x10 seated cable rows
3x10 t-bar rows
2x12 hammer curls
2x12 dumbell curls
Dag 3: Schouders/buik
4x10 dumbell shoulder press
2x10 lateral raises
2x10 rear lateral raises
3x10 shrugs
3x12 leg pulls/onderbuikspieren
3x12 crunches
3x12 zijbuikspieren
Dag 4: benen
4x10 squats
4x12 deadlifts
3x12 leg press
4x12 leg curl
(kuiten zodra smith machine tussen de oefeningen door vrij komt, 4x12)
Ik heb mijn vorige schema veranderd omdat ik geen vooruitgang in mijn triceps zag, terwijl mijn biceps goed vooruit gingen dus ik had het idee dat ik teveel sets met triceps deed. Ik heb het aantal sets rug ook opgehoogd, vandaar dat ik van 6 sets biceps na rug naar 4 sets ben gegaan. Triceps heb ik van 9 sets na borst naar 6 sets gebracht.
Wat denken jullie?
Comment