Trainingschema goed of niet?

**Pren** · 29-01-2014, 04:22

Je traint thuis?

**kline** · 29-01-2014, 08:26

Ik persoonlijk vind het altijd fijn wanneer ik een tijd niet heb kunnen trainen om weer een paar weken fullbody te doen om even alle spieren weer te laten wennen en mijn spiergeheugen aan te spreken. Omdat je dan toch nog laag met gewichten zit en snel hersteld.
Vind het altijd moeilijk beoordelen wanneer je je benen weinig zwaar kan trainen. Denk dat je weinig been oefeningen hebt ook. Lunches, frontsquat evt met kleine stang, SL deadlift met dumbells? Altijd behelpen als je niet het goed materiaal hebt.

**Ectoboy024** · 29-01-2014, 20:44

Bedankt voor de tips, frontsquat en SL deadlift doe ik er nog wel bij dan.

En dan nog 1 belangrijke vraag.
Kan ik beter zo trainen ( voorbeeldje )
Bench press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55 5x60

Of kan ik beter dit doen:
Bench press 5x50 5x50 5x60 5x60 5x60

Of kan ik beter dit doen:
Bench press 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 ( Gaat misschien sneller qua krachtopbouw? )

Ik heb dus nooit echt begrepen of het nou beter is in piramide stijl ( gewicht opbouwen ) of gewoon zo zwaar mogelijk beginnen na een goeie warming up?
Want ik hoor altijd dat je met split voluit kan gaan.
Bedankt voor de tips alvast.

**Ectoboy024** · 29-01-2014, 20:45

Originally posted by Pren View Post

Je traint thuis?

Ja daarom geen machines tot mijn beschikking.
Er komt binnekort wel een verstelbaar bankje en een squatrek als mijn budget het toelaat

Ik moet het momenteel doen met:

-Benchpress bankje plat
-Barbell
-Dumbells
-80kg aan gewicht ( bijkopen van gewicht is geen probleem maar ik kan hier wel ff mee vooruit zonder squatrek )

**Ectoboy024** · 30-01-2014, 15:27

Iemand nog tips a.u.b?

**FitnessBoer** · 30-01-2014, 15:34

Werksets zelfde gewicht allemaal, als je blijkbaar 5x60 kunt doe je blijkbaar5x5x60, elke keer verhogen en als je de 5x5 niet haalt dat gewicht houden tot hij wel lukt.

Split voor beginners verre van ideaal, zou alles minimaal 2x per week trainen. UB/LB bijvoorbeeld

**Ectoboy024** · 30-01-2014, 16:11

Originally posted by FitnessBoer View Post

Werksets zelfde gewicht allemaal, als je blijkbaar 5x60 kunt doe je blijkbaar5x5x60, elke keer verhogen en als je de 5x5 niet haalt dat gewicht houden tot hij wel lukt.

Split voor beginners verre van ideaal, zou alles minimaal 2x per week trainen. UB/LB bijvoorbeeld

Bedankt voor de tip van het gewicht, ik moet dus bij alles gewoon een vast gewicht pakken ( groei je dan sneller? )
En een beginner ben ik niet, ik heb totaal 1.5 jaar getraind en weet dus wel ongeveer hoe het zit, ik heb zelf ook gemerkt dat split het beste voor mij werkt.

Maar even voor de duidelijkheid, gewoon voor alles een vast gewicht pakken, niet het piramide systeem aanhouden dus?

**FitnessBoer** · 30-01-2014, 18:21

Nee vind ik maar zonde, als je een gewicht kan, waarom dan met minder trainen? Wel met juiste techniek enzo natuurlijk

**kline** · 30-01-2014, 19:38

Het ding is dan ook niet dat je niet snel terug kan naar een split, maar als je net weer gaat trainen kan je veel lichter pakken dan kort erna. Omdat je spieren snel weer opbouwen. Dus dan is een split niet zwaar genoeg om weer de eerste opbouw te doen. Vandaar dat wij dat beide aanraken. Piramide opbouw zit je ook veel bij standaard sportschool schema´s. Maar in principe ben je als je niet hoog genoeg ziet een veredelde warmup set aan het doen. Beter kan je nog als je het echt niet red bij de laatste 2 setjes ofzo er weer een weinig gewicht afgooien.
Doe je de oefeningen ook in de volgorde zoals hier beschreven? Of wissel je af? Zoals op de eerste dag chest/bicep/chest/bicep? Dit is effectiever namelijk. Is een hele goede uitleg bij die vast nog iemand gaat geven haha.

**Ectoboy024** · 30-01-2014, 20:22

Originally posted by kline View Post

Het ding is dan ook niet dat je niet snel terug kan naar een split, maar als je net weer gaat trainen kan je veel lichter pakken dan kort erna. Omdat je spieren snel weer opbouwen. Dus dan is een split niet zwaar genoeg om weer de eerste opbouw te doen. Vandaar dat wij dat beide aanraken. Piramide opbouw zit je ook veel bij standaard sportschool schema´s. Maar in principe ben je als je niet hoog genoeg ziet een veredelde warmup set aan het doen. Beter kan je nog als je het echt niet red bij de laatste 2 setjes ofzo er weer een weinig gewicht afgooien.
Doe je de oefeningen ook in de volgorde zoals hier beschreven? Of wissel je af? Zoals op de eerste dag chest/bicep/chest/bicep? Dit is effectiever namelijk. Is een hele goede uitleg bij die vast nog iemand gaat geven haha.

Bedankt, ik doe gewoon op vaste dagen dus:
Maandag: chest en bicep ( pols oefening ivm zwakke pols )
Woensdag: Rug en triceps
Vrijdag: schouders en nek en buik
Zaterdag: Benen

Of bedoel je dat ik op zondag dan weer moet beginnen met chest en biceps?

**Ectoboy024** · 30-01-2014, 20:22

Originally posted by FitnessBoer View Post

Nee vind ik maar zonde, als je een gewicht kan, waarom dan met minder trainen? Wel met juiste techniek enzo natuurlijk

Ok thnx gewoon volop knallen dus.

**kline** · 31-01-2014, 21:05

nee, de volgorde van je oefening. Als je tijdens je training chest bicep om en om een bicep chest oefening doet... dus afwisselen.

**Ectoboy024** · 31-01-2014, 23:31

Originally posted by kline View Post

nee, de volgorde van je oefening. Als je tijdens je training chest bicep om en om een bicep chest oefening doet... dus afwisselen.

Ik hoor juist van iedereen dat je eerst de grote spiergroep moet trainen en daarna pas de kleine, dus niet om en om?

**kline** · 01-02-2014, 22:21

Als je meerdere spieren traint wel, maar als je er maar 2 traint kan je ze zwaarder pakken wanneer je afwisselt hoor, is een heel gedegen uitleg voor maar ik ben niet van de moeilijke taal hihi

Trainingschema goed of niet?