Trainingschema goed of niet?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema goed of niet?

    Hallo ik wil na een lange tijd weer beginnen ( ben sinds maandag begonnen weer )
    Nu dacht ik aan een Split schema.
    Mijn doel is massa.
    Ik zorg dat ik 4000kcal of meer per dag eet en drink en boven de 160 gram eiwitten zit.
    Ik dacht dus aan dit split schema:

    Maandag borst en biceps:
    Barbell bench press 5x5 ( lekker zwaar gaan )
    Dumbell bench press 4x10
    Dumbell fly'es 3x10
    Bicep barbell curl 3x10
    Bicep dumbell concentration curl 3x10
    Wrist curl 2x10

    Woendag rug en triceps:
    Deadlift 3x10
    Barbell bent over row 4x6 ( lekker zwaar gaan )
    Dumbell row 3x10
    Barbell pullover 3x10

    Vrijdag: Schouders en buik
    Military press 4x6 ( lekker zwaar gaan )
    Dumbell lateral raise 4x10
    Achterkant schouder oefening 3x10
    Paar simpele buikoefeningen ( buik vind ik niet zo belangrijk )

    Zaterdag: benen
    Dumbell squat 6x10 ( heb geen squatrek )
    Good mornings 4x10
    Barbell calf raise 6x10


    Iemand nog tips? ik weet dat het niet optimaal is maar ik heb momenteel alleen een bankdruk toestel en dumbells tot mijn beschikking.
    Ik hoop dat er binnenkort een squat rek komt maar ik moet het dus eerst maar even zo doen.
    Incline bankje heb ik ook niet maar dat lijkt me geen probleem voor de eerste maanden toch?

    Bedankt voor de tips alvast!

  • #2
    Je traint thuis?
    Ik doe een gok

    Comment


    • #3
      Ik persoonlijk vind het altijd fijn wanneer ik een tijd niet heb kunnen trainen om weer een paar weken fullbody te doen om even alle spieren weer te laten wennen en mijn spiergeheugen aan te spreken. Omdat je dan toch nog laag met gewichten zit en snel hersteld.
      Vind het altijd moeilijk beoordelen wanneer je je benen weinig zwaar kan trainen. Denk dat je weinig been oefeningen hebt ook. Lunches, frontsquat evt met kleine stang, SL deadlift met dumbells? Altijd behelpen als je niet het goed materiaal hebt.

      Comment


      • #4
        Bedankt voor de tips, frontsquat en SL deadlift doe ik er nog wel bij dan.

        En dan nog 1 belangrijke vraag.
        Kan ik beter zo trainen ( voorbeeldje )
        Bench press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55 5x60

        Of kan ik beter dit doen:
        Bench press 5x50 5x50 5x60 5x60 5x60

        Of kan ik beter dit doen:
        Bench press 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 ( Gaat misschien sneller qua krachtopbouw? )

        Ik heb dus nooit echt begrepen of het nou beter is in piramide stijl ( gewicht opbouwen ) of gewoon zo zwaar mogelijk beginnen na een goeie warming up?
        Want ik hoor altijd dat je met split voluit kan gaan.
        Bedankt voor de tips alvast.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Pren View Post
          Je traint thuis?
          Ja daarom geen machines tot mijn beschikking.
          Er komt binnekort wel een verstelbaar bankje en een squatrek als mijn budget het toelaat
          Ik moet het momenteel doen met:

          -Benchpress bankje plat
          -Barbell
          -Dumbells
          -80kg aan gewicht ( bijkopen van gewicht is geen probleem maar ik kan hier wel ff mee vooruit zonder squatrek )

          Comment


          • #6
            Iemand nog tips a.u.b?

            Comment


            • #7
              Werksets zelfde gewicht allemaal, als je blijkbaar 5x60 kunt doe je blijkbaar5x5x60, elke keer verhogen en als je de 5x5 niet haalt dat gewicht houden tot hij wel lukt.

              Split voor beginners verre van ideaal, zou alles minimaal 2x per week trainen. UB/LB bijvoorbeeld
              "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

              Comment


              • #8
                Originally posted by FitnessBoer View Post
                Werksets zelfde gewicht allemaal, als je blijkbaar 5x60 kunt doe je blijkbaar5x5x60, elke keer verhogen en als je de 5x5 niet haalt dat gewicht houden tot hij wel lukt.

                Split voor beginners verre van ideaal, zou alles minimaal 2x per week trainen. UB/LB bijvoorbeeld
                Bedankt voor de tip van het gewicht, ik moet dus bij alles gewoon een vast gewicht pakken ( groei je dan sneller? )
                En een beginner ben ik niet, ik heb totaal 1.5 jaar getraind en weet dus wel ongeveer hoe het zit, ik heb zelf ook gemerkt dat split het beste voor mij werkt.

                Maar even voor de duidelijkheid, gewoon voor alles een vast gewicht pakken, niet het piramide systeem aanhouden dus?

                Comment


                • #9
                  Nee vind ik maar zonde, als je een gewicht kan, waarom dan met minder trainen? Wel met juiste techniek enzo natuurlijk
                  "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                  Comment


                  • #10
                    Het ding is dan ook niet dat je niet snel terug kan naar een split, maar als je net weer gaat trainen kan je veel lichter pakken dan kort erna. Omdat je spieren snel weer opbouwen. Dus dan is een split niet zwaar genoeg om weer de eerste opbouw te doen. Vandaar dat wij dat beide aanraken. Piramide opbouw zit je ook veel bij standaard sportschool schema´s. Maar in principe ben je als je niet hoog genoeg ziet een veredelde warmup set aan het doen. Beter kan je nog als je het echt niet red bij de laatste 2 setjes ofzo er weer een weinig gewicht afgooien.
                    Doe je de oefeningen ook in de volgorde zoals hier beschreven? Of wissel je af? Zoals op de eerste dag chest/bicep/chest/bicep? Dit is effectiever namelijk. Is een hele goede uitleg bij die vast nog iemand gaat geven haha.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by kline View Post
                      Het ding is dan ook niet dat je niet snel terug kan naar een split, maar als je net weer gaat trainen kan je veel lichter pakken dan kort erna. Omdat je spieren snel weer opbouwen. Dus dan is een split niet zwaar genoeg om weer de eerste opbouw te doen. Vandaar dat wij dat beide aanraken. Piramide opbouw zit je ook veel bij standaard sportschool schema´s. Maar in principe ben je als je niet hoog genoeg ziet een veredelde warmup set aan het doen. Beter kan je nog als je het echt niet red bij de laatste 2 setjes ofzo er weer een weinig gewicht afgooien.
                      Doe je de oefeningen ook in de volgorde zoals hier beschreven? Of wissel je af? Zoals op de eerste dag chest/bicep/chest/bicep? Dit is effectiever namelijk. Is een hele goede uitleg bij die vast nog iemand gaat geven haha.
                      Bedankt, ik doe gewoon op vaste dagen dus:
                      Maandag: chest en bicep ( pols oefening ivm zwakke pols )
                      Woensdag: Rug en triceps
                      Vrijdag: schouders en nek en buik
                      Zaterdag: Benen

                      Of bedoel je dat ik op zondag dan weer moet beginnen met chest en biceps?

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by FitnessBoer View Post
                        Nee vind ik maar zonde, als je een gewicht kan, waarom dan met minder trainen? Wel met juiste techniek enzo natuurlijk
                        Ok thnx gewoon volop knallen dus.

                        Comment


                        • #13
                          nee, de volgorde van je oefening. Als je tijdens je training chest bicep om en om een bicep chest oefening doet... dus afwisselen.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by kline View Post
                            nee, de volgorde van je oefening. Als je tijdens je training chest bicep om en om een bicep chest oefening doet... dus afwisselen.
                            Ik hoor juist van iedereen dat je eerst de grote spiergroep moet trainen en daarna pas de kleine, dus niet om en om?

                            Comment


                            • #15
                              Als je meerdere spieren traint wel, maar als je er maar 2 traint kan je ze zwaarder pakken wanneer je afwisselt hoor, is een heel gedegen uitleg voor maar ik ben niet van de moeilijke taal hihi

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X