Full body Trainings schema

[TheLadyInPink]

Hoi hoi,

Afgelopen donderdag zou ik een test gaan doen bij de sportschool, maar ivm uitlopende presentaties op school ging ik het niet redden en heb ik het helaas naar aankomende maandag moeten verplaatsen. (Ik ben uiteraard wel gewoon gaan trainen)

Aangezien ik nogal weinig geduld heb als ik iets graag wil, ben ik zelf aan de gang gegaan met een trainings schema, maar heb geen idee in hoeverre ik goed bezig ben geweest.

Het gaat om een 3 daagse Full body workout waarbij ik zal gaan trainen op Ma, Wo en Vrij daarnaast wil ik ook nog op zondag, maar tussen zondag en maandag zal ik dus geen rustdag hebben dus zat te denken aan een cardio groepsles (zumba of iets dergelijks).

Graag hoor ik van jullie wat er anders in mijn schema zou kunnen. Alvast bedankt!

Trainings schema_02.jpg

[mascotte]

Schema is werkelijk kut !

er staan hier op het forum veel betere schema's

[Lolloler]

Schema is werkelijk kut !

er staan hier op het forum veel betere schema's

^

Hier vind je veel uitleg die nuttig is, plus een erg goed fullbody schema: KLIK

[TheLadyInPink]

Schema is werkelijk kut !

er staan hier op het forum veel betere schema's

En aan zo een reactie heb ik dus werkelijk niks! Dus als je zoiets wilt zeggen, neem dan ook even de moeite om het te onderbouwen zodat ik weet waar ik de fout in ga.

[TheLadyInPink]

^

Hier vind je veel uitleg die nuttig is, plus een erg goed fullbody schema: KLIK

Thanks!

[Aldo Raine]

Wat wil je bereiken? Is dat vetverlies of massa/krachtwinst? De oefeningen zijn opzich niet heel verkeerd. Wel moet er gekeken worden naar de volgorde, en eventuele verandering van oefeningen. Ik heb helaas nu even geen tijd maar ik zal er vanavond nog een keer naar kijken voor je.

[TheLadyInPink]

Wat wil je bereiken? Is dat vetverlies of massa/krachtwinst? De oefeningen zijn opzich niet heel verkeerd. Wel moet er gekeken worden naar de volgorde, en eventuele verandering van oefeningen. Ik heb helaas nu even geen tijd maar ik zal er vanavond nog een keer naar kijken voor je.

Thanks voor je reactie. Mijn doel is massa/krachtwinst. Op het moment heb ik erg zwakke armen en kan ik daar nog niet zo veel hebben, mijn benen daarentegen kunnen wel wat meer aan.

[Aldo Raine]

Oke dan zal ik vanavond er even naar kijken voor je.

[mascotte]

En aan zo een reactie heb ik dus werkelijk niks! Dus als je zoiets wilt zeggen, neem dan ook even de moeite om het te onderbouwen zodat ik weet waar ik de fout in ga.

als jij zo een beknopte text plaatst heeft iedereen er het raden naar .

verder : wide grip bench + behind neck press

kan je al dadelijk sparen voor nieuwe schouders

[TheLadyInPink]

als jij zo een beknopte text plaatst heeft iedereen er het raden naar .

verder : wide grip bench + behind neck press

kan je al dadelijk sparen voor nieuwe schouders

Er bestaat altijd nog zoiets als vragen.

Ik ben een leek wat dit betreft en dat is ook de rede waarom ik om hulp vraag.
Ipv mij te ontmoedigen, kun je dus ook gewoon normaal reageren.

Ik was er niet van op de hoogte dat deze oefeningen schadelijk voor je zijn. Ik ben op die website met 500 oefeningen wezen kijken naar oefeningen waar ik wat voor voel om de komende weken uit te voeren.

@Aldo Raine; thanks voor je hulp!

[Pren]

Ik zou gewoon een schema hier van het forum plukken. Daar hebben verschillende mensen al heel veel tijd in gestoken en dan weet je dus zeker dat je goed zit. Scheelt een hoop tijd en moeite.

[TheLadyInPink]

Ik zou gewoon een schema hier van het forum plukken. Daar hebben verschillende mensen al heel veel tijd in gestoken en dan weet je dus zeker dat je goed zit. Scheelt een hoop tijd en moeite.

Thanks voor je reactie.
Wil niet eigenwijs doen, maar ik kijk liever hoe ik mijn eigen gemaakte schema tot een goed schema kan maken omdat ik dan exact kan zien waar ik de fout in ben gegaan en helpt dat mij om in het vervolg een goed schema te maken.
Zodoende kan ik ook de oefeningen erin verwerken die naast het feit dat ze effectief zijn, ook nog eens leuk zijn om uit te voeren. En kan ik wanneer nodig mijn schema aanpassen.

[Pren]

Ok, dan zou ik de link die Lolloler stuurde eens lezen Maar mag ik vragen waarom je toch per se zelf een schema wil maken? Waarom moeilijk als het makkelijk kan?

To the point: Wat is er niet goed aan je schema?

- Als je squats en legpress gaat supersetten, kun je nooit uit beide oefeningen 100% halen. Ik zou het houden bij een gewone set squats en de legpress weglaten.
- Wat is de reden dat je één keer ATG squat en de andere keer bewust niet zo laag gaat? Ik zou gewoon altijd zo ATG squatten.
- Je doet maar één benchpress per week en dan ook nog een blessuregevoelige variant. Gewoon drie keer per week een normale benchpress erin gooien.
- Je hebt geen oefening voor je onderrug. Waarom geen deadlift?
- Je traint je schouders maar één keer per week. Ik zou iedere training een schouderoefening doen. OMP het liefst.
- Waarom geen gewone OMP? Behind the neck is veel blessuregevoeliger.
- Benchdips kun je beter vervangen door een andere oefening. Misschien CGBP of skullcrushers.
- De enige oefening voor je lats en je bovenrug is een inverted row. Deze zou ik vervangen door pullups/chinups en daarnaast zou ik er een andere row-variant in gooien. Ik zou gaan voor een bent over barbell row, want dan pak je de rear delts ook mee, want die train je met jou schema namelijk bijna niet
- Je hebt geen kuitenoefening en die moeten uiteraard ook aangepakt worden. Calf raise erin dus.
- Glute kickbacks zijn overbodig als je gewoon drie keer per week zou squatten

[Aldo Raine]

Ik zou hem zo doen. Sets en reps kan je het beste tussen de 3-5, 5-10 houden met jou doelen.

Maandag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Calve raises

Woensdag.
Deadlift
Incline bench press
Pull ups
Flyes
Militairy press
Side raises

Vrijdag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Calve raises

[rain]

als jij zo een beknopte text plaatst heeft iedereen er het raden naar .

verder : wide grip bench + behind neck press

kan je al dadelijk sparen voor nieuwe schouders

Niet als aanval bedoeld Mascotte,maar ik vind het wel meevallen dat het een beknopte tekst is.
Jouw reacties zijn eerder beknopt.
Ts doet in ieder geval moeite om wat uit te zoeken ivp om een kant en klaar schema te vragen.

Ik ben het wel met Aldo eens dat eigen initiatief met betrekking tot trainingsschema's redelijk snel de grond wordt ingeboord waarna er altijd wordt doorverwezen naar het lb/ub schema van Dynobet(ook door mij wel eens).

Dit is een zeer goed schema en het is bewezen dat je harder groeit als je spiergroepen 2 x per week traint
Maar wilt dat zeggen dat andere schema's dan per definitie slecht zijn en dit heilig?
Dat denk ik niet namelijk.

Maar nog belangrijker is dat iemand het schema,dus ook het trainen, leuk vindt(en blijft vinden!).
Als ik mijn schema(ouderwets splitschema) hier zou plaatsen als 'nieuweling'zou het op zeker 100% worden afgebrand.
Maar toch ben ik er meer dan 30 kg door aangekomen en vind ik het nog steeds een leuk schema.

Moraal van dit verhaal is dat je mensen die een goed schema vragen altijd het ub/lb kan voorstellen, maar iemand die zelf de moeite neemt iets in elkaar te flansen zoals ts, ook kan helpen het te verbeteren.
Dit geldt niet alleen voor de reacties hier uiteraard,maar voor ons allemaal toch?

En waarschijnlijk gaat diegene vroeg of laat toch verder kijken en 2 x per week spiergroepen belasten