Vraagje over stronglift schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vraagje over stronglift schema

    Okay, ik ben er dus ongeveer twee jaar uit geweest en nu weer een paar weekjes bezig met wat krachttraining. Eerder begonnen met SS en daarna vooral UB/LB splits gedaan.

    Ik dacht.. laat ik nu eens stronglifts proberen, daarna misschien madcow ofzo erachteraan.
    Mijn opzet is echt de basic stronglifts.

    Dus twee varianten, 3x per week trainen.

    A
    Squat 5x5
    Bench 5x5
    BoR 5x5

    B
    Squat 5x5
    OH press 5x5
    DL 1x5

    Voor zover ik het heb begrepen begin je op 75% van je 1RM op oefeningen en verhoog je elke volgende training met 2,5kg

    Dit komt per twee weken neer op:

    15kg op je squat omhoog
    en 7,5 kg op de overige oefeningen.

    Maar dan ga je toch veel eerder niet meer je 5x5 halen op je squat of ben ik nou gek?
    Mijn DL 1RM is bijna 2x zoveel als mijn bench en mijn squat is een stuk lager dan mijn DL.
    In deze opzet gaat mijn DL te langzaam omhoog en mijn squat te snel.

    Dus wat is het idee? Neem je gewoon voor elke oefening los dat je blijft verhogen tot je niet meer haalt en dan reset je? Of blijf je hangen op het gewicht waar je 5x5 net niet meer op haalt, tot je die wel haalt en ga je door tot je overal niet meer progressie op pakt?
    Of heb ik iets helemaal verkeerd begrepen? Zou zomaar kunnen, ik ben er immers een tijdje tussenuit geweest.
    Fear is the mind killer

  • #2
    Het is voor zover ik weet zeker geen 75%. Zoek dat maar nog eens na. En als ik jou was zou ik pullups toevoegen als laatste oefening op alle dagen.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Hmmm. Ik kon dat nu ook niet zo snel terugvinden van die 75%. Misschien twee dingen door elkaar gehaald ofzo.
      Maar hoeveel van je 1RM denk jij dan nog 5x5 te kunnen doen?
      Ik heb nu de PDF maar gescoord en doorgelezen. Hij noemt geen 75% maar adviseert zo te zien zelfs nog lager.

      Maar op DL ga je blijkbaar dubbel verhogen zolang je dat trekt

      En ik was inderdaad ook al begonnen met een setje pullups aan het eind van elke workout
      Last edited by sf01; 08-02-2014, 20:36.
      Fear is the mind killer

      Comment


      • #4
        Originally posted by sf01 View Post
        Hmmm. Ik kon dat nu ook niet zo snel terugvinden van die 75%. Misschien twee dingen door elkaar gehaald ofzo.
        Maar hoeveel van je 1RM denk jij dan nog 5x5 te kunnen doen?
        Ik heb nu de PDF maar gescoord en doorgelezen. Hij noemt geen 75% maar adviseert zo te zien zelfs nog lager.

        Maar op DL ga je blijkbaar dubbel verhogen zolang je dat trekt

        En ik was inderdaad ook al begonnen met een setje pullups aan het eind van elke workout
        StrongLifts is in feite gewoon een uitgeklede kopie van het 5x5 programma van Reg Park en Arnold S.

        Originally posted by inferno_0666 View Post
        Reg Park’s Beginner’s routine below was the exact one used by Arnold in his late teens to get huge! Like Park, he trained at this routine 3 times a week and it comprised mainly of heavy compound movements done with the “5×5″ protocol. But unlike the more popular 5×5 we see in Bill Starr’s routine, Park (like Mark Rippetoe today!) advocated that sets 1 and 2 are to be warmups for sets 3,4 and 5. In other words once you hit your max weight for five reps after two warmups, then crank out 3 sets of 5. For example, say your bench press is a max of 225lbs for 5 reps (which is about 90% of 1RM), the first set would be at 60% – 135 lbs, then the next warmup set could be 80% – 185lbs.

        Reg Park’s Beginner’s Routine

        Workout A:
        Back Squats 5×5
        Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
        Dips or Bench Press 5×5
        Barbell Curls 2×10
        Wrist Work 2×10
        Calves 2×15-20


        Workout B:
        Front Squats 5×5
        Rows 5×5
        Standing Press 5×5
        Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
        Wrist Work 2×10
        Calves 2×15-20

        Training Schedule:
        Week 1: A, B, A
        Week 2: B, A, B
        Week 3: A, B, A and so forth.






        http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post988171
        Zelf zou ik de volgorde van de oefeningen wel een beetje veranderen:


        Workout A:
        Back Squats 5×5
        Bench Press 5×5
        Rows 5×5
        Calves 2×15-20
        Chin-Ups or Pull-Ups 5×5


        Workout B:
        Front Squats 5×5
        Standing Press 5×5
        Deadlifts 3×5
        Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
        Barbell Curls 2×10


        Rows en deadlifts op dezelfde dag voelt minder prettig in mijn onderrug, die loopt helemaal vol. Maar dat is persoonlijk.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          als je een smartphone hebt kan je ook de app downloaden. hier word alle gewicht bijgehouden en er staat ook welke oefeningen je moet doen + deze gaat automatisch de gewichten verhogen.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X