Hoelang houd je een schema?

[dynobet]

Ik pas mijn kcal-inname wekelijks aan adhv mijn gewicht.

Dat is wel erm... appart. Laten we zeggen dat je optimaal spiermassa gained...
dan pak je 12kg droge massa per jaar / 1 kg per maand / 250g per week?

Per kilo extra VVM in een calorie behoefte calculator gaat men uit van ongeveer 40 kcal extra verbranding. per 250g extra spiermassa zou dit dus 10 kcal zijn.

Ik denk eerlijk gezegd niet echt dat er een significante meerwaarde is om iedere week met 10 kcal te verhogen. Tov elke maand 40 kcal. OF elke 10 weken 100 kcal erbij.

[Dynamix]

Dat is wel erm... appart. Laten we zeggen dat je optimaal spiermassa gained...
dan pak je 12kg droge massa per jaar / 1 kg per maand / 250g per week?

Per kilo extra VVM in een calorie behoefte calculator gaat men uit van ongeveer 40 kcal extra verbranding. per 250g extra spiermassa zou dit dus 10 kcal zijn.

Ik denk eerlijk gezegd niet echt dat er een significante meerwaarde is om iedere week met 10 kcal te verhogen. Tov elke maand 40 kcal. OF elke 10 weken 100 kcal erbij.

Ik weet het, maar ik ben een pietje precies . Ik ben ook continu aan het experimenteren met kcal-inname, macro-inname en elke kans die ik krijg om meer te eten die grijp ik, al zijn het maar 100 kcal per week . Het zorgt er wel voor dat je je bewust bent van je inname en je progressie.

[dynobet]

Het bewust zijn van je inname, herstel, progressie in trainingen, vet% en dergelijke is ook super belangrijk (dus goed dat je daarmee bezig bent). Als je daar te weinig rekening mee houdt, zul je waarschijnlijk een hoop progressie mislopen.

Met mijn opmerking wilde ik duidelijk maken dat je er ook te veel mee bezig kan zijn. Elke week 10 kcal meer eten omdat je 250g spiermassa meer hebt, neigt naar het neurotische. Vaak veranderd je inname niet gigantisch en is het ruim voldoende om deze elke 2-3 maanden met een 100 kcal op te hogen.

[Dynamix]

Het bewust zijn van je inname, herstel, progressie in trainingen, vet% en dergelijke is ook super belangrijk (dus goed dat je daarmee bezig bent). Als je daar te weinig rekening mee houdt, zul je waarschijnlijk een hoop progressie mislopen.

Met mijn opmerking wilde ik duidelijk maken dat je er ook te veel mee bezig kan zijn. Elke week 10 kcal meer eten omdat je 250g spiermassa meer hebt, neigt naar het neurotische. Vaak veranderd je inname niet gigantisch en is het ruim voldoende om deze elke 2-3 maanden met een 100 kcal op te hogen.

Ach, als dat m'n slechtste eigenschap is, dan doe ik het nog best goed vergeleken met anderen

[Bulker1]

Maar wat zouden jullie mij aanraden ipv die 3 x 10? want ik kom de laatste maand niet meer aan.
piramide reps (afbouwend gewicht, meer reps), omgekeerde piramide reps (opbouwend gewicht, minder reps), hoge reps minder gewicht, lage reps meer gewicht?

[3XL]

Thanx voor de nuttige reacties.
dus inprincipe hoef ik alleen om de paar maand het aantal reps en sets een klein beetje veranderen? Ik doe nu 3 x 10, dan zou ik bijv. 12-10-8 kunnen doen met opbouwende gewichten?

In principe moet je goed in de gaten houden wanneer je progressie met een schema verminderd en dan een aanpassing aanbrengen waardoor progressie weer 100% is. Alleen hoeft deze aanpassing niet groot te zijn (mag wel) maar kan een iets andere rep indeling soms al "wonderen" verrichten (schakel bv eens over op oneven reps als je even gewend ben)

[Dynamix]

Maar wat zouden jullie mij aanraden ipv die 3 x 10? want ik kom de laatste maand niet meer aan.
piramide reps (afbouwend gewicht, meer reps), omgekeerde piramide reps (opbouwend gewicht, minder reps), hoge reps minder gewicht, lage reps meer gewicht?

Ik vind het sowieso vreemd als mensen in reps trainen ipv repranges. Het kan nooit zo zijn dat je spieren precies genoeg stimulatie krijgen als je 3x10, 3x8 reps of whatever doet. Als je bij bijv. 10 reps bent beland, dan stop je, terwijl er waarschijnlijk nog meer in zit en da's zonde van je progressie.

Beter train je in repranges, zoals 5-8 of 8-10 of 10-12. Je doet dan bijv. je 1e set 8 reps, je 2e set 7 en je 3e set 5, maar je traint dan wel tot je vrijwel niet meer door kan gaan. Ik train zelf met dropsets (omgekeerde piramide). Ik doe bijv. mijn eerste set 5 reps, 2e set 6, 3e set 7, 4e set 8. Werkt goed voor mij.

Ook raad ik je aan om te periodiseren, dwz dat je in verschillende repranges gaat trainen zodat zoveel mogelijk spiervezels worden gestimuleerd in één workout/week. Je kunt in workout A bijv. 5-8 squatten en in workout B squat je 8-10. Dit trucje kun je herhalen met alle spiergroepen.

[Bulker1]

In principe moet je goed in de gaten houden wanneer je progressie met een schema verminderd en dan een aanpassing aanbrengen waardoor progressie weer 100% is. Alleen hoeft deze aanpassing niet groot te zijn (mag wel) maar kan een iets andere rep indeling soms al "wonderen" verrichten (schakel bv eens over op oneven reps als je even gewend ben)

Ik was eigenlijk van plan de reps helemaal te veranderen naar bijv. piramide reps, want zoals ik nu train haal ik niet altijd de 10 reps, dan haal ik er bijv. 9, dat is ook oneven snap je.

heeft iemand hier ervaring met piramide reps?

[rain]

Nu komen we op een punt dat je even op google kan kijken of de zoekfunctie kan gebruiken.
Maak dan een schema en post het ter beoordeling.
Of wil je liever alles voorgekauwd hebben?

[Bulker1]

Ik vind het sowieso vreemd als mensen in reps trainen ipv repranges. Het kan nooit zo zijn dat je spieren precies genoeg stimulatie krijgen als je 3x10, 3x8 reps of whatever doet. Als je bij bijv. 10 reps bent beland, dan stop je, terwijl er waarschijnlijk nog meer in zit en da's zonde van je progressie.

Beter train je in repranges, zoals 5-8 of 8-10 of 10-12. Je doet dan bijv. je 1e set 8 reps, je 2e set 7 en je 3e set 5, maar je traint dan wel tot je vrijwel niet meer door kan gaan. Ik train zelf met dropsets (omgekeerde piramide). Ik doe bijv. mijn eerste set 5 reps, 2e set 6, 3e set 7, 4e set 8. Werkt goed voor mij.

Ook raad ik je aan om te periodiseren, dwz dat je in verschillende repranges gaat trainen zodat zoveel mogelijk spiervezels worden gestimuleerd in één workout/week. Je kunt in workout A bijv. 5-8 squatten en in workout B squat je 8-10. Dit trucje kun je herhalen met alle spiergroepen.

Dat lijkt me wel een leuk idee.
Bedoel je daarmee ook dat ik in bijv. workout A de lage reps doe met meer gewicht en in workout B meer reps en miner gewicht?

[Mvos]

Waarom allemaal zo moeilijk?

Ga gewoon trainen en zet een rep aantal neer waar je naartoe werkt.
Doe bv 12 reps en pak een gewicht waarbij rep 10 flink moeilijk is.

De ene training is nooit de andere ,omdat je dagen nooit hetzelfde zijn (rust/slaap/stress/tijd/school/werk ect)

Ga gewoon niet zo op de mm miereneuken.

[Dynamix]

Dat lijkt me wel een leuk idee.
Bedoel je daarmee ook dat ik in bijv. workout A de lage reps doe met meer gewicht en in workout B meer reps en miner gewicht?

Klopt, hoe lager de reps hoe zwaarder het gewicht wordt.

[inferno_0666]

Maar wat zouden jullie mij aanraden ipv die 3 x 10? want ik kom de laatste maand niet meer aan.
piramide reps (afbouwend gewicht, meer reps), omgekeerde piramide reps (opbouwend gewicht, minder reps), hoge reps minder gewicht, lage reps meer gewicht?

Ik ben zelf een aanhanger van 5x5 met hetzelfde gewicht. Vooral op de compounds werkt dat prima, lekker simpel en doeltreffend. In plaats van dat ingewikkelde gedoe met pyramides en ander wiskundig gedoe.

[Bulker1]

Klopt, hoe lager de reps hoe zwaarder het gewicht wordt.

Diuidelijk!!

[Bulker1]

Ik ben zelf een aanhanger van 5x5 met hetzelfde gewicht. Vooral op de compounds werkt dat prima, lekker simpel en doeltreffend. In plaats van dat ingewikkelde gedoe met pyramides en ander wiskundig gedoe.

Dat heb ik nog nooit geprobeerd, maar als ik dat op elke oefening zou doen ben ik wel lang bezig. Ik ben nu al iets langer als een uur bezig.