Hoelang houd je een schema?

[inferno_0666]

Dat heb ik nog nooit geprobeerd, maar als ik dat op elke oefening zou doen ben ik wel lang bezig. Ik ben nu al iets langer als een uur bezig.

Dat doe je niet op alle oefeningen maar de compounds.

Het komt er dan zo uit te zien:

Training A:
Benen: squat 5x5
Rug: deadlift 5x5
Borst: bench press 5x5
Schouders: military press 5x5
Triceps: tricep extension 3x8-12
Biceps: biceps curl 2x10
Rug: chin-ups 3x5
Kuiten: calve raise 3 x 10
Buik: plank holds

Training B:
Benen: squat 5x5
Rug: barbell row 5x5
Borst: dumbell fly 3x8
Schouders: overbodig (wordt via andere oefeningen gestimuleerd)
Triceps: weighted dips 3x5
Traps: incline shrugs 3x8
Biceps: barbell curl 3x8-12
Rug: chin-ups 3x5
Buik: leg raise 3x8

[rain]

Wat mij wel opvalt bij Full body schema's ,is dat achterkant schouders niet apart wordt gestimuleerd.
Ook al pak je ze mee bij een aantal compoundoefeningen,het lijkt mij persoonlijk beter om ze erbij te pakken aangezien ik ze niet voldoende voor mijn gevoel belast bij de compoundoefeningen.

Of valt dat mee?

[inferno_0666]

Wat mij wel opvalt bij Full body schema's ,is dat achterkant schouders niet apart wordt gestimuleerd.
Ook al pak je ze mee bij een aantal compoundoefeningen,het lijkt mij persoonlijk beter om ze erbij te pakken aangezien ik ze niet voldoende voor mijn gevoel belast bij de compoundoefeningen.

Of valt dat mee?

Zelf pak ik die er nooit apart bij. Maar je kunt het altijd erbij doen natuurlijk.

[3XL]

Ik was eigenlijk van plan de reps helemaal te veranderen naar bijv. piramide reps, want zoals ik nu train haal ik niet altijd de 10 reps, dan haal ik er bijv. 9, dat is ook oneven snap je.

Ik zeg ook niet dat je kleine aanpassingen "moet" aanbrenegen. In principe mag alles!

heeft iemand hier ervaring met piramide reps?

Ik mag wel zeggen dat ik behoorlijk wat ervaring heb

Ik gebruik ze allemaal:
- Ascending half pyramide (reps verlagen, gewichten verhogen).
- Descending half pyramide, (reps verhogen, gewicht verlagen).
- Full pyramide (ascending => descending).
- DeLorme pyramide, (reps gelijk maar elke set verzwaard a.d.h van een bepaald % wat je in de laatste set gebruikt (is ook een ascending vorm).
- Oxford pyramide, (beginnen bij 100% van een bepaalde reprange begint en de daaropvolgende sets net genoeg gewicht verwijderd dat je weer evenveel reps als in de eerste set kan doen (descending vorm).

en ze werken prima, vooral ascending en als je het opvolgende gewicht laat bepalen door het voorgaande (dus niet verplicht ...kg er op gooien terwijl de set er voor al niet lekker ging

[akito]

Wat mij wel opvalt bij Full body schema's ,is dat achterkant schouders niet apart wordt gestimuleerd.
Ook al pak je ze mee bij een aantal compoundoefeningen,het lijkt mij persoonlijk beter om ze erbij te pakken aangezien ik ze niet voldoende voor mijn gevoel belast bij de compoundoefeningen.

Of valt dat mee?

Doe zelf ook full-body op 't moment en heb altijd 2/3 setjes rear delt flies op 1 van de 2 dagen staan. Blijft altijd lastig om met 1/2 rows je achterkant schouders net zo hard aan te spreken als dat je de voorkant aanspreekt met presses/dips imo.

[rain]

Doe zelf ook full-body op 't moment en heb altijd 2/3 setjes rear delt flies op 1 van de 2 dagen staan. Blijft altijd lastig om met 1/2 rows je achterkant schouders net zo hard aan te spreken als dat je de voorkant aanspreekt met presses/dips imo.

Dat dus.

Het is altijd opvallend dat als iemand een splitschema plaatst zonder specifieke rear delt oefeningen er in ,er altijd direct gereageerd wordt.(Ook door mij )
Maar in een fullbody schema zie ik het bijna nooit staan en wordt er ook niet op gereageerd.

Wat is het verschil ???

Bij chinups,rows,(deadlift een beetje)pak je achterkant schouders ook mee,maar die oefeningen zitten ook in een splitschema.
Bij fullbody pak je die oefeningen meerdere malen per week, en een standaard split niet normaal gesproken,maar toch.

Ik ben geen fullbody ervaringsdeskundige,maar imo is achterkant schouders (voor de meeste mensen)zeker belangrijk om apart erbij te doen.
Als er 1 deel van de schouders vaak achterloopt,is het de achterkant wel toch?

[inferno_0666]

Daar zijn denk ik meerdere redenen voor.

De meeste forumleden doen een ub/lb of een "1x per week per spiergroep split" schema, dus zie je die vaker voorbij komen waardoor je vaker geneigd bent om daarop te reageren. Let maar op.

Een fb schema wordt vaak gezien als iets voor beginners dus wordt de focus gezet op compounds en weinig isolati oefeningen. Je kent het wel "Ga maar eerst 3 maanden fb doen en daarna een split".

Gleke en nbtp doen fb en volgens mij hebben zij wel facepulls in hun schema verwerkt. Ik weet het niet helemaal zeker want het is geen oefening die je ze ziet doen in hun vermakelijke clips. En bovendien let je toch meer op de "interessantere" oefeningen.

Zelf doe ik geen directe oefeningen voor de achterkant van de schouders want die worden bij mij al voldoende aangepakt met DL en zware pullups.

FB wordt weer wel vaker gebruikt door de forumleden die op kracht trainen maar dat zijn nou net degenen die al wat beter weten wat zij moeten doen (wzoet, marcel, de Belgische forumleden). Dus zullen ook niet al te vaak met een of ander schema op de proppen komen met de vraag of het wel ok is.

[Rickbeen]

Waarom allemaal zo moeilijk?

Ga gewoon trainen en zet een rep aantal neer waar je naartoe werkt.
Doe bv 12 reps en pak een gewicht waarbij rep 10 flink moeilijk is.

De ene training is nooit de andere ,omdat je dagen nooit hetzelfde zijn (rust/slaap/stress/tijd/school/werk ect)

Ga gewoon niet zo op de mm miereneuken.

Exact

[Marcel1]

bij een full body schema hoef je niet elke training precies hetzelfde te doen. dat gaat snel vervelen en 3x per week te meeste lifts is ook te veel.

ik train met een full body schema en heb er ook rear delt oefening in staan (rear delt flyes dan ipv face pulls).
dit omdat ik rear delts net zo veel (of meer) wil belasten als front delts.
een full body schema hoef je niet alleen maar compound oefeningen te doen, je moet net als met andere schema's een mix vinden.