ik weet niet wat jou onderhoudsfactor is maar ik ging voor het gemak maar uit van een 1,40.
Een goed schema en meer tips
Collapse
X
-
1.80 op 67kg... Ik zou inzetten op 2800kcal, dit moet je helpen naar de 70kg denk ik. Probeer actief met je voeding bezig te zijn, streef naar 20g eiwit per maaltijd , 6 maaltijden per dag , dus 180g eiwit = 720kcal = ongeveer 25% van je dagelijkse kcal inname. Wees vooral niet bang om wat vet te erbij te krijgen. Melk is naar mijn idee een goed en goedkoop product om mee aan te komen. 2L melk is toch al 70g eiwit maakt dat je nog 110g eiwit wil eten.
Ik zie verder dat je veel vleeswaren voor op brood eet, weet wel dat dit altijd duurder is dan zelf bijv 1kg kip te kopen en dit in plakjes te snijden (ook minder zout overigens)
Wanneer je 70kg weegt, (streef ernaar om dit in 6 weken te halen voor minimaal vet en maximaal efficiëntie, lijkt mij UB/LB 4x in de week een mooi vervolg met uiteraard een verhoging van kcal naar 3200 en eiwit naar 200g dan red je het wel tot 75kg, succes!
Comment
-
Bedankt voor je tip, ik eet nu genoeg kcal en 2x lichaamsgewicht aan eiwitten gevarieerd, ik heb een trainingsschema van mijn sportschool leraar gehad die echt wel moeite in mij steekt. Ik merk ook wel nu ik bijna 2 weken bulk dat ik echt wat meer buikvet krijg maar dat zal wel normaal zijn?No Pain, No Gain
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 40kg 3x10
Safety bar back extension:
- 45kg 2x
- BW 35x
Military...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment