ik weet niet wat jou onderhoudsfactor is maar ik ging voor het gemak maar uit van een 1,40.
Een goed schema en meer tips
Collapse
X
-
1.80 op 67kg... Ik zou inzetten op 2800kcal, dit moet je helpen naar de 70kg denk ik. Probeer actief met je voeding bezig te zijn, streef naar 20g eiwit per maaltijd , 6 maaltijden per dag , dus 180g eiwit = 720kcal = ongeveer 25% van je dagelijkse kcal inname. Wees vooral niet bang om wat vet te erbij te krijgen. Melk is naar mijn idee een goed en goedkoop product om mee aan te komen. 2L melk is toch al 70g eiwit maakt dat je nog 110g eiwit wil eten.
Ik zie verder dat je veel vleeswaren voor op brood eet, weet wel dat dit altijd duurder is dan zelf bijv 1kg kip te kopen en dit in plakjes te snijden (ook minder zout overigens)
Wanneer je 70kg weegt, (streef ernaar om dit in 6 weken te halen voor minimaal vet en maximaal efficiëntie, lijkt mij UB/LB 4x in de week een mooi vervolg met uiteraard een verhoging van kcal naar 3200 en eiwit naar 200g dan red je het wel tot 75kg, succes!
Comment
-
Bedankt voor je tip, ik eet nu genoeg kcal en 2x lichaamsgewicht aan eiwitten gevarieerd, ik heb een trainingsschema van mijn sportschool leraar gehad die echt wel moeite in mij steekt. Ik merk ook wel nu ik bijna 2 weken bulk dat ik echt wat meer buikvet krijg maar dat zal wel normaal zijn?No Pain, No Gain
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment