ik weet niet wat jou onderhoudsfactor is maar ik ging voor het gemak maar uit van een 1,40.
Een goed schema en meer tips
Collapse
X
-
1.80 op 67kg... Ik zou inzetten op 2800kcal, dit moet je helpen naar de 70kg denk ik. Probeer actief met je voeding bezig te zijn, streef naar 20g eiwit per maaltijd , 6 maaltijden per dag , dus 180g eiwit = 720kcal = ongeveer 25% van je dagelijkse kcal inname. Wees vooral niet bang om wat vet te erbij te krijgen. Melk is naar mijn idee een goed en goedkoop product om mee aan te komen. 2L melk is toch al 70g eiwit maakt dat je nog 110g eiwit wil eten.
Ik zie verder dat je veel vleeswaren voor op brood eet, weet wel dat dit altijd duurder is dan zelf bijv 1kg kip te kopen en dit in plakjes te snijden (ook minder zout overigens)
Wanneer je 70kg weegt, (streef ernaar om dit in 6 weken te halen voor minimaal vet en maximaal efficiëntie, lijkt mij UB/LB 4x in de week een mooi vervolg met uiteraard een verhoging van kcal naar 3200 en eiwit naar 200g dan red je het wel tot 75kg, succes!
Comment
-
Bedankt voor je tip, ik eet nu genoeg kcal en 2x lichaamsgewicht aan eiwitten gevarieerd, ik heb een trainingsschema van mijn sportschool leraar gehad die echt wel moeite in mij steekt. Ik merk ook wel nu ik bijna 2 weken bulk dat ik echt wat meer buikvet krijg maar dat zal wel normaal zijn?No Pain, No Gain
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment