ik weet niet wat jou onderhoudsfactor is maar ik ging voor het gemak maar uit van een 1,40.
Een goed schema en meer tips
Collapse
X
-
1.80 op 67kg... Ik zou inzetten op 2800kcal, dit moet je helpen naar de 70kg denk ik. Probeer actief met je voeding bezig te zijn, streef naar 20g eiwit per maaltijd , 6 maaltijden per dag , dus 180g eiwit = 720kcal = ongeveer 25% van je dagelijkse kcal inname. Wees vooral niet bang om wat vet te erbij te krijgen. Melk is naar mijn idee een goed en goedkoop product om mee aan te komen. 2L melk is toch al 70g eiwit maakt dat je nog 110g eiwit wil eten.
Ik zie verder dat je veel vleeswaren voor op brood eet, weet wel dat dit altijd duurder is dan zelf bijv 1kg kip te kopen en dit in plakjes te snijden (ook minder zout overigens)
Wanneer je 70kg weegt, (streef ernaar om dit in 6 weken te halen voor minimaal vet en maximaal efficiëntie, lijkt mij UB/LB 4x in de week een mooi vervolg met uiteraard een verhoging van kcal naar 3200 en eiwit naar 200g dan red je het wel tot 75kg, succes!
Comment
-
Bedankt voor je tip, ik eet nu genoeg kcal en 2x lichaamsgewicht aan eiwitten gevarieerd, ik heb een trainingsschema van mijn sportschool leraar gehad die echt wel moeite in mij steekt. Ik merk ook wel nu ik bijna 2 weken bulk dat ik echt wat meer buikvet krijg maar dat zal wel normaal zijn?No Pain, No Gain
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
48 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment