Een goed schema en meer tips

[Reco]

ik weet niet wat jou onderhoudsfactor is maar ik ging voor het gemak maar uit van een 1,40.

[Reco]

als je wil weten wat je behoefte is google het dan bijvoorbeeld is gewoon.

[Dinky Toy]

fitnessweetjes.nl

[godisadj]

1.80 op 67kg... Ik zou inzetten op 2800kcal, dit moet je helpen naar de 70kg denk ik. Probeer actief met je voeding bezig te zijn, streef naar 20g eiwit per maaltijd , 6 maaltijden per dag , dus 180g eiwit = 720kcal = ongeveer 25% van je dagelijkse kcal inname. Wees vooral niet bang om wat vet te erbij te krijgen. Melk is naar mijn idee een goed en goedkoop product om mee aan te komen. 2L melk is toch al 70g eiwit maakt dat je nog 110g eiwit wil eten.
Ik zie verder dat je veel vleeswaren voor op brood eet, weet wel dat dit altijd duurder is dan zelf bijv 1kg kip te kopen en dit in plakjes te snijden (ook minder zout overigens)

Wanneer je 70kg weegt, (streef ernaar om dit in 6 weken te halen voor minimaal vet en maximaal efficiëntie, lijkt mij UB/LB 4x in de week een mooi vervolg met uiteraard een verhoging van kcal naar 3200 en eiwit naar 200g dan red je het wel tot 75kg, succes!

[PainIsJustAWeakness]

Bedankt voor je tip, ik eet nu genoeg kcal en 2x lichaamsgewicht aan eiwitten gevarieerd, ik heb een trainingsschema van mijn sportschool leraar gehad die echt wel moeite in mij steekt. Ik merk ook wel nu ik bijna 2 weken bulk dat ik echt wat meer buikvet krijg maar dat zal wel normaal zijn?