Vet verlagen/cutten??

[Hansjee]

Hallo,

Mijn doel is uiteindelijk om breder en droger te worden, ik ben nu 1.82, 74 kg 11% BF. Nu wil ik voor de zomer wat droger worden zodat de spieren meer zichtbaar worden, denk rond de 8/9%? Maar nu weet ik niet precies hoe ik dat moet aanpakken, door middel van de voeding of cardio. Als ik dan op die 8/9% zit wil ik ook weer zo eten dat ik spiermassa kweek (bulken) zonder weer terug te gaan naar die 11%. Ik train 3x per week +-1,5uur:

Ma: Borst/Biceps
Wo: Rug/Triceps
Vr: Benen/schouders

Buik doe ik op elke trainingsdag na de oefeningen voor de cooling down. Ik zou er eventueel ook voor in staat zijn om op enkele rustdagen wat cardio te doen.

Alvast bedankt.

[Cinix]

Ik denk dat je het moet bereiken door zowel cardio, krachttraining en voeding.
Als je eenmaal op je gewenste percentage zit moet je op onderhoud gaan eten en daarna rustig clean-bulken om massa op te bouwen en zo min mogelijk vet te krijgen.
Ten eerste zou ik een voedingsschema maken even in een excel-sheetje dat je op het forum kunt vinden (als je dat al niet hebt gedaan natuurlijk)

[rain]

Niet lullig bedoeld hoor.maar als je 74 kg weegt en 1.82 cm bent,moet jij de komende tijd/jaren niet eens aan cutten denken!
Er valt namelijk niks te cutten en mocht jij echt op 11% staan,moet je gewoon lekker eten en trainen.
Een wasbordje ziet er niet uit als je mager bent namelijk.

Succes!

[Hansjee]

Ik denk dat je het moet bereiken door zowel cardio, krachttraining en voeding.
Als je eenmaal op je gewenste percentage zit moet je op onderhoud gaan eten en daarna rustig clean-bulken om massa op te bouwen en zo min mogelijk vet te krijgen.
Ten eerste zou ik een voedingsschema maken even in een excel-sheetje dat je op het forum kunt vinden (als je dat al niet hebt gedaan natuurlijk)

Oke dankjewel, ik heb wel zo'n schema proberen te maken alleen ik kom niet uit de voeding in de onderste tabellen, ik eet niet altijd het zelfde en weet dus niet wat ik bij de tijden voor een voeding moet zetten?

[NickP]

Niet lullig bedoeld hoor.maar als je 74 kg weegt en 1.82 cm bent,moet jij de komende tijd/jaren niet eens aan cutten denken!
Er valt namelijk niks te cutten en mocht jij echt op 11% staan,moet je gewoon lekker eten en trainen.
Een wasbordje ziet er niet uit als je mager bent namelijk.

Succes!

Beetje kort door de bocht, weet je nog die man (mark??) 65 kg met 1,72.

Ja, hij heeft nog maar 12 posts en weet niet hoe die moet cutten, maar stats zeggen vrijwel niks.

[Hansjee]

Niet lullig bedoeld hoor.maar als je 74 kg weegt en 1.82 cm bent,moet jij de komende tijd/jaren niet eens aan cutten denken!
Er valt namelijk niks te cutten en mocht jij echt op 11% staan,moet je gewoon lekker eten en trainen.
Een wasbordje ziet er niet uit als je mager bent namelijk.

Succes!

Nja zo dacht ik er zelf ook eerst over, toen ben ik (beter) gaan eten. Me armen zijn toen ook wel gegroeid, alleen van me buikspieren zijn alleen die bovenste 2 zichtbaar, en dat is soms wel demotiverend...

[rain]

Beetje kort door de bocht, weet je nog die man (mark??) 65 kg met 1,72.

Ja, hij heeft nog maar 12 posts en weet niet hoe die moet cutten, maar stats zeggen vrijwel niks.

Kort door de bocht?
Ja ,van mark weet ik, die foto's heb ik zelf geplaatst.

Maar mark trainde al een aardig tijdje met een perfect voedings-en trainingsschema en ts volgens mij niet.
Dus niet kort door de bocht denk ik hoor.

[NickP]

Kort door de bocht?
Ja ,van mark weet ik, die foto's heb ik zelf geplaatst.

Maar mark trainde al een aardig tijdje met een perfect voedings-en trainingsschema en ts volgens mij niet.
Dus niet kort door de bocht denk ik hoor.

Dat weet ik, daarom haal ik ook precies dat voorbeeld erbij.
kort door de bocht ja, alleen afgaande van zijn stats.
Daarom sluit ik ook af met het zeggen van: ja hij heeft nog maar 12 posts en weet niet hoe die moet cutten, oftewel hij zal niet met een perfect voedings- en trainingsschema werken.

[diasog]

Ik zou met zijn stats ook eerder denken aan een (lean)bulk.
Dat je abs niet zichtbaar zijn licht niet alleen aan je vetpercentage maar ook aan de grootte ervan he kerel.

[Hansjee]

Ik zou met zijn stats ook eerder denken aan een (lean)bulk.
Dat je abs niet zichtbaar zijn licht niet alleen aan je vetpercentage maar ook aan de grootte ervan he kerel.

Oke, maar hoevaak moet ik buik dan trainen? ik doe nu 3x per week na me oefeningen. En verder, iets lager voor een betere vorm kan wel toch? 9/10% ongeveer?

[diasog]

Ik zou als IK jou was eerst eens rustig bulken tot een goede 80-85 kilo. Dan zul je door de bulk wat aankomen in vet en zal je vet tussen de 13-15% liggen. Dan kun je langzaamaan cutten (met refeed dagen etc zodat je je spieren behoudt en je metabolisme snel houdt) naar de ~10% als je dat wilt.
Buik trainen hoeft niet 3x pw. Je borst train je ook geen 3x pw toch?
Wanneer je compounds toevoegt aan je schema zoals benchpress (op borstdagen), deadlift en squat (beide op benen dagen) en als je echt vindt dat je buik achterloopt kun je daarnaast nog 1x per week je buik (ook geen 1000 crunches maar goede massa oefeningen) traint zal je buik genoeg groeien.
Het duurt wel iets langer dan jij in gedachte had, maar dan zul je echt een mooi stel buikspieren krijgen ipv alleen platte blokjes.
abs on a skinny guy looks like tits on a fat woman

[Hansjee]

Ik zou als IK jou was eerst eens rustig bulken tot een goede 80-85 kilo. Dan zul je door de bulk wat aankomen in vet en zal je vet tussen de 13-15% liggen. Dan kun je langzaamaan cutten (met refeed dagen etc zodat je je spieren behoudt en je metabolisme snel houdt) naar de ~10% als je dat wilt.
Buik trainen hoeft niet 3x pw. Je borst train je ook geen 3x pw toch?
Wanneer je compounds toevoegt aan je schema zoals benchpress (op borstdagen), deadlift en squat (beide op benen dagen) en als je echt vindt dat je buik achterloopt kun je daarnaast nog 1x per week je buik (ook geen 1000 crunches maar goede massa oefeningen) traint zal je buik genoeg groeien.
Het duurt wel iets langer dan jij in gedachte had, maar dan zul je echt een mooi stel buikspieren krijgen ipv alleen platte blokjes.
abs on a skinny guy looks like tits on a fat woman

Ja daar heb je wel een punt, maar een strak lichaam hebben en daaraan bouwen geeft meer motivatie...

[niels123]

Ik snap je punt volkomen kerel. Iedereen zeurt: begin met cleanbulken...

Ik zelf weeg nu 75,1 kg op 1.86m. Woog een maandje geleden 77kg en m'n vetpercentage lag rond de 20. Dat zal nu dus wat gezakt zijn. Mensen zeiden ook tegen mij dat ik moest gaan cleanbulken, maar ik baalde gewoon van mijn hoge vet% en wou dat dit zou dalen en ben dus gaan cutten.

Iedereen heeft eigen doelstellingen, als jij je bij een vet% van 11 niet goed voelt en je abs graag wil zien, zou je eerst een korte cut kunnen doen! Dan begin je daarna aan een cleanbulk, daarmee zal je wel een klein beetje in vet% stijgen, maar misschien wel je sixpack vast kunnen houden. Volgende zomer kan je dan opnieuw een cut doen.

Fitness is een meerjaren plan en je moet doen waar jij je goed bij voelt, want dat is het enige wat motiveert!

Verder zou ik voor een cut inderdaad een eetschema maken.

[rain]

Ik snap je punt volkomen kerel. Iedereen zeurt: begin met cleanbulken...

Ik zelf weeg nu 75,1 kg op 1.86m. Woog een maandje geleden 77kg en m'n vetpercentage lag rond de 20. Dat zal nu dus wat gezakt zijn. Mensen zeiden ook tegen mij dat ik moest gaan cleanbulken, maar ik baalde gewoon van mijn hoge vet% en wou dat dit zou dalen en ben dus gaan cutten.

Fitness is een meerjaren plan en je moet doen waar jij je goed bij voelt, want dat is het enige wat motiveert!

Maar als fitness een meerjarenplan is,waarom moet je je dan focussen op deze zomer?
Er volgen nog genoeg zomers en met alle respect:met een vetpercentage van 20% zou ik ook niet bulken.
Maar 11 % is heel wat anders dan 20 % he!

Plaats anders eens een foto hansjee,dan is het makkelijker te beoordelen.

[diasog]

Helemaal waar, natuurlijk moet je zelf beslissen waar je je goed bij voelt. Niemand hier legt hem op om iets te gaan doen, de beslissing ligt bij hem zelf. Maar een vetpercentage van 20 en 11 is een wezelijk verschil. Met een goed stel buikspieren zouden ze bij 11 al beter zichtbaar moeten zijn dan helemaal niet of alleen de bovenste 2.
Dus de conclusies die ik daar uit trek zijn:
- of je hebt een hoger vetpercentage dan 11, dan zou je inderdaad moeten gaan cutten
- of je hebt nog helemaal geen goed stel buikspieren, en dan kun je nog zo droog zijn maar dan ziet het er alsnog niet uit.
Aan je gewicht te zien lijkt het me dat het om het 2de punt gaat maar ik weet ook niet hoe jij je vet hebt gemeten/laten meten dus het kan ook punt 1 zijn natuurlijk.
Maar ik geef je als advies, zorg eerst voor goede ontwikkelde buikspieren voordat je gaat droogtrainen. Des te meer plezier heb je er van. En des te minder tijd het kost om uiteindelijk het sixpackie te krijgen die jij graag wilt. Want ik weet zeker dat je nu met je sixpack niet tevreden bent ook al ben je droog. Geen massa -> ziet er niet uit hoe droog je ook bent.
Maar de keuze is geheel aan jou, je bent baas van je eigen lichaam.