nieuw scherma..kritiek is gewenst :)

[antma]

Ok ik wil wat anders, ik wil dagelijks of tweedagelijks trainen dagje niet etc.
het moet split zijn en gebaseerd pp onderstaande.
dat is dus de basis maar sta open voor veranderingen..maar niet aankomrn met fb ofzo.

1 rug tri
2 borst kuiten
3 quad biceps
4 hamstrings schouders

1
Rug
bor/optrekken/dumb rows/lat pulley/pulley
triceps
cl gr bp/skullcrushers/touwtje

2
borst
bp/cable flyes/schuine bp/machine flyes
Kuiten
staand en op leg press

3
quad
sq/fr sq/ lunges/leg ext
biceps
Schuin bankje/cable/hammer curls

4
hams
stiff dl/seated leg curl/staande leg curl
Schouders
neck press/upright rows/shrugs/face pulls/front raises.

schiet maar

[antma]

Deze kan dicht wilde titel aanpassen per ongeluk nieuwe aangemaakt.

[Cell]

Andere is dichtgemetseld lol

[inferno_0666]

Deze kan dicht wilde titel aanpassen per ongeluk nieuwe aangemaakt.

Wat een vervelend mannetje ben jij toch. Moet die andere weer open?

[generation_iron]

het waren marokkanen!

[inferno_0666]

Op verzoek van de TS.