stronglifts 5x5 gewicht

[Nick277]

Hey,

Even een klein vraagje, ik ben van plan met stronglifts te beginnen. De reden hiervan is omdat ik nog helemaal nieuw ben in de sportschool en niet zomaar wat wil gaan klungelen maar werken volgens een simpel maar goed schema. Nu is het probleem dat ik niet sterk ben en weeg dan ook maar kleine 53 kilo. Met stronglifts voeg je elke workout 2.5 kilo toe, je begint volgens mij alleen met de stang als ik dat goed begrepen heb? Maar dat zou dus betekenen voor mij dat ik na 4 weken bijna mn eigen gewicht moet bank drukken zonder enig ervaring of beginners kracht, is dit wel verstandig? Of kan ik dan beter per week 2.5 kilo toevoegen, dus om de 3 workouts?

Greetzz

[generation_iron]

Je begint op een bepaald percentage van je 1rm. Als ik bijv met de stang in de weer zou gaan dan zou ik al heel snel in kracht zakken, niet de bedoeling dus

Ik denk dat SS van rippetoe beter bij je past.

[inferno_0666]

Je begint op een bepaald percentage van je 1rm. Als ik bijv met de stang in de weer zou gaan dan zou ik al heel snel in kracht zakken, niet de bedoeling dus

Ik denk dat SS van rippetoe beter bij je past.

Dat soort schema's is ook niet bedoeld voor degenen die al een tijdje bezig zijn. En daar komt nog bij dat het logischerwijs al helemaal niet rendable is dat deze personen ook nog eens met een gewicht aan de slag gaan dat zo laag is.

De TS is nog maar net begonnen en in zijn geval kan hij prima met de lege stang beginnen. In de sportschool zie je genoeg beginners die met relatief lage gewichten hun best moeten doen omdat zij de beweging nooit eerder hebben uitgevoerd.

Je kunt jezelf niet met de TS vergelijken, dat begrijp je toch wel?

[Nick277]

Ben inderdaad niet echt sterk gebouwd of iets dergelijks dus denk dat het prima is voor mezelf om te beginnen met de stang,ook omdat ik nog nooit heb gesquat en deadlifts etc. Maar boe moet ik het gewicht opvoeren?

[inferno_0666]

Ben inderdaad niet echt sterk gebouwd of iets dergelijks dus denk dat het prima is voor mezelf om te beginnen met de stang,ook omdat ik nog nooit heb gesquat en deadlifts etc. Maar boe moet ik het gewicht opvoeren?

Volg gewoon de instructies op. Het staat allemaal op de site of in dat pdf formulier.

[Nick277]

Ja maar daar staat 2.5kg per training, maar dat betekent na 1 maandje dat ik al mijn eigen gewicht druk. Lijkt me niet echt realistisch of denk ik dan verkeerd?

[inferno_0666]

Ja maar daar staat 2.5kg per training, maar dat betekent na 1 maandje dat ik al mijn eigen gewicht druk. Lijkt me niet echt realistisch of denk ik dan verkeerd?

Probeer het maar eens, dan kom je er vanzelf achter of het teveel is of niet. Wordt het te zwaar dan neem je een beetje gas terug. In het begin gaat het meesal vrij snel.

[Twer]

Vanaf pagina 12 van mijn logje vind je informatie over stronglifts, kan misschien bruikbaar voor je zijn

[aaaido]

Ik snap je punt. Het is niet erg om 1 of 2 weken te blijven steken op bijvoorbeeld 40 kg en dan weer verder te gaan naar 42,5. Beste is om wel te verhogen wanneer het kan. Uiteindelijk zul je meer gaan bankdrukken dan je eigen gewicht.

[Assie321]

Ik denk dat je jezelf nog zal verbaden met hoe snel het gaat en door het rustige opbouwen boek je zeer goede progressie, als het echt te zwaar word neem je idd gewoon een stap terug en hop weer vooruit! Succes zou er gewoon voor gaan als ik jou was.

[generation_iron]

Dat soort schema's is ook niet bedoeld voor degenen die al een tijdje bezig zijn. En daar komt nog bij dat het logischerwijs al helemaal niet rendable is dat deze personen ook nog eens met een gewicht aan de slag gaan dat zo laag is.

De TS is nog maar net begonnen en in zijn geval kan hij prima met de lege stang beginnen. In de sportschool zie je genoeg beginners die met relatief lage gewichten hun best moeten doen omdat zij de beweging nooit eerder hebben uitgevoerd.

Je kunt jezelf niet met de TS vergelijken, dat begrijp je toch wel?

Dat begrijp ik zeer zeker en dat was ook niet mijn insteek. Ik denk dat je het verkeerd hebt gelezen. Wellicht is een lege barbell al een bepaald % van je 1rm wat je als startgewicht kan nemen, dit zou voor mij niet het geval zijn. TS geeft aan dat je met een lege barbell moet beginnen, ik probeer met mijn verhaal aan te duiden dat dit persoonlijk is.

Ik lees nu pas dat TS per sessie wilt verhogen, ik zat met wekelijks verhogen in mijn gedachte. Bestaat het programma van stronglifts uit 3x per week benchen en 3x per week verhogen? Kan ik me niet voorstellen..

[Pren]

Nee, volgens mij drie keer per twee weken benchen en dan iedere training verhogen. Alleen de squat is drie keer per week.

Als beginner zou ik gewoon met de lege stang beginnen en dan kom je er zelf wel achter wanneer het te snel gaat.

[generation_iron]

Inferno, heb je een linkje naar de opzet van stronglifts?

[Pren]

StrongLifts 5x5: A Simple Workout To Get Stronger

[generation_iron]

Of Pren Thanks!