wat denken jullie van dit schema

[jasperd1990]

hey,

ik ben een beginnend fitnesser en heb dit schema gekregen, wat vinden jullie ervan?
De getallen voor de oefeningen zijn de sets, ik doe 8 a 10 herhalingen

Dag 1:
4 sets benchpress
3 incline press
3 fly's
4 biceps EZ curl
3 Hammer curl
2 preacher curl
ABS

Dag 2:
4 squats
4 leg press
3 leg extention
3 legcurls
6 calfraises
ABS

Dag 3 rust

Dag 4:
4 Laterall pulldown
3 cable pull(small grip)
3 one-arm dumbell pulls
3 pendelay pull
4 deadlifts

Dag 5:
4 military press
2 anterior deltoid raises
6 lateral raises
3 bent lateral raises
3 reverse pec-deck
4 dips(triceps)
3 Triceps pushdown
3 Skullcrushers

[skillful058]

Zou bij buikspieren twee dagen rust ertussen doen. Dag 1 en dag 3 of dag 2 en dag 4.

Deadlifts zou ik aan het begin van je training doen, het is een zware compound en ik kan op het eind van me training echt geen deadlifts meer doen

[diasog]

Dag 1:
3 oefening biceps en 3 oefening borst?
Zou ik 2 oef bicep en 4 borst van maken

[FitnessBoer]

Buiten het schema zelf denk ik niet dat je als beginner het meeste baat gaat hebben met het meteen opsplitsen van je spiergroepen.

Echt geen drie oefeningen per spiergroep nodig om ze genoeg te prikkelen als beginner, en zonde dat je ze dan maar één keer per week kunt pakken.

[jasperd1990]

dus beter een fullbody schema maken ?

[skillful058]

Ik heb veel gains gemaakt op een split vanaf het begin af aan en zou denk ik echt niet meer of nauwelijks meer gains gemaakt kunnen hebben met een ander schema. Verschilt ook per persoon

Wel kun je volume opbouwen, ik denk niet dat het als beginner veel zin heeft om "uren" in de sportschool te hangen