wat denken jullie van dit schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • wat denken jullie van dit schema

    hey,

    ik ben een beginnend fitnesser en heb dit schema gekregen, wat vinden jullie ervan?
    De getallen voor de oefeningen zijn de sets, ik doe 8 a 10 herhalingen

    Dag 1:
    4 sets benchpress
    3 incline press
    3 fly's
    4 biceps EZ curl
    3 Hammer curl
    2 preacher curl
    ABS

    Dag 2:
    4 squats
    4 leg press
    3 leg extention
    3 legcurls
    6 calfraises
    ABS

    Dag 3 rust

    Dag 4:
    4 Laterall pulldown
    3 cable pull(small grip)
    3 one-arm dumbell pulls
    3 pendelay pull
    4 deadlifts

    Dag 5:
    4 military press
    2 anterior deltoid raises
    6 lateral raises
    3 bent lateral raises
    3 reverse pec-deck
    4 dips(triceps)
    3 Triceps pushdown
    3 Skullcrushers

  • #2
    Zou bij buikspieren twee dagen rust ertussen doen. Dag 1 en dag 3 of dag 2 en dag 4.

    Deadlifts zou ik aan het begin van je training doen, het is een zware compound en ik kan op het eind van me training echt geen deadlifts meer doen
    the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

    Comment


    • #3
      Dag 1:
      3 oefening biceps en 3 oefening borst?
      Zou ik 2 oef bicep en 4 borst van maken

      Comment


      • #4
        Buiten het schema zelf denk ik niet dat je als beginner het meeste baat gaat hebben met het meteen opsplitsen van je spiergroepen.

        Echt geen drie oefeningen per spiergroep nodig om ze genoeg te prikkelen als beginner, en zonde dat je ze dan maar één keer per week kunt pakken.
        "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

        Comment


        • #5
          dus beter een fullbody schema maken ?

          Comment


          • #6
            Ik heb veel gains gemaakt op een split vanaf het begin af aan en zou denk ik echt niet meer of nauwelijks meer gains gemaakt kunnen hebben met een ander schema. Verschilt ook per persoon

            Wel kun je volume opbouwen, ik denk niet dat het als beginner veel zin heeft om "uren" in de sportschool te hangen
            Last edited by skillful058; 20-05-2014, 17:28.
            the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X