Even voorstellen + Full Body schema

[Lethal]

Ben zelf niet de sterkste in schema's maken en dit ziet er wel goed en compleet uit!
Is het ook , ik zou er wat mee doen.

Succes nogmaals !

[TheHobbit]

Je mist squats en deadlifts, dat zijn btw de grootste massabouwers die er zijn! Ik zal even een opzetje maken voor een goed fullbody schema:

Maandag
Squats 5x5
Military Press 5x5
Leg Press 3x8-12
Bench press 3x8-12
Dips (evt. assisted) 3x8-12
Cable Flyes 3x8-12
Chin ups/close grip lat pulldowns 4x8-12
Hyper Extensions 3x8-12
Cable Crunches 3x8-12

Woensdag
Deadlift 5x5
Leg extensions 4x8-12
Incline Bench Press 4x8-12
Close grip bench press 3x8-12
Lateral raises 3x8-12
Face Pulls 2x8-12
Wrist Curls 3x8-12
Leg Press Calve Raises 3x8-12
Concentration Curls 3x8-12

Vrijdag
Bench press 5x5
Cable Flyes 3x8-12
Military Press 3x8-12
Squats 3x8-12
Bent Over Row (onderhandse grip) 3x8-12
DB Row 2x8-12
Leg Curls 2x8-12
Leg Extensions 2x8-12
Preacher Curls 3x8-12
Cable Crunches 3x8-12

Bij lage reps zoals 5x5 neem je langer rust; 3 minuten. Bij de hogere reps tussen 1-2 minuten. Bij benen neem ik meestal 2 min rust omdat die sets veel uitputtender zijn voor je lichaam dan bijv. bicep curls; daarvoor kun je 1 minuut rust nemen. Ik maak niet zomaar voor iedereen een schema maar je hebt geluk dat ik tijd heb vandaag .

Dat waarder ik!

[mascotte]

75-80-85% van je 1RM trainen . geen reps tellen groeien zal je .......


verder zou ik als beginner me meer focussen op de uitvoering van een oefening dan het gewicht . dadelijk zwaar gaan heeft form verlies als resultaat , en als beginner moet je nog alle bewegingen inprenten

slechte form +veel gewicht =

een goede form aanleren daar heb je blijvend plezier aan

[TheHobbit]

He, ja ik ga morgen met een vriend wat al langer traint. Bovendien zal ik daar gewoon personen vragen, ik neem aan dat ze me zeker zullen helpen.