Fitnessschema voor beginnende 16 jarige

[Mahdip]

Hallo
ik ben 16 jaar
ik ga dus binnenkort fitnessen om af te vallen en daarna speieren te beginnen kweken.
ik kan 7x per week gaan fitnessen
ik ben 70kg
1.81 m

ik heb geen schema en heb iets nodig om mee te beginnen

ik hoop dat jullie mij kunnen helpen
Bedankt

[Dinky Toy]

niet doen... 7 keer per week fitnessen.
spieren groeien in de rust tussen je trainingen door
3-4 keer per week is zat
kies als beginner voor een full body schema (starting strength/ stronglifts.... )
of als je 4 keer gaat een upperbody/lowerbody split

[Mahdip]

Ik snap voorlopig niet veel van fitness kan je me links geven of wat meer uitleggen?
heel erg bedankt

[Mahdip]

Ik heb iets gevonden op het internet is dit goed voor mij ?

[Mushrambo]

Lees je hier in :

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

en hier de stickies van het forum:

Dagelijkse voeding

[Mahdip]

Bedankt
hoeveel minuten cardio moet ik doen en wanneer voor en erna ?

[erik1982]

Het schema vind ik niks voor een beginner. Te veel oefeningen. Lees de sticky`s inderdaad.
Cardio na de krachttraining doen. De tijdsduur hangt af van het doel en de intensiteit. Lage intensiteit kun je 40-60 minuten doen terwijl interval training vaak maar 15 minuten duurt. Daarnaast zijn er allerlei tussen vormen.

[Mahdip]

Mischien een link voor een goed schema want ik weet niet of een schema goed is of niet alvast bedankt

[Mahdip]

Mischien een link voor een goed schema want ik weet niet of een schema goed is of niet alvast bedankt