even voorstellen..

[maines]

Hallo luitjes..

Ik zal me even voorstellen. Ik ben 22 jaar gewicht 84 kilo en 1.88m lang.
Ik ben nu ongv 8 maanden aan het trainen en ben al 9 kilo gegroeit. Nu heb ik een vraag over een nieuwe trainingsschema 4 dagen split. Ik wou het volgende

maandag
Borst en buik

dinsdag
Benen

woensdag
Rust

donderdag
Rug en schouders

vrijdag
Biceps en triceps

Hoeveel sets en reps zou ik doen en wat voor oefeningen. mijn doel is dat mn armen wat meer gaan groeien. Met mn huidige schema heb ik het idee dat ik er niks mee opschiet.

Mijn huidige is alle oefening 4x8

Maandag(borst en triceps):
Benchpress
Closegrip benchpress
Dumbbell press
Incline flyes
Triceps cable en dumbell

Dinsdag (schouders)
Shoulderpress
Upright row
Military press
Seated side laterals

Woensdag rust

Donderdag(rug en biceps)
Wide grip chinups
Lat pulldown
Closegrip row
Shrugs
Biceps hammercurls en concetrated curls

Vrijdag(benen)
Squads
Leg press
Leg extensions
Leg curls
Seated calve raises

Denken jullie dat dit een goed schema was?
Ik heb zelf het idee dat ik niet veel groei

Alvast bedankt

[Kreatief]

je bent 8 maanden bezig, en 9 kilo gegroeid?
je geeft aan dat je met je huidige schema niks op schiet, maar heb je totaal geen verschil gemerkt dan?

[maines]

Ja klopt ben in 8 maanden tijd 9 kilo gegroeid. Met mn huidige schema bn ik iets op kracht vooruit gegaan maar misschien 1 kilo gegroeit in 2 maand tijd

[Dinky Toy]

en wat was dan je huidige en je vorige schema... en hoelang heb je die gevolgd? hoeveel schema's heb je al versleten in die 8 maand

[maines]

Ik heb 4 schemas gevolgs elk ongv 8 weken
1ste fullbody 3 daags op aparaten en machines
2e fullbody dumbbell en barbell paar aparaten
3e 4daags split
Maandag borst en triceps
Dinsdag schouders
Woensdag rust
Donderdag rug en biceps
Vrijdag benen

Deed 4 setjes van 10 8 6 6
Opzich wel veel van gegroeit maar de armen bleven achter

4e schema is huidige

[Dinky Toy]

hou dan je huidige schema en leg iets meer nadruk op armen
er is geen enkele reden om zo vaak van schema te wisselen

[maines]

Wat voor oefening zal k erbij moeten doen voor armen dan?
En is het niet zo dat je om de 8 a 10 weken moet wisselen van schema?

[maines]

En is t misschien goed idee om nu 10 8 6 6 herhalingen weer te doen elke keer iets zwaarder en de compounds 5x5?

[Dinky Toy]

Wat voor oefening zal k erbij moeten doen voor armen dan?
En is het niet zo dat je om de 8 a 10 weken moet wisselen van schema?

*voor je triceps- dips
voor je biceps- eventueel overgaan op reverse grip chin ups... is voor de rug maar laten je biceps meer meewerken

*nee

[Dinky Toy]

En is t misschien goed idee om nu 10 8 6 6 herhalingen weer te doen elke keer iets zwaarder en de compounds 5x5?

mag je zelf kiezen... als je maar geleidelijk aan steeds zwaarder pakt

[maines]

Bedankt voor de reactie zal t een paar maand doen kijken of t meer oplevert