Tweet
Maandag !
Bankdrukken
60 kg 5 keer
80 kg 4 keer
100 kg 2 keer
120 kg 1 keer
140 kg 1 keer
150 of 155 kg 1 keer.
100 kg 20 keer of meer.
en dan pak ik triceps en biceps
Woensdag.
Deadliften net weer mee begonnen van wege blesure in de knie, dik jaar niet gedaan.
60 kg 10 keer
80 kg 8 keer
100 kg 8 keer
120 kg 4 keer
140 kg 2 keer
150 kg 2 keer
160 kg 1 keer
80 kg zo vaak mogelijk
en dan pak ik biceps
vrijdag:
bankdrukken :
60 kg 8 keer
80 kg 4 keer
100 kg 4 keer
120 kg 2 keer
140 kg 3 keer of meer ! als het lukt.
120 kg 10 keer of meer als het lukt
En dan efe snel deadliften tot 80 kg 3 keer 10 herhalingen om mijn knie teversterken.
en dan triceps trainen.
en ik pak soms in de 2 week dummels press. want sportschool heeft maar tot 40 kg perdummels en dat doe ik makkie 20 keer netjes.
Schuin bankdrukken doe ik ook vaak 1 keer in 2 week.
tot 130 kg.
rug doe ik vaak met machines vaak 10 herhalingen. je snapt me wel !!!
Nou ja ik train vaak verschillende training. soms bedenk ik gewoon opeens wat ik wil gaan doen !
Nou ik hoor het wel .
Bankdrukken
60 kg 5 keer
80 kg 4 keer
100 kg 2 keer
120 kg 1 keer
140 kg 1 keer
150 of 155 kg 1 keer.
100 kg 20 keer of meer.
en dan pak ik triceps en biceps
Woensdag.
Deadliften net weer mee begonnen van wege blesure in de knie, dik jaar niet gedaan.
60 kg 10 keer
80 kg 8 keer
100 kg 8 keer
120 kg 4 keer
140 kg 2 keer
150 kg 2 keer
160 kg 1 keer
80 kg zo vaak mogelijk
en dan pak ik biceps
vrijdag:
bankdrukken :
60 kg 8 keer
80 kg 4 keer
100 kg 4 keer
120 kg 2 keer
140 kg 3 keer of meer ! als het lukt.
120 kg 10 keer of meer als het lukt
En dan efe snel deadliften tot 80 kg 3 keer 10 herhalingen om mijn knie teversterken.
en dan triceps trainen.
en ik pak soms in de 2 week dummels press. want sportschool heeft maar tot 40 kg perdummels en dat doe ik makkie 20 keer netjes.
Schuin bankdrukken doe ik ook vaak 1 keer in 2 week.
tot 130 kg.
rug doe ik vaak met machines vaak 10 herhalingen. je snapt me wel !!!
Nou ja ik train vaak verschillende training. soms bedenk ik gewoon opeens wat ik wil gaan doen !
Nou ik hoor het wel .
Comment