Benen trainen in meerdere dagen?

[generation_iron]

Wil je nog even wat meegeven. Ga nou niet direct op het gewicht zitten waar je max 5x5 mee kan maken. Lager inzetten en elke keer met 2,5 verhogen.. !

[AFCA90]

En met welke gewichten zou je dan beginnen?

[resike]

Techniek is n1. Zorg eerst dat die perfect is. Pak een gewicht waarmee jij een pefecte techniek kunt hanteren.
Buiten dat kan niet iedereen even diep squaten. Dus laat je niet wijs maken dat je niet diep genoeg gaat, als het niet goed voelt.
Techniek is echt heel belangrijk, Goeie techniek is minder kans op blussure, is meer gainz!

[adon1s]

Hoe meer je het opsplitst hoe minder spierpijn je krijgt. Dezelfde reden waarom een stukadoor niet stijf is na een dag werken en jij wel als je zelf een klein plafonnetje stukadoort.

Het laag houden van het aantal herhalingen zorgt er ook voor dat je minder stijf wordt (minder verzuring). Ik zou het opspitsen in 2'en en voor je voetbal training niets. Dus bijv:
Ma: squat 8 sets a 2 herhalingen met een gewicht waar je 10 herhalingen mee kan en elke week 5kg bijvoegen; hierna dan nog 5 setjes good mornings a 5 herhalingen en klaar
Wo: squat 8 sets a 4 herhalingen met een gewicht waar je 12 herhalingen mee kan en elke week 5kg bijvoegen3

Je hoeft geen deadlifts te doen.. Good mornings zijn prima. Je kan er ook nog wat cleans bij doen.