Benen trainen in meerdere dagen?

[AFCA90]

Goedemiddag,

Hoe denken jullie over benen trainen verdeeld over meerdere dagen? Ik kan de spierpijn mezelf niet veroorloven i.v.m. voetbal maar wil ze vanaf nu wel serieus gaan trainen! Ik weet anders niet op welke dag ik me benen moet trainen.

Train nu anderhalf jaar en heb me benen sporadische getraind i.v.m. spierblessures.

Mijn week ziet er alsvolgt uit;
Ma; Borst/triceps
Di; Rug daarna voetbaltraining
Wo; Schouders/biceps
Do; Borst/triceps daarna voetbaltraining
Vr; Rug/biceps
Za; Wedstrijd voetballen
Zo; rust

Hoor graag jullie bevindingen en tips over me schema zijn ook altijd welkom!

[rudie]

Hoe denken jullie over benen trainen verdeeld over meerdere dagen? Ik kan de spierpijn mezelf niet veroorloven i.v.m. voetbal maar wil ze vanaf nu wel serieus gaan trainen!

als je benen gaat trainen krijg je 9/10 keer spierpijn. Anders een zwaar vermoeid gevoel in je benen.

[weslleyy]

Ik moet zeggen toen ik ub/lb deed werd de spierpijn wel een stuk minder ik raakte er goed aan gewend denk ik.

[Wengstertje]

je zegt je benen te willen trainen maar zet ze dan in je weekplanning zodat we een beter overzicht hebben van je verdeling. wil je split aan houden wil je ub/lb wil je fullbody? etc etc

[AFCA90]

je zegt je benen te willen trainen maar zet ze dan in je weekplanning zodat we een beter overzicht hebben van je verdeling. wil je split aan houden wil je ub/lb wil je fullbody? etc etc

Mijn weekschema was meer ter info, daar houdt ik me graag aan vast mocht daar niet veel mis mee zijn. Het ging mij erom of het een aanrader is in mijn geval om 4 benen oefeningen ( bijv. squatten, Leg curl, leg extension en leg press) te verdelen over meerdere dagen?

[rudie]

Wesleyy de spierpijn word minder dat is waar maar het gaat niet weg.

[Wengstertje]

alles verdelen zie ik niet zo het nut van in als je de rest van je spiergroepen wel splitst...

maar je kan bijvoorbeeld deadliften op je rug dag dat is al een begin.

[mascotte]

Zoek eens op defranco ws4sb en haal daar ideen uit . Is een kracht programma voor atleten om zoveel mogelijk kracht en massa te bouwen ter ondersteuning van bv football

[AFCA90]

Ik zal eens op zoek gaan.. Er zijn hier vast wel meer die voetballen maar toch hun benen trainen!? Hoor graag van diegene hoe zijn schema in elkaar zit? Dus als je je aangesproken voelt..

[leandero10]

Mijn week ziet er alsvolgt uit;
Ma; Borst/triceps
Di; Rug daarna voetbaltraining
Wo; Schouders/biceps
Do; Borst/triceps daarna voetbaltraining
Vr; Rug/biceps
Za; Wedstrijd voetballen
Zo; rust

Het lijkt me een pittig schema... elke dag trainen ( soms 2x) en maar 1 dag rust... maargoed weet ook niet hoeveel oefeningen enz. je doet
Speel je in selectie, vergen de voetbaltrainingen/wedstrijd, veel van je lichaam of is het rustig/laag niveau? En waar ligt je prioriteit meer.... voetbal of fitness?
Zelf zou ik kiezen om bijv. maandag benen te trainen... het klinkt misschien gek maar probeer hierbij niet tot het uiterste te gaan zodat je dinsdag nog wel fatsoenlijk kunt lopen.....goede w-up is dan belangrijk.

[rudie]

Als je niet goed hersteld minder doen.
Als je niet goed erbij eet bereik je er ook niks mee.
Jij voetbalt op sommige dagen en traint in de sportschool wat je verbrand bij het voetballen moet je er weer aan eten.

[AFCA90]

Mijn week ziet er alsvolgt uit;
Ma; Borst/triceps
Di; Rug daarna voetbaltraining
Wo; Schouders/biceps
Do; Borst/triceps daarna voetbaltraining
Vr; Rug/biceps
Za; Wedstrijd voetballen
Zo; rust

Het lijkt me een pittig schema... elke dag trainen ( soms 2x) en maar 1 dag rust... maargoed weet ook niet hoeveel oefeningen enz. je doet
Speel je in selectie, vergen de voetbaltrainingen/wedstrijd, veel van je lichaam of is het rustig/laag niveau? En waar ligt je prioriteit meer.... voetbal of fitness?
Zelf zou ik kiezen om bijv. maandag benen te trainen... het klinkt misschien gek maar probeer hierbij niet tot het uiterste te gaan zodat je dinsdag nog wel fatsoenlijk kunt lopen.....goede w-up is dan belangrijk.

Ik vind het heerlijk al dat sporten.. Er zijn weken bij dat ik wat meer rust pak en dan maar 3 dagen ga en alle spiergroepen 1x mee pak. Ik speel geen selectie maar speel wel in het 1e elftal van onze vereniging, 3e klasse zaterdag. Ben in staat om misschien nog wat iets hoger te gaan voetballen en bij voetbal ligt dan ook zeker mijn prioriteit.

Dus maandag je benen trainen zal je me aanraden maar dan niet tot uiterste. Je denkt dat dat bevordelijker is voor de spiergroei als verdelen over 2 dagen zoals maandag bijv. Squats, Leg curl en kuiten en dan woensdag leg press en leg extension?

[AFCA90]

Als je niet goed hersteld minder doen.
Als je niet goed erbij eet bereik je er ook niks mee.
Jij voetbalt op sommige dagen en traint in de sportschool wat je verbrand bij het voetballen moet je er weer aan eten.

Mijn voedingschema is na mijn mening aardig op orde. Zit op ong. 3500kcal per dag. De activiteitenfactor staat dan ook op 1,75 (6-7 dgn per week sporten)

[mdejonge]

Ik moet zeggen toen ik ub/lb deed werd de spierpijn wel een stuk minder ik raakte er goed aan gewend denk ik.

Klopt, op een gegeven moment bijna helemaal nergens meer last van, maar als je dan een week niet gaat, dan wel weer knetter hard haha.

[leandero10]

Dus maandag je benen trainen zal je me aanraden maar dan niet tot uiterste. Je denkt dat dat bevordelijker is voor de spiergroei als verdelen over 2 dagen zoals maandag bijv. Squats, Leg curl en kuiten en dan woensdag leg press en leg extension?

Dat zou ook kunnen, het ligt er aan wat jou beter ligt... dit hangt zoals rudiezegt ook af van je herstel en voeding.
Probeer het anders een tijdje, kijk hoe je lichaam er op reageert...