Van 4 naar 5 of 6 dagen?

[aaaido]

Momenteel hanteer ik het UB/LB schema. Meestal 4 dagen in de week maar soms 3.

Vanaf volgende week heb ik eigenlijk veel meer tijd (wellicht een jaar lang) om te gaan sporten en zit ik te denken om 5 a 6 keer per week te aan sporten.

Nu vraag ik mij af wat ik het beste kan doen:
1. UB/LB schema 4 dagen en dan HIIT ernaast (was in het verleden wel lekker)
2. een ander 5 of 6 daags schema. En dan is de tweede vraag welk schema raden jullie aan? Ik zag bijv dit schema van Layne Norton.

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

[rain]

Als je alles 2 x p.w wilt trainen, kan je push/pull/legs overwegen met 1 rustdag ertussen.
Wil je een standaard splitschema trainen, kan je ook alles 2 x p.w trainen(of 3 x per 2 weken) .

Met een ub/lb schema vergissen de meeste mensen zich, dat is ook 5 x per week ook al heet het een 4-daags ub/lb schema.
Bv :
maandag ub
Dinsdag: lb
Woensdag: rust
Donderdag :ub
Vrijdag :lb
Zaterdag :rust
Zondag: ub
Etc

Dan zie je dat je aan 5 x per week komt .

[aaaido]

Thanks

[Dynamix]

Je kunt wel superveel trainen, maar je lichaam kan nu maar een bepaald volume aan. Als je ipv 2 trainingen 3x diezelfde training doet, dan kom je al geen stap vooruit omdat je er niet van kunt herstellen.

Een hogere frequentie heeft zeker voordelen, maar je moet dan wel het volume goed verdelen. Je kunt ook spiergroepen trainen die je nog niet geisoleerd hebt getraind, zoals: onderarmen (voor- en achterkant), kuiten (voor- en achterkant), upper traps, onderrug, rotator cuff. Ook kun je zwakke spiergroepen vaker trainen. Mijn schouders lopen bijvoorbeeld achter, daarom ga ik die binnenkort 3x per week trainen ipv 2x. Mogelijkheden genoeg.