Ub/lb vragen?

[Hansjee]

Hallo,

Ik heb een vraagje, hij is misschien al vaker gesteld maar train je met ub/lb niet te weinig armen vergeleken met een split-schema? Ik snap dat je met borst/rug ook meestal triceps/biceps meepakt dus voldoende je armen pakt. Maar als ik het uit vanuit die kant bekijk is een splitschema in sommige gevallen toch puur overtrainen?

Voorheen hanteerde ik een 4/5dagen splitschema ik had 4 trainingsdagen en de 5e dag pakte ik de spiergroep die ik het laatst getraind had. Het kon dus wel is zo zijn dat ik op de 5e dag armen voor de 2e x in die week pakte.

[knulletje01]

Hallo,
Je snapt het en toch nog vragen?
Vanuit welke kant bekijk jij het dan?
In sommige gevallen? Welke gevallen?

Snap je het nu wel, of snap je het nu niet?
Ja aanhef: UB/LB vragen? Ik wilde je net wat gaan vragen. Maar zo te zien heeft dat weinig zin.

Lekker duidelijk zo...

[Hansjee]

hallo,

sorry voor de onduidelijkheid, ik snap dat ub/lb voldoende is, maar met als je het vanuit het splitschema bekijkt is het overtrainen toch? stel je komt uit op: ma-armen di-borst/schouders wo-benen do-rug (vrij-armen), dan pak je 2x armen + op borst en rugdag

[Pren]

Waar heb je het over?

[knulletje01]

Ik dacht dat in mijn eerste post bleek, dat ik net zoals Pren niet begrijp waar je het over hebt kerel.
UB/LB is zo ingedeeld dat alles voldoende aan de beurt komt.

[rain]

Onduidelijk, maar ik snap het wel….denk ik.

Bij een goed spitschema overtrain je niet zo snel.
Maar een slecht splitschema kan het dat het teveel overlapt , zoals dat van jou.

Maandag armen en dinsdag borst/schouders begint al slecht natuurlijk.

[Hansjee]

oke, maar dan train je met een splitschema waarop je maandag-armen dinsdag-borst woensdag-benen donderdag-rug vrijdag-armen toch teveel armen ten opzichte van een ub/lb schema?

[rain]

Dat ligt eraan, normaal gesproken wel ja.

[Hansjee]

Onduidelijk, maar ik snap het wel….denk ik.

Bij een goed spitschema overtrain je niet zo snel.
Maar een slecht splitschema kan het dat het teveel overlapt , zoals dat van jou.

Maandag armen en dinsdag borst/schouders begint al slecht natuurlijk.

Ja de volgorde klopt niet helemaal, het was ook bewijzen van spreken, maar als je dan zo vaak armen traint in een splitschema, dan lijkt de arminspanning met een ub/lb vrij weinig....

[FitnessEcto]

oke, maar dan train je met een splitschema waarop je maandag-armen dinsdag-borst woensdag-benen donderdag-rug vrijdag-armen toch teveel armen ten opzichte van een ub/lb schema?

Ligt er ook aan hoeveel sets je voor je armen doet. Een ub/lb kan je ook meer sets voor je armen nemen, een split kan je minder sets voor je armen nemen. Is maar net hoeveel aandacht je er zelf aan besteedt.

[Hansjee]

Ligt er ook aan hoeveel sets je voor je armen doet. Een ub/lb kan je ook meer sets voor je armen nemen, een split kan je minder sets voor je armen nemen. Is maar net hoeveel aandacht je er zelf aan besteedt.

oke, maar als je rekent op volledige inspanning/uitputting, want normaal gesproken zit er gemiddeld een week tussen de dagen

[FitnessEcto]

oke, maar als je rekent op volledige inspanning/uitputting, want normaal gesproken zit er gemiddeld een week tussen de dagen

Wat boeit het? Nee het is verre van ideaal.

[knulletje01]

oke, maar als je rekent op volledige inspanning/uitputting, want normaal gesproken zit er gemiddeld een week tussen de dagen

Volledige inspanning/uitputting? Hoelang train jij al? Ik weet zeker dat dit niet voorkomt.
Gemiddeld een week tussen de dagen?

Ik weet niet hoe je rekent hoor..
Maar als je de spiergroep bedoelt is het te lang om spiermassa aan te zetten.
Je traint een spiergroep, op het moment dat je naar huis gaat is deze al weer voor het grootste deel hersteld.
Hoe meer herstel hoe langer het duurt voor er meer herstelt.
Je kunt zeggen dat na+- 48 uur de spiergroep totaal herstelt is, maar je wilt meer dan alleen totale herstel.
Je wilt extra spiermassa en dat betekend dat je eigenlijk langer moet rusten met die spiergroep tot +- 72uur.
De tijd tussen het totale herstel (48uur) en die 72 uur noem je de supercompensatie, de spier wil om zichzelf tegen de volgende training te beschermen, zich sterker en dikker maken. Dat is de supercompensatie.
Maar wacht je te lang met die aanval op die spiergroep word deze weer langzaam teniet gedaan.
Dus?
Is 1x per week niet voldoende.. Maar je pakt vaker een spiergroep aan dan je denkt te doen.
Ben je pas bezig met trainen is een UB/LB training nog helemaal zo gek niet hoor.

[PumpThatBody]

Ik heb een half jaar met P.H.U.L Schema getraind, goede gains mee gemaakt. Nu zit ik op 4-day split!

Denk dat voor beginners ub/lb perfect is, maar als je een tijd bezig bent dan kan je beter een split schema aanhouden