3 dagen fullbody trainen (compound oefeningen)

[visjefrans]

Als je 3 dagen in de week traint is het dan verstandig om elke dag de compound oefeningen mee te pakken, zoals; bankdrukken, squad en military press. Of pak je deze 1 keer per week?

[Dexie]

Zou een relatief hoge frequentie hanteren, bijv 2 schema's A/B en dan 3x pw squat en stifflegged dl. En dan bijv bp bij A, MP bij B, pullup bij A, row bij B

[generation_iron]

Ja. Het volume per spiergroep ligt lager dus dat betekend dat je sneller hersteld en vaker kunt aanspreken.
Compounds beuken dus

[mascotte]

Op voorwaard dat je wat rust houdt tussen de trainingsdagen is een fullbody goed te doen met alleen compounds

Maandag / woensdag/ vrijdag oid .

bv Squat /deadlift / bench press/ row + oef naar keuze ( calf raise of curls of extensions)

[adezwart]

Ik heb een vraag naar aanleiding van dit forum. Is het in zijn algemeenheid beter om een spiergroep 1x per week of 2x per week te trainen? In het geval van 1x per week dan bijvoorbeeld 6 sets per keer en in het geval van 2x per week bijvoorbeeld 3 sets per keer.

Alvast bedankt.

[generation_iron]

Ik heb een vraag naar aanleiding van dit forum. Is het in zijn algemeenheid beter om een spiergroep 1x per week of 2x per week te trainen? In het geval van 1x per week dan bijvoorbeeld 6 sets per keer en in het geval van 2x per week bijvoorbeeld 3 sets per keer.

Alvast bedankt.

Bodybuilding split analyse

[adezwart]

Bodybuilding split analyse

Dank je!