Hulp gevraagd schema m.b.t. afvallen

**emilio75** · 26-12-2014, 15:05

Ss en een voedingsschemaatje maken kom je een heel eind.

**Schorpioen** · 29-12-2014, 13:05

Originally posted by Ersan4 View Post

Hallo allemaal,

2 maanden geleden dacht ik aan mijzelf dat er een einde moest komen aan mijn overgewicht.

Geslacht: man
Mijn lengte: 1.73m
Mijn huidige gewicht: 85 kg
Mijn gewicht toen: 89 kg

Ik had een maand geleden, 2 keer per week 2 uur cardio per dag gedaan. Maar dit leverde niets op, dus ik dacht dat ik veel meer moest gaan trainen.

Daarna had ik één week 5 keer per week van maandag t/m vrijdag 2 uur aan cardiotraining gedaan.
Dit leverde behoorlijk wat op, namelijk; ik verloor 4/5 kilo in 5 dagen tijd. Maar ik was geen enkele centimeters verloren. Vervolgens zocht ik her en der op forums en ik dacht in mijzelf dat ik spieren aan het verliezen was.

Tot slot wilde ik mij focussen op de cardio én krachttraining om af te vallen en daarnaast ook een strakker lichaam te krijgen. Ik keek weer op de forums, maar ik vond niet echt wat, dat je zelf in een sportschool met apparaten en free weights kon uitvoeren.

Wat ik zelf van plan was om te doen:

maandag: 15 min opwarmen d.m.v. cardio, daarna een anderhalf uur krachttraining (full body)
dinsdag: 2 uur cardiotraining
woensdag: 15 min opwarmen d.m.v. cardio, daarna een anderhalf uur krachttraining (full body)
donderdag: 2 uur cardiotraining
vrijdag: 15 min opwarmen d.m.v. cardio, daarna een anderhalf uur krachttraining (full body)

De apparaten van het merk Technogym bij mij in de sportschool:

Pectoral Machine
Shoulder Press
Vertical Traction
Upper Back
Chest Press
Arm Extension
Arm Curl
Leg Press
Lower Back
Adductor
Leg Curl
Rotary Torso
Abductor
Abdominal Crunch

Zou iemand mij kunnen helpen, wat ik het beste kan doen?

Hallo,

zoals je het nu aan wilt pakken lijkt het me niet dat je dit het gewenste resultaat gaat geven..
ten eerste zoals in de vorige reactie ga eens goed naar je eet patroon kijken. Mijd de fastfood, en de suikers. Op veel producten staat 0% vet, maar er zit wel een vrachtwagen suiker in.

Met trainen zou ik het volgende doen,

op maandag opwarmen met cardio 10 a 15 min, daarna rug borst trainen met triceps. Zorg dat je basis oefeningen gaat doen ipv te veel machines. Dus schuin en vlak bankdrukken met eventueel flyes Voor de borst. De rug optrekken, dumbelrows/ barbelrows ( alleen deze oefening vergt wel wat begeleiding ) en eventueel een latpully oefening d'r bij. Maak max 4 werksets per oefening.

triceps, liggend met stang headcrushers, pushdowns met stang of touw, dips
maak intotaal 6 tot 8 werksets voor de triceps

op dinsdag cardio, vindt zelf twee uur wel erg veel. Zou het max bij een uurtje houden en dan eventueel wat onderrug en buikspieren d'r bij doen.

Woensdag, opwarmen met cardio dan schouders, biceps trainen
voor de schouders begin met de achterkant, dus bent over dumbell raides, facepulls of eventueel achterkant schouder machine. Daarna zittend dumbell drukken, en als laatste oefening Side raises met eventueel front raises. Maak max 4 werksets per oefening.

Biceps, barbell curls, hammercurls of zittend scott of dumbellcurls maak in totaal 6 werksets voor de biceps.

donderdag, cardio zelfde als dinsdag

vrijdag, benen !!!
benen is het belangrijkste om te trainen, begin met sqwats kniebuigen. Dit is je meest belangrijke oefening !! Maak hier 5 werksets, daarna legcurls en eventueel als je wat gevorderd bent legpress en leg extensions er bij voegen. Als je goed sqwat / benen traint dan ben je blij dat je daarna twee dager rust hebt.

je kunt natuurlijk wel variëren met machines en vervangende oefeningen, maar hou de basis in acht. Ook als je er mee begint kun je het aantal werksets lager houden de eerste weken. De spierpijn zal flink zijn de eerste weken maar daar moet je ff doorheen.

Succes !!!!

Hulp gevraagd schema m.b.t. afvallen