Trainingsschema droge spiermassa (4 p/w)

[prot0typ3]

Goedemiddag lezers,

Ik zou graag een schema en/of een aantal bruikbare tips verkrijgen om meer spiermassa te creëren en tegelijkertijd vet te verliezen.

Tevens zou ik bij een desbetreffend schema willen weten of en in wat voor mate er cardio van toepassing is. Zo ja, wat voor oefening en op welke manier (interval/duur).

Ook zou ik willen weten "hoe" en "wat" ik het beste kan eten. En dan heb ik het niet over het exact afwegen van alle voedingsbestanddelen die ik binnen zou moeten krijgen maar voornamelijk over carbs, fats en protein.

Ik ben een gevorderde sporter. (Voormalig profvoetballer in de jeugd van verschillende Nederlandse clubs)

Huidige stats:

25 Jaar
2.00 M
103 Kg
13% Vet

Mijn spieren zijn redelijk zichtbaar maar door een tijd lang uit de running te zijn geweest niet meer zo volumevol als ze ooit waren. Mijn doel is om groter te worden dan ik ooit geweest ben. Daarom is het tijd om het serieus aan te gaan pakken. Hopelijk kunnen jullie mij een zetje in de juiste richting geven en bruikbare tips aanreiken.

Bij voorbaat dank.

Prot0

[chiel14]

begin maar met alle sticky's te lezen.. daar heb je al veel tips die je nodig hebt.
Eerst zelf veel beginnen te lezen , als je ergenst niet uitkomt kan je het vragen.

Daar staan al veel antwoorden op jou vragen , je moet er zelf moeite voor doen om iets te willen weten.

[Siegfried Muller]

Veel eten > Meer eten > Nog meer eten.

Welkom en succes

[generation_iron]

Welkom, genoeg info te vinden hier. Lees de sticky's en als je erna nog vragen hebt, stel ze dan gerust.

[Aldo Raine]

Als voormalig profvoetballer heb je toch wel wat kennis wat betreft krachttraining en voeding?