ub / lb dumbells only of push/pull/legs?

[alexanderbeishuizen]

Nadat pestacore mij er vandaag op wees verder te kijken dan 4 daags split heb ik me in meerdere schema's verdiept. Ub / lb sprak mij hierbij erg aan. Ik heb echter 1 probleem. Tijdens mijn werk heb ik niet de beschikking over een complete gym. In de gym is wel een toestel aanwezig met div mogelijkheden. Verder heb ik wel de beschikking over een verstelbare bank en dumbells. In de gym waar ik thuis train is alles aanwezig. Nou was ik benieuwd of er iemand ervaring heeft met het doen van ub/lb met alleen dumbells. En of dit aan te raden is. Of dat het misschien meer zin heeft om een push/pull/legs schema te gaan doen.

[Gus]

Ik denk dat je geen een schema fatsoenlijk kan volgen zonder een barbell. Met dumbbells kan je niet squatten of deadliften, alleen van die gare varianten die er qua uitvoering op lijken

[alexanderbeishuizen]

Ik weet het maar ik kan weinig doen aan de dingen die niet voorradig zijn. Dat het niet optimaal is snap ik. Ik probeer alleen een schema te vinden wat ik kan gebruiken tijdens mijn 2 week ofshore. Ik zou bijv push pull kunnen doen en wanneer ik af ben legs thuis meepakken. Ik ga proberen te regelen de beschikking te krijgen over een ez- en gewone barbell maar tot die tijd moet ik er het beste van proberen te maken.

[pescatore]

Het kan wel, hoewel niet optimaal maar er is wel een mouw aan te passen. Het is wat het is namelijk. Je zult toch moeten roeien met de riemen die je hebt, dat kan wel even puzzelen zijn maar is niet onmogelijk.

[mdejonge]

Wat Pescatore zegt, er valt heus wel een mouw aan te breien maar ideaal is anders.
Je hebt geen keus op 't eiland dus gewoon ermee doen met wat je daar hebt.

Als je zelf een opzet maakt qua oefeningen (tip: pak een bestaand schema) dan wil ik je gerust even helpen om een in elkaar te zetten voor op het eiland.

[alexanderbeishuizen]

Hoi mdejong,

Bedankt voor het aanbod. Ik ga vandaag een opzet maken en zal hem je toesturen. Denk dat, aangezien de apparatuur wat minimaal is daar, een push/pull schema beter uit zou kunnen komen. Wat zou het beste zijn voor opbouwen van massa? Ub/lb of push pull?

[mdejonge]

Ik denk dat het weinig verschil gaat maken. Dat is een persoonlijke keuze.
Qua apparatuur kun je er geen keuze in maken aangezien je toch geen barbell hebt. Dus ik zou zeggen: het maakt geen reet uit .

Stuur hem maar niet via PB oid, plant hem hier maar neer zodat andere mensen er ook nog iets aan hebben

[pescatore]

Heb je wel genoeg dumbells trouwens of alleen een setje? Pullup stang?

[pescatore]

Dag A:
Bulgarian split squats 3 x 8
Romaninan Deadlift 3 x 8
Pullups 3 x max
Dips 3 x max
Hammer curls 3 x 8
Wat core oefeningen naar keuze


Dag B:
Overhead squats 3 x 8
Walking lunges 3 x 8 stappen (per been)
Incline dumbell press 3 x 8
Dumbell rows 3 x 8
Lateral raises 3 x 8
Calf raises 3 x 12

3 x per week

A-B-A
B-A-B

Zou zoiets doen. Mss heef mdejonge ook een goed idee hoor dus post ook ff je eigen opzet vind het ook interessant hoe andere mensen dit op zouden lossen.

[alexanderbeishuizen]

Heb wat op internet gezocht en rondgekeken en zou graag jullie mening willen hebben over het volgende schema. Zodra ik op het werk ben ga ik uitzoeken of het mogelijk is een ez- en gewone bar te krijgen voor de oefeningen die nu met db gedaan moeten worden.

Dag 1 pull

- db deadlift 3 sets, 8-10 reps
- bent over db row 2 sets, 6-8 reps
-close grip pull down 2sets, 8-12 reps
- incline db curl 2 sets, 8-12 reps
- hammer curl 2 sets, 8-12 reps
- face pull 3 sets, 8-10 reps
- shrugs 2, 12-15

Dag 2 legs

- db squat 3, 6-8
- stiff legged db deadlift 3, 6-8
- leg extensions 2, 8-12
- seated leg curl 2, 8-12
- standing calf raise 2, 10-15

Dag 3

Rust

Dag 4 push

- db bench press 3, 8-10
- incline fly db 3, 8-10
- one handed cable crossover 2, 8-12
- close grip db press 2, 10-12
- db shoulder press 2, 8-12
- side lateral raise 2, 8- 12
- overhead db extension 2, 8-12
- triceps pull down 2, 8-12

Dag 5 rust

Dag 6 begin weer van voren, enz

Dit geld voornamelijk als ik werk. Wanneer ik thuis ben verander ik naar bars in het geval de oefening dat vereist. Ook zal ik dan 4 x pw trainen aangezien mijn gezin me ook nog wel eens wil zien
Suggesties, verbeteringen, kritiek, roept u maar. Houd aub wel rekening met het feit dat ik eigenlijk nog maar net kom kijken in de wereld buiten splitschema's.

Alex

[alexanderbeishuizen]

Pull up stang helaas niet. Dips moet ik wat op verzinnen. Db hebben we setjes, voorlopig, van 2 tot 20 kg.

[pescatore]

Pull up stang helaas niet. Dips moet ik wat op verzinnen. Db hebben we setjes, voorlopig, van 2 tot 20 kg.

Is ook wel aanpassing voor te maken. Maak gewoon een goed plan, zorg dat je vreten op orde is, hou je resultaten goed bij en maak waar nodig aanpassingen.