De basis.

[imation]

Sticky waardig! hier kunnen starters en gevordende alsnog wat van leren.

Ik zelf neem kort rust tussen sets ( 45 sec) vind dit wel fijn , wat is de perfecte rusttijd dan? 5 a 10 min lijkt me wat overdreven haha

[rain]

Voor mij is de perfecte rusttijd de tijd waarin ik voldoende hersteld ben om de volgende set goed uit te kunnen voeren.
Hoe lang dat is, verschilt ook wel eens.
Al is de rusttijd bij compoundoefeningen uiteraard langer dan bij isolatieoefeningen.

Maar ik vind het -in tegenstelling tot een paar jaar geleden-ook wel leuk om wat te ouwehoeren of mensen te helpen.
Dan let ik echt niet op de klok.

[antma]

En hoe bepaal je dan of je voldoende hersteld bent?
Leuk stuk overigens.

[rain]

En hoe bepaal je dan of je voldoende hersteld bent?
Leuk stuk overigens.

Da's een goeie.
Ik hou qua rusttijden eerder iets te lang dan te kort aan.
Maar toen ik nog squatte, kon ik wel redelijk aanvoelen wanneer ik weer kon.
Lees: niet meer stond te hijgen.

[Spectral]

dus rusttijden tussen 2 oefeningen mogen ook best langer zijn? Als iemand vraagt om even te komen spotten (bij zijn bench, waar je toch snel 10minuten of meer mee kwijt ben) kan dat geen kwaad? Ik ging er altijd van uit dat je je spieren gedurende dat uur zo snel mogelijk na elkaar moest blijven belasten.

De stelregel dat je 1a1.5 uur mag trainen, is dus effectief een uur trainen min het ouwehoeren?

[rain]

Je hoeft je spieren echt niet zo snel mogelijk achter elkaar te belasten.
Of om 'droog te trainen'je hartslag zo hoog mogeijk te houden?
Die stelregel is ook maar een indicatie natuurlijk.
Als ik fullbody train, ben ik al gauw 1.5 u+ kwijt.

En duurt iemand spotten met benchen zeker 10 minuten?
Ik help wel, maar echt geen 10 minuten.
Dan eerder 1 set terwijl ik zelf rust.

En hoe bepaal je dan of je voldoende hersteld bent?
Leuk stuk overigens.

42-78 uur volgens de theorieboeken, verder afhankelijk van je conditie en andere werkzaamheden, gevalletje je lichaam leren kennen. Maar als je de stelregel hebt alles 2x per week belasten met bijv ub/lb zou het zeker weer hersteld moeten zijn

[antma]

Ik bedoelde tussen de sets

ook op gevoel afhankelijk van je trainingsmethode,
met een kortere rustperiode volume training normale kracht van 1 min is je ATP in principe genoeg hersteld voor de volgende set maar je houd je HF hoger, train je echt op powerlifting ga je eerder richting de anderhalf a 2 minuten alvorens weer te beginnen.

Verder ook weer weer met je doel te maken persoonlijk houd ik 1 minuut aan en met legday richting de anderhalf.

[Spectral]

heb daarnet in het AAS forum (gewoon ter info, heb absoluut geen behoefte om AAS te gaan nemen) gelezen dat je absoluut nooit 2 dagen na elkaar mag trainen in de sticky daar. Terwijl er hier toch meerdere mensen zijn die (met goede resultaten overigens) 5x per week trainen. Dit is dan toch sowieso minstens 2 opeenvolgende dagen.
Het is dus gewoon aanvoelen wat je lichaam aan kan en hier is geen algemene stelregel voor?

Kan me niet herinneren dat gelezen te hebben ken de context dan ook niet maar zou idd niet 2x dezelfde spiergroep na elkaar trainen. Verder kan 5x pw met aas en zonder aas prima

[jvdommelen]

Wordt niet bedoelt dat je niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep moet trainen?!

[rain]

Kan me niet herinneren dat gelezen te hebben ken de context dan ook niet maar zou idd niet 2x dezelfde spiergroep na elkaar trainen. Verder kan 5x pw met aas en zonder aas prima

Dat is Victor niet helemaal met jou eens :
Link: high frequency bodybuilding

Wordt niet bedoelt dat je niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep moet trainen?!

Dit.

Spectre heeft de klok horen luiden maar weet niet waar de klepel hangt.

[joppie222]

Spectre heeft de klok horen luiden maar weet niet waar de klepel hangt.

Hier moet ik je toch echt ongelijk ingeven. Staat inderdaad geschreven wat Spectre zegt. Snap dat hier waarschijnlijk 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep wordt bedoelt, maar zo staat het er niet.

"A muscle will not grow until it's recovered. The
muscle will not begin to recover until the nervous
system is recovered. It takes roughly 24hours for the
nervous system to recover from a workout. Only then
will the muscle begin to recover and grow. So, you
should never train 2 days in a row. Even if you train
different bodyparts, you still use the same nervous
system. You train 2 days in a row, your nervous system
recovers, but by the time the muscles begin to, you
train aagin, so the body has to concentrate again on
recovering the nervous system.
A training frequency of 3 days per week (Mon, Wed,
Fri) is more than enough. Numerous pros, including
myself, train like this offseason for maximum growth.
Even if you use streroids, you still have to train
like this. Steroids increase your recovery ability,
but they also make you stronger at a quicker rate. The
extra strength will give you the ability to train
harder/tear more muscle tissue, so you will need the
extra recovery that the steroids will give you."

[rain]

Excuses. Ik heb zelf de klok horen luiden maar weet niet waar de klepel hangt.