massa voor borst

[Martijn125]

Goedendag,
ik wil graag meer massa aankomen in mijn borst mijn regelmatige schema die ik doe voor borst is:
opdrukken 3x 10-10-10-10-10
flat dumbell press 4x6-failure
incline benchpress 4x6-failure
flat flyes 4x6-failure
Dumbell pull over 4x6-failure

Zou jullie mening en tips hierover erg waarderen

Alvast bedankt

[joppie222]

Hoe vaak pak je deze training in de week?

20 Sets voor borst per training vind ik sowieso overkill. En elke set tot failure is al helemaal verre van ideaal imo.

[Martijn125]

ik train eens in de week mijn borst het is niet zo zeer dat ik echt tot failure ga maar ik heb een getal dat ik zeker halen wil maar als ik meer kan halen dan ga ik daarvoor heb het er verkeerd ingezet het zou er beter staan als 6-10 kan het helaas niet veranderen

[dennenappel]

Precies wat joppie zegt.

Voorbeeld: 2/3x pw je borst met 3-6 sets per dag.
3x5-8 flat bench en 3x5-8 incline/flyes.

Niet tot failure gaan idd. Full body of ub/lb pakken

[Aesthetic and Athletic]

In je andere topic over je te verbeteren puntjes werd vooral geadviseerd om je benen niet te vergeten.
Kijk nog eens goed naar jouw voorbeeld foto's. Is je borst nu echt het eerste punt waar je nu je prioriteit aan wilt geven? Daar mag inderdaad ook wel wat bij, maar ik zou me daar niet blind op focussen.
Opdrukken lijkt mij niet de beste massabouwer en met dumbbell pullovers focus je naast je borst vooral op je lats.

[rain]

Techniek verbeteren ipv 5 oefeningen te doen, waarvan 2 matige.
Ik denk dat daar nog veel winst valt te behalen.

[Martijn125]

klopt mijn benen is een belangrijk punt daarom heb ik daar nu 2 vaste dagen voor en nog een dag dat ik een paar dingetjes erbij pak bij een andere spiergroep ook was ik later vandaag nog van plan om hierover vragen te gaan stellen maar je hebt gelijk mijn benen hebben de meeste prioriteit

[iTzPapi]

Benen maken algehele fysiek velen malen beter.

Gewoon met fatsoenlijke uitvoering bankdrukken en incline dumbell press starten. Zorg dat jij elke week of meer herhalingen maakt of meer gewicht gaat drukken. Mits je voeding op orde is.

Bv.
week 1 --> 24 kg p/h x 12 reps
week 2 --> 26 kg p/h x 8 reps
week 3 --> 26 kg p/h x 10 reps
"" ""
"" ""

[Martijn125]

Bedankt voor jullie reacties ik ga er werk van maken

[pescatore]

Als je lichaam zo uit proportie is dan moet je schema gewoon anders. Gewoon weg. Kssst. Moven ermee.