Feedback push/pull/legs split

[Tricepdips]

Hallo allemaal,

Graag zou ik feedback willen ontvangen wat betreft mijn trainingsschema. Alle op- en aanmerkingen zijn welkom. Alvast bedankt!

Doel
Sterker worden in de compounds en zoveel mogelijk spiergroei stimuleren

Richtlijnen split:
- Max 25 sets per workout
- 1,5 tot 2 minuten rust tussen sets
- Altijd een rustdag na push
- 96 uur rust tussen workouts
- Max aantal sets spiergroepen: onderarmen + traps: 3-4 sets; Biceps 3-6 sets; triceps 3-8 sets; Kuiten 6-8 sets; Borst + schouders: 9-12 sets; Hams en quads + rug: 12-15 sets
- Max 7/8 oefeningen per workout waarvan merendeel compound
- Elke workout starten met een opwarmset
- Laag volume: 6-10 reps en hoge intensiteit: 75-85% van 1RM
- Extra aandacht aan de compounds waaronder bench press, pull ups, bent over row, deadlift en squat (+ overhead press) en afwisseling in isolatie oefeningen

Split


Oefeningen

gas erop! gewoon doen en kijken hoe het bevalt .

ziet er uitgedacht uit.
zou alleen persoonlijk geen upright row doen (kan klachten in de schouder geven) maar gewoon een side raise

[Tricepdips]

Mee eens. Al doe ik wel al jaren de upright row. Nooit last gehad van mijn schouders en werkte voor mij prima. Maar vind upright row meer een pull dan een push. En aangezien ik mijn voorkant schouder al genoeg belast tijdens pull, lijkt een side raise mij inderdaad beter. Bedankt voor de tip!

top! Succes met je schema goed de gewichten bijhouden zodat je progressie kan blijven boeken

[Tricepdips]

Klein vraagje. Welke volgorde van trainen raden jullie aan? push pull legs, pull push legs, legs pull push enz. Of maakt het niet veel uit?

[Twenties]

Klein vraagje. Welke volgorde van trainen raden jullie aan? push pull legs, pull push legs, legs pull push enz. Of maakt het niet veel uit?

Quoted omdat ik eigenlijk met precies dezelfde vraag zit.
En is 6 dagen achtereen trainen en dan een rustdag te veel voor in de cut?

[Mushrambo]

Quoted omdat ik eigenlijk met precies dezelfde vraag zit.
En is 6 dagen achtereen trainen en dan een rustdag te veel voor in de cut?

Mijn mening hierover is, is dat als je genoeg eet, 6x pw sporten niet teveel hoeft te zijn. Voorbeeld is dat ik bijvoorbeeld 3x pw sport en ik dagelijks 2700kcal eet, ik op gewicht kan blijven. Als ik dit verhoog naar 6x, zou het goed kunnen dat gewicht ga verliezen als ik op die 2700kcal per dag eet. Mocht je dat dus niet willen, moet je gewoon kcal verhogen.

[rain]

gas erop! gewoon doen en kijken hoe het bevalt .

ziet er uitgedacht uit.
zou alleen persoonlijk geen upright row doen (kan klachten in de POLSEN geven) maar gewoon een side raise

Inderdaad.