Hulp nieuw trainings schema beginner

[evilinvader]

Hallo.
Ben nu 5 maanden bezig met fitness, vooral als bedoeling af te slanken. Na 5 maanden heb ik al redelijk resultaat geboekt en heb interesse gekregen om mij meer en meer bezig te houden met fitness, krachttraining.
Ik ga 3x per week en dit is mijn huidig trainingschema:

Ik doe van alle toestellen eerste set x 10 herhalingen (max van wat ik kan, en daarna 3 sets van max 10 herhalingen, en zorg dat mijn spieren de 10de set nét niet kunnen halen)

Cardio 20 minuten
Chest press
Seated Row
Seated fly
Triceps press
Biceps Curl
Seated Leg press
Abdominal
Lat pull down
Cardio 20 minuten

Graag had ik wat advies gehad, moet ik met dumbells beginnen en welk trainings schema?
Nog steeds full body of elke dag een andere spiergroep (heb tijd voor max. 4x /week)
Ben vooral op zoek naar iemand die mij wat op weg kan zetten want ik zie hier zo immens veel informatie dat ik door de bomen het bos nie meer zie en nie goe weet wat ik best doe.

[pescatore]

Baseer je trainingen op de volgende oefeningen:

- Squat variant
- Deadlift variant
- Row variant
- Press

Al het andere is optioneel en kun je anders inkleuren. Doe dit bij voorkeur met een barbell. Je huidige schema is in het gunstigste geval armoedig. Kijk even in de stickies, de ub/lb van Dyno is een optie of een simpelere variant van een full body.

ik mis een oefening voor de hamstring, en zou 1 oefening borst eruit halen *fly*
verder gewoon doen wat prettig voelt, meerdere keren per week fullbody is prima, je kan een 2 daagse split overwegen zoals de ub/lb uit de stickys of een push/pull schema

weet niet of je een man of vrouw bent, maar voeding is in ieder geval het belangrijkste om ene goed resultaat neer te zetten

[evilinvader]

Dit?
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[pescatore]

Dit?
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Bijvoorbeeld