Schema aanpassen voor beginner

[steffie268]

Net 8x30, 5x65 en 2x105 kg deadlift gedaan...
115 kg was prima tot ik bij het neerkomen iets teveel mijn dijen raakte met de bar maar wel prima gelift en gelockt dus het "falen" lag aan techniek niet gebrek aan kracht...
"binnen de maand 100 kg deadliften" was dus toch niet echt zo'n grote uitdaging lol
next target: 130 kg (of beter: 200% lichaamsgewicht want ben wel aan het bijkomen)...

[niet_hier]

Ik weet dat facepulls vaak genoemd worden als oefening maar ik ben er zelf geen fan van. Als ik dat probeer begin ik al gauw m'n schouders omhoog te trekken. En dat is een ongewenste bijwerking. Dus ik doe andersoortige row oefeningen, of een cable pull down. Met die oefeningen ben ik minder geneigd m'n schouders op te trekken.

[steffie268]

Thanks!
Gisteren voor het eerst db upright rows gedaan en ipv "op en neer" de db's bovenin verder getrokken tot naast mijn oren, zodat je min of meer uitkomt in de "eindpose" van een face-pull...vanaf borsthoogte de db's wel altijd boven mijn ellebogen gehouden, is schijnbaar beter voor de schouders...
De meesten raden face pulls ook aan met kabel op borsthoogte en de handen tot boven de oren trekken, beetje naar boven trekken dus, maar heb ook al filmpjes gezien met de kabel hoger zodat je naar je oren en naar beneden trekt...misschien kan dat soelaas bieden voor de naar boven komende schouders?

[steffie268]

Fantastisch om vast te stellen dat dips tien dagen na de vorige, mislukte poging nu plots wél gingen...
Ik denk eraan een nieuw schema te proberen als ik het huidige beu ben...
A= DL, Pull up, BP, Row-variant, Squat, Abs
B= Squat, OP, DL, Chin up, Row-variant, BP
C= Row-variant, BP, Squat, Back extensions, DL, Pull up...

[inferno_0666]

Thanks!
Gisteren voor het eerst db upright rows gedaan en ipv "op en neer" de db's bovenin verder getrokken tot naast mijn oren, zodat je min of meer uitkomt in de "eindpose" van een face-pull...vanaf borsthoogte de db's wel altijd boven mijn ellebogen gehouden, is schijnbaar beter voor de schouders...
De meesten raden face pulls ook aan met kabel op borsthoogte en de handen tot boven de oren trekken, beetje naar boven trekken dus, maar heb ook al filmpjes gezien met de kabel hoger zodat je naar je oren en naar beneden trekt...misschien kan dat soelaas bieden voor de naar boven komende schouders?

Upright rows is de ideale oefening om je schouders te verkloten. Vooral zoals jij die uitvoert.

[rain]

Upright rows is de ideale oefening om je schouders EN POLSEN te verkloten. Vooral zoals jij die uitvoert.

Tot deze hoogte kan het inderdaad problemen geven in de toekomst.

[steffie268]

Bedankt voor de feedback rain en inferno...
De oefening voelt iig wel wat raar aan, had me hiervoor laten inspireren door het volgende filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts
Kunnen jullie eventueel suggestie's doen als alternatief voor deze oefening?

thx en grtz

[inferno_0666]

Kunnen jullie eventueel suggestie's doen als alternatief voor deze oefening?

thx en grtz

Ja. Overhead press, DB press en full ROM lateral raises.

[rain]

De meesten die upright rows hoog doen, weten niet eens waarom ze dat zo doen.
Dan leg je de focus op bovenkant trapezius.
Maar daar zijn wel andere, betere oefeningen voor te bedenken.

Linkje: Upright row: Schouder bouwer of breker?

[steffie268]

Nogmaals bedankt mannen!
Die upright rows gaan eruit

[niet_hier]

https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts

Het plaatje van deze video toont al aan waarom dit een onprettige oefening voor je polsen is. Om over je schouders nog maar te zwijgen.

[steffie268]

Het plaatje vertelt niet het hele verhaal, het gaat om de alternatieve variant die wordt voorgesteld in dit filmpje

[steffie268]

Mijn huidige schema is eigenlijk bedoeld als opwarmertje voor een 12-weken programma dus het was van in het begin niet mijn bedoeling dit schema al te lang te blijven volgen...
Bovendien weet ik nu ook al iets beter wat mijn lichaam (niet) aankan en waar mijn sterktes en zwaktes ongeveer liggen...
Ik zou bij het aanpassen van mijn schema willen vertrekken vanuit de basis, nl de redenen waarom ik train/de doelstellingen die ik voor ogen heb...

1. 5 à 10 kg bijkomen
2. bij voorkeur in spiermassa
3. achterstanden/onevenwichten wegwerken
4. er beter uitzien...

Naderhand heb ik ook ingezien dat de eerste prioriteit zou moeten zijn: blessurevrij zijn en blijven - wat dus niet helemaal gelukt is en wat zich dus ook zou moeten weerspiegelen in de manier waarop ik train maar ook in de keuze van oefeningen...
Vandaar volgende vragen:

-Mijn huidige schema is volgens mij iets te veel op triceps en schouders gericht - wat denken jullie daarover?

-Ik heb "schrik" dat het ontbreken van oefeningen voor abs en onderarmen een belemmering gaat vormen voor mijn progressie op DL en BP - of zouden de compounds moeten volstaan en is mijn "schrik" ongegrond?

-Is er iémand die met zekerheid kan garanderen of er voor face pulls meerdere "goede vorm"en bestaan dan wel slechts ééntje? Ik slaag er maar niet in om daar uitsluitsel over te krijgen - de helft doet het met het vertrekpunt van de kabel op borsthoogte (dus een beetje "naar boven" trekken) en de helft met het vertrekpunt van de kabel iets boven het hoofd (dus een beetje "naar beneden" trekken)...

thx en grtz

[pescatore]

Hahahah het gaat gewoon verder. Soort Fawlty Towers. Geniaal

[steffie268]

Hahahah het gaat gewoon verder. Soort Fawlty Towers. Geniaal

Uw bijdrage aan mijn leerproces is alwéér van onschatbare waarde, waarvoor mijn oprechte dank...wie is hier wie aan het trollen vraag ik mij dan af...