UB/LB Programma Voor Beginners.

**Lolloler** · 13-05-2016, 10:05

Mooi post, complimenten! Zoals ik in het andere topic al zei, ziet er uit als een mooi schema wat ik zeker eens wil gaan uitvoeren binnenkort.

Je noemt het nu wel expliciet een 'beginners' schema, als je een stapje verder bent/wilt wat raad je dan aan? Sets/reps verhogen of additionele oefeningen toevoegen? Of gewoon harder trainen met hogere gewichten.

**Aldo Raine** · 13-05-2016, 17:20

Originally posted by Lolloler View Post

Mooi post, complimenten! Zoals ik in het andere topic al zei, ziet er uit als een mooi schema wat ik zeker eens wil gaan uitvoeren binnenkort.

Je noemt het nu wel expliciet een 'beginners' schema, als je een stapje verder bent/wilt wat raad je dan aan? Sets/reps verhogen of additionele oefeningen toevoegen? Of gewoon harder trainen met hogere gewichten.

Meer sets en reps inderdaad met hogere gewichten

**inferno_0666** · 13-05-2016, 19:55

Ik zou de full ROM variant van de side raise doen.

**Coconut** · 16-06-2016, 12:39

Na 1 jaar uit te zijn geweest ga ik de komende maanden weer aan de bak. Mijn doel is om in korte tijd veel massa te krijgen d.m.v compound oefeningen. Wegens tijdgebrek kan ik 2x per week trainen. Een degelijke fullbody schema zie ik niet zo zitten en heb in verleden goeie ervaring opgedaan met UB/LB schema van dynobet. (toen trainde ik wel 3/4x per week)

Mijn vraag is of ik de oefeningen uit dit schema (bijv. donderdag en vrijdag) kan gebruiken en of dit voldoende is?

Of kan ik beter dit schema hanteren: 5 Ways To Get The Most From Your First Mass Program

Ik heb geen ervaring met oefening ''clean'' en zal deze vervangen door front squat o.i.d.
Verder ben ik 27 en 1,73 en weeg net aan 70kg. Bulken is dus echt mijn prioriteit.

**rain** · 16-06-2016, 13:39

Als jij een ub/lb schema wilt gaan doen met 2 trainingsdagen per week schiet echt niet op.
Om alles een beetje bij te houden zou het kunnen, maar dat is je doel niet.
Het enige schema dat voldoet dan , is fullbody.

Maar dat wordt ook niet echt ideaal als je donderdag en vrijdag gaat .

**inferno_0666** · 16-06-2016, 14:07

Originally posted by Coconut View Post

Na 1 jaar uit te zijn geweest ga ik de komende maanden weer aan de bak. Mijn doel is om in korte tijd veel massa te krijgen d.m.v compound oefeningen. Wegens tijdgebrek kan ik 2x per week trainen. Een degelijke fullbody schema zie ik niet zo zitten en heb in verleden goeie ervaring opgedaan met UB/LB schema van dynobet. (toen trainde ik wel 3/4x per week)

Mijn vraag is of ik de oefeningen uit dit schema (bijv. donderdag en vrijdag) kan gebruiken en of dit voldoende is?

Wat rain al zei, dat gaat het niet worden. Dat programma is specifiek opgezet voor 4 dagen per week als je goed resultaat wilt behalen.

Of kan ik beter dit schema hanteren: 5 Ways To Get The Most From Your First Mass Program

Ook dat is een UB/LB programma voor 4x per week, dat staat in het artikel.

Ik heb geen ervaring met oefening ''clean'' en zal deze vervangen door front squat o.i.d.
Verder ben ik 27 en 1,73 en weeg net aan 70kg. Bulken is dus echt mijn prioriteit.

Als bulken je prioriteit is dan zul je op de een of andere manier toch tijd vrij moeten maken als je per se UB/LB wilt doen.

Een fullbody gaat ook lastig als je alleen op donderdag en vrijdag kunt trainen.

**Coconut** · 17-06-2016, 19:33

Originally posted by inferno_0666 View Post

Wat rain al zei, dat gaat het niet worden. Dat programma is specifiek opgezet voor 4 dagen per week als je goed resultaat wilt behalen.

Ook dat is een UB/LB programma voor 4x per week, dat staat in het artikel.

Als bulken je prioriteit is dan zul je op de een of andere manier toch tijd vrij moeten maken als je per se UB/LB wilt doen.

Een fullbody gaat ook lastig als je alleen op donderdag en vrijdag kunt trainen.

Ik zie dat ik niet helemaal duidelijk ben geweest en volgens mij wil ik inderdaad teveel in weinig tijd. Doordeweeks heb ik 2x de gelegenheid om te trainen. De dagen verschillen per week.

Om maximaal resultaat te behalen ben ik dus op zoek naar een schema waar ik zoveel mogelijk compound oefeningen 2x per week kan doen zoals squat, deadlift, bench en pull ups. Ik had gehoopt een schema te vinden waarin ik op de ene dag UB zal doen en andere dag LB, maar als ik het goed begrijp is fullbody het meest geschikt in mijn situatie.

**rain** · 17-06-2016, 20:33

Yep.
Aangezien je spiergroepen dan 2 x p.w belast ipv 1 x.
2 x p.w fullbody kan wel, maar verwacht geen wonderen.

**SteveO86** · 20-07-2016, 18:55

Als ik het goed begrijp, 5 opwarm setjes bij alleen de Benchpress en de squat met verhoging van gewicht. En dan op bijna de max van je kunnen pas de sets gaan pakken?

**niet_hier** · 21-07-2016, 07:26

De werksets doe je inderdaad met een gewicht wat je inderdaad net aan 5 a 8 reps kunt doen. De eerste paar trainingen weet je nog niet precies hoeveel kg dat is dus moet je dat even uitproberen. Daarna weet je het en kan je tevens vaststellen wat voor warming up je doet. Zelf vind ik 5 sets warming up te lang duren en doe dus minder sets. Maar dat is per persoon verschillend.

**Grazialexis** · 03-10-2016, 02:07

sorry maar ik vind 4-5 sets en 5-8 reps enzo niet heel duidelijk. wanneer weet ik nou hoeveel ik er moet doen?

**Aldo Raine** · 03-10-2016, 05:53

Originally posted by Grazialexis View Post

sorry maar ik vind 4-5 sets en 5-8 reps enzo niet heel duidelijk. wanneer weet ik nou hoeveel ik er moet doen?

4-5x5-8 is een indicatie. Zo kan je beginnen met 4x6 of 5x5 en dit vervolgens uitbreiden naar 5x8.

UB/LB Programma Voor Beginners.