Eerste zelfontworpen schema. Kritische feedback welkom

**rain** · 23-05-2016, 19:13

Fullbody zonder benen is ub.
Ook vind ik het helemaal niks om triceps uit te putten voor schouders.

**Jasenko** · 23-05-2016, 19:17

Nu doe je UB/UB/UB/LB.

Ga meer onderlichaam trainen of doe op zijn minst PPL

**ProudPizza** · 23-05-2016, 19:17

Ik zie ongeveer 2 beengerichte oefeningen? Denk dat je die er nog even bij moet doen, anders raak je toch echt wel uit verhouding ben ik bang.

**PrinceNiels** · 23-05-2016, 19:20

Hey,

Bedankt voor de reacties.
Ik ga ermee aan de slag.
Dit is precies waarop ik hoopte

**mascotte** · 23-05-2016, 20:32

Je doet eigenlijk 2trainingen puur borst en biceps , daarna een beetje rug en weinig benen .

Ik zou het iets in deze trand gieten aangezien je imo een isolatie liefhebber bent.

Squat
bench
rows
cable fly staggerd reverse fly
curls

Deadlift
Front squat of lunges
pullups
oh press
upright rows -dips
calves-abs

leg press
RDL
incline press
t bar row
calves , abs etc...

Dit is snel even een voorbeeld uit mn duim gezogen maar je begint steeds met een compound en werkt dan af met een isolatie beweging. Ik denk dat als iedereen een puur en alleen compound schema adviseert dat je daar toch niet aan begint

**rain** · 23-05-2016, 20:44

Ben jij trouwens ineens je profielpic Prince?
Wel een verschil met je voorstelpost foto.

**Mushrambo** · 23-05-2016, 21:50

Zou idd iets zoals wat mascotte voorstelt doen als je liever isolatie in je schema wilt.

Wel hoog in eiwitten trouwens, hoeveel weeg je?

**FitnessEcto** · 23-05-2016, 23:46

Over je voeding. Waarom cutten 500 onder onderhoud en bulken 1000 boven onderhoud? Normaliter doe je beiden toch 300-500?

Schema is niet top, je doet bijvoorbeeld abs de dag voor squat. Dit is iets wat je nooit moet doen, dit zal een negatief effect hebben op je squats. Daarnaast zijn er wat meer overlappende dingen.

Ik zou zoals mascotte beschreef 3 keer per weel een fullbody doen. Als je vaker wilt trainen kan je 2x UB en 2x LB of 3x UB en 2x LB doen. Volume per training is dan natuurlijk een stuk lager.

**niet_hier** · 24-05-2016, 03:05

Waarom doe je slechts 2, 3 of 4 reps per oefening?

**PrinceNiels** · 24-05-2016, 06:41

Jeetje een schat aan informatie. Bedankt tot nu toe

Ben in ieder geval bezig de aanpassingen door te voeren.
Ik vind het namelijk belangrijk dat ik in staat ben zelf schema's voor mijzelf te ontwerpen, vandaar dit probeersel.

@FitnessEcto 3000 kcal is mijn normale gebruik, dus wanneer ik helemaal niets aan sport doe, dan verbruik ik toch 3000 kcal blijkbaar. Om te gaan bulken betekent ook dat ik intensieve krachtoefeningen ga doen. Vandaar dat ik liever 1000 kcal erover ga, dan 500. Eerst deed ik wel 500 kcal erover, maar na verloop van tijd kwam ik niet meer aan. Weeg nu tussen de 88-90 kilo (eerst 75!).

@niet_hier Het meeste is 3-4 sets. Excuses, bedoelde geen reps!! Reps doe ik eigenlijk bijna altijd tot het niet meer gaat.

@Rain ja het is een verschil met mijn introductiefoto. Zal binnenkort een update schrijven over mijn huidige training tot nu toe en hoe mijn bulkingfase verliep en welke problemen/moeilijkheden er waren, zodat anderen deze misschien kunnen ontlopen wanneer ze gaan bulken.

**ProudPizza** · 24-05-2016, 11:12

Waarom zou je intensiever trainen als je in de bulk zit tov wanneer je op onderhoud, of eronder, zit? Relatief gezien train ik altijd intensief, misschien nog wel intensiever in jouw termen tijdens een cut. Zware gewichten maar lager volume, dat is lichamelijk wel intensief voor mij.

En waarom reps altijd tot fail? Dan put je je lichaam toch helemaal uit telkens? Waarschijnlijk (denk ik) bereik je hetzelfde effect als je wilt wanneer je gewoon een intensiteit hanteert die fijn voor jou werkt, maar waarbij je niet compleet tot falen gaat.

**PrinceNiels** · 24-05-2016, 17:34

Originally posted by TaraSmit View Post

Waarom zou je intensiever trainen als je in de bulk zit tov wanneer je op onderhoud, of eronder, zit? Relatief gezien train ik altijd intensief, misschien nog wel intensiever in jouw termen tijdens een cut. Zware gewichten maar lager volume, dat is lichamelijk wel intensief voor mij.

En waarom reps altijd tot fail? Dan put je je lichaam toch helemaal uit telkens? Waarschijnlijk (denk ik) bereik je hetzelfde effect als je wilt wanneer je gewoon een intensiteit hanteert die fijn voor jou werkt, maar waarbij je niet compleet tot falen gaat.

De laatste set bij mij gaat tot fail. Als ik bij de laatste set nog 10 reps haal, dan is er iets niet goed gegaan. Ik ben iemand die een energyboost krijgt van het sporten. Ook al train ik mijzelf daar hartstikke kapot. Elke trainingsdag is een mooie uitdaging waar ik mij dan vol op stort.

Waarschijnlijk heb ik morgen mijn tweede versie van het trainingsschema klaar.

Ik wil tijdens de bulk in ieder geval intensief trainen om kracht en massa op te bouwen. Ik realiseer me dat ik dan meer kcal nodig heb, omdat ik echt hard train. Tot nu toe echt mega tevreden met de gains, maar elke keer als ik eens in de spiegel kijk denk ik ''joh, wat klein. Kan dat niet meer?'' haha. Ben ik daarin de enige of heeft iemand anders dat ook??

**FitnessEcto** · 24-05-2016, 17:38

https://nl.wikipedia.org/wiki/Bigorexia

**Mushrambo** · 24-05-2016, 18:20

Originally posted by PrinceNiels View Post

De laatste set bij mij gaat tot fail. Als ik bij de laatste set nog 10 reps haal, dan is er iets niet goed gegaan. Ik ben iemand die een energyboost krijgt van het sporten. Ook al train ik mijzelf daar hartstikke kapot. Elke trainingsdag is een mooie uitdaging waar ik mij dan vol op stort.

Waarschijnlijk heb ik morgen mijn tweede versie van het trainingsschema klaar.

Ik wil tijdens de bulk in ieder geval intensief trainen om kracht en massa op te bouwen. Ik realiseer me dat ik dan meer kcal nodig heb, omdat ik echt hard train. Tot nu toe echt mega tevreden met de gains, maar elke keer als ik eens in de spiegel kijk denk ik ''joh, wat klein. Kan dat niet meer?'' haha. Ben ik daarin de enige of heeft iemand anders dat ook??

Wat bedoel je met 'iets niet goed gegaan'?
Ik denk dat een ieder hier het prettig vindt om te blijven zitten in de stijgende lijn

Eerste zelfontworpen schema. Kritische feedback welkom