Kan me geen weg banen door alle schema's en varianten.

[Nick12339]

Hey iedereen,
Ik ben nu 3 weken bezig met trainen waarvan de eerste 2 weken Stronglifts, dit vond ik saai omdat er veel te weinig variatie in zat, gestopt en door gegaan op een test van een 4daagse UB/LB, hier ontdekte ik al snel dat mijn benchpress op UB dag 2 nog niet hersteld was van UB dag 1.
Nu liep ik aan tegen Hypertrophy Specific Training, iets wat mij aanspreekt omdat massa gainen echt mijn grootste doel is. Alleen wat is nu een echt HST schema? En hoe pak je dit aan? Hoeveel dagen per week etc, veel over opgezocht maar is heel veel lezen waar ik niet veel wijzer van wordt. En als HST niet erg optimaal is, welke variant van trainen raden jullie mij dan aan?

Wat stats:
Ik train nu een maand
Doel is massa gainen (met deels strength winnen op de grote compounds)
Tijd is 5 dagen per week naar de gym, met voorkeur naar 3/4 dagen pw trainen en de rest cardio)
Ik cut momenteel

[Naruto rulezz]

Begin met Stronglifts / Starting Strength, is misschien saai maar dan leg je een goede basis. Blijf dit minstens 6 maanden doen of hoelang je blijft vooruit gaan.

[rain]

Hoe lang heb je ub/lb gedaan en op welke dagen?
Uiteraard moet je lichaam even wennen en kan je-zeker in het begin! -nog wel spierpijn hebben van de voorgaande training.
Dat verdwijnt vanzelf.

[inferno_0666]

Hoe lang heb je ub/lb gedaan en op welke dagen?
Uiteraard moet je lichaam even wennen en kan je-zeker in het begin! -nog wel spierpijn hebben van de voorgaande training.
Dat verdwijnt vanzelf.

Slechts 1 week. Hij traint amper 3 weken en de eerste 2 weken deed hij full body.

[niet_hier]

Begin met Starting Strength en hou dit een paar maanden vol. In het begin zal je veel spierpijn hebben want je lichaam is niet gewend aan de bewegingen. Daarna pluk je de vruchten: zal je zien dat je vele weken iedere week een zwaarder gewicht kunt hanteren dan de voorgaande week. En dat zal je motivatie ten goede komen.

[mascotte]

Probeer eens 6 maand een simpel full body schema te doen en ook te genieten van je training.

Als je iedere training een cm extra massa verwacht zal je het niet lang volhouden.

[rain]

Slechts 1 week. Hij traint amper 3 weken en de eerste 2 weken deed hij full body.

Ik zie het nu.
Dan gaat het helemaal nergens over.

[Jasenko]

Stronglifts was juist een hele goede start. Zou als ik jou was toch lekker stronglifts doen en een goede basis neerzetten.

[Aldo Raine]

Als je zegt dat Stronglifts te saai is wat kan natuurlijk. Misschien even naar de onderstaande link kijken. Zelfde idee. Net even wat uitgebreider.

https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout