Beoordeling trainingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beoordeling trainingsschema

    Hi all,

    Ik train al een tijdje serieus maar ik liep op bepaalde onderdelen vast waardoor ik met een 'personal coach' in zee ben gegaan om opnieuw doelen te stellen en een trainingsschema en voedingsschema op maat te laten maken. Achteraf is de service een beetje tegengevallen en het blijkt lastig om een goede onderbouwing te krijgen voor het trainingsschema dat is opgesteld. Vandaar dat ik jullie willen vragen om advies. Op basis van de theorie die ik ken vind ik het een raar schema maar ik kan het mis hebben.

    De persoon in kwestie heeft veel ervaring dus daar zou het niet aan moeten liggen. Doel is vastgesteld op vetpercentageverlies met behoud van spiermassa. Op 'actieve dagen' eet ik ongeveer op onderhoud en op inactieve dagen een stuk eronder.

    Iemand enig idee wat voor 'soort' schema dit is en of er ergens meer informatie over te vinden is? Ik train in een homegym dus de oefeningen zijn gebaseerd op het materiaal dat ik beschikbaar heb.

    Dag 1
    Back squat 5x5
    Front squat 4x8
    Wide grip pull-up 5x6-8
    High row 4x12
    Dumbbell row 3x12
    Seated side raise 3x15
    Barbell drag curl 3x12
    Overhead shrugs 3x12
    Leg Raises 4x10


    Dag 2
    Bench press 5x5
    Fly presses 4x10
    Knuckle push-up 4x10
    Triceps overhead dumbbell extension 4x8
    Triceps kick backs 4x10
    One leg dumbbell calf raises 3x10
    Calf jumps 3x10

    Dag 3
    Reverse lunges 3x10
    Bulgarian split squat 4x8
    Overhead press 4x10
    Butterfly laterail raises 3x12
    Incline bench press 4x10
    Decline flyes 4x15
    Plank 3x1 minuut

    Dag 4
    Romanian deadlift 4x6-8
    Nordic curl 3x8
    Goodmorning 3x8
    Overhead press 4x6
    Prone 45 degree incline dumbbell lateral raise 3x12
    Scarecrow 4x8
    Ab wheel 4x10
    Reverse crunches 4x20

  • #2
    Dat schema raakt kant noch wal. Het lijkt wel alsof het in elkaar is gezet door een dronken schizofreen. In dit deel van het forum staan een paar schema's waar je wellicht wat aan hebt.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Het is een raar schema. Het lijkt een combinatie van starting strength (5x5) voor de compounds, plus een hele hoop oefeningen voor kleine spiergroepen met heel veel reps. Daardoor lijkt het meer een "cardio schema" en niet een kracht training.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • #4
        Originally posted by niet_hier View Post
        Het is een raar schema. Het lijkt een combinatie van starting strength (5x5) voor de compounds, plus een hele hoop oefeningen voor kleine spiergroepen met heel veel reps. Daardoor lijkt het meer een "cardio schema" en niet een kracht training.
        Niet alleen dat, maar ook de indeling rammelt aan alle kanten. Borst bijvoorbeeld wordt op dag 2 en 3 gedaan en op dag 4 zowel RDL als GM.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html

          http://forum.bodynet.nl/training/684...egs-split.html

          http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html

          http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html

          Kijk hier maar eens naar. Verder over je schema..

          Prone 45 degree incline dumbell lateral raise, Scarecrow, Reverse crunches, Buttefly laterail raises, Bulgarian split squat, Fly presses, knuckle push ups, Barbell drag curl.....

          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #6
            Originally posted by inferno_0666 View Post
            Niet alleen dat, maar ook de indeling rammelt aan alle kanten. Borst bijvoorbeeld wordt op dag 2 en 3 gedaan en op dag 4 zowel RDL als GM.
            Precies hetgeen waar ik het meest over twijfelde. Bepaalde combinaties die niet echt logisch zijn wat mij betreft. Goed dat ik uit ben gegaan van mijn eigen gevoel en fijn om een bevestiging te lezen.

            Originally posted by Aldo Raine View Post
            http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html

            http://forum.bodynet.nl/training/684...egs-split.html

            http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html

            http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html

            Kijk hier maar eens naar. Verder over je schema..

            Prone 45 degree incline dumbell lateral raise, Scarecrow, Reverse crunches, Buttefly laterail raises, Bulgarian split squat, Fly presses, knuckle push ups, Barbell drag curl.....
            Dank voor je input! Ik ben twee jaar geleden begonnen met 5X5 en ik de afgelopen tijd een UB/LB programma gevolg dat lijkt op het UB/LB programma van dit forum. Ik ben toe aan iets nieuws maar misschien dat ik het iets anders kan insteken qua sets en herhalingen.
            Last edited by mve0991; 01-07-2016, 08:57.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Aldo Raine View Post
              http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html

              http://forum.bodynet.nl/training/684...egs-split.html

              http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html

              http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html

              Kijk hier maar eens naar. Verder over je schema..

              Prone 45 degree incline dumbell lateral raise, Scarecrow, Reverse crunches, Buttefly laterail raises, Bulgarian split squat, Fly presses, knuckle push ups, Barbell drag curl.....

              Wat is er mis met Bulgarian Split Squat?
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #8
                Originally posted by rain View Post
                Wat is er mis met Bulgarian Split Squat?
                Dat is iets van oudere mensen met een slechte rug (Lees: lichaam). Niet voor een jong persoon die gewoon normaal kan squatten
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • #9
                  Heel raar schema inderdaad met alles door elkaar.
                  Als je 4 dagen traint kan je beter een UB/LB split doen. Of gewoon coaching van mij nemen natuurlijk
                  Volg mijn fitness journey op Instagram: @jasenkofitness

                  Coaching: youronlinebodycoach.nl

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X