Tweet
Hi all,
Ik train al een tijdje serieus maar ik liep op bepaalde onderdelen vast waardoor ik met een 'personal coach' in zee ben gegaan om opnieuw doelen te stellen en een trainingsschema en voedingsschema op maat te laten maken. Achteraf is de service een beetje tegengevallen en het blijkt lastig om een goede onderbouwing te krijgen voor het trainingsschema dat is opgesteld. Vandaar dat ik jullie willen vragen om advies. Op basis van de theorie die ik ken vind ik het een raar schema maar ik kan het mis hebben.
De persoon in kwestie heeft veel ervaring dus daar zou het niet aan moeten liggen. Doel is vastgesteld op vetpercentageverlies met behoud van spiermassa. Op 'actieve dagen' eet ik ongeveer op onderhoud en op inactieve dagen een stuk eronder.
Iemand enig idee wat voor 'soort' schema dit is en of er ergens meer informatie over te vinden is? Ik train in een homegym dus de oefeningen zijn gebaseerd op het materiaal dat ik beschikbaar heb.
Dag 1
Back squat 5x5
Front squat 4x8
Wide grip pull-up 5x6-8
High row 4x12
Dumbbell row 3x12
Seated side raise 3x15
Barbell drag curl 3x12
Overhead shrugs 3x12
Leg Raises 4x10
Dag 2
Bench press 5x5
Fly presses 4x10
Knuckle push-up 4x10
Triceps overhead dumbbell extension 4x8
Triceps kick backs 4x10
One leg dumbbell calf raises 3x10
Calf jumps 3x10
Dag 3
Reverse lunges 3x10
Bulgarian split squat 4x8
Overhead press 4x10
Butterfly laterail raises 3x12
Incline bench press 4x10
Decline flyes 4x15
Plank 3x1 minuut
Dag 4
Romanian deadlift 4x6-8
Nordic curl 3x8
Goodmorning 3x8
Overhead press 4x6
Prone 45 degree incline dumbbell lateral raise 3x12
Scarecrow 4x8
Ab wheel 4x10
Reverse crunches 4x20
Ik train al een tijdje serieus maar ik liep op bepaalde onderdelen vast waardoor ik met een 'personal coach' in zee ben gegaan om opnieuw doelen te stellen en een trainingsschema en voedingsschema op maat te laten maken. Achteraf is de service een beetje tegengevallen en het blijkt lastig om een goede onderbouwing te krijgen voor het trainingsschema dat is opgesteld. Vandaar dat ik jullie willen vragen om advies. Op basis van de theorie die ik ken vind ik het een raar schema maar ik kan het mis hebben.
De persoon in kwestie heeft veel ervaring dus daar zou het niet aan moeten liggen. Doel is vastgesteld op vetpercentageverlies met behoud van spiermassa. Op 'actieve dagen' eet ik ongeveer op onderhoud en op inactieve dagen een stuk eronder.
Iemand enig idee wat voor 'soort' schema dit is en of er ergens meer informatie over te vinden is? Ik train in een homegym dus de oefeningen zijn gebaseerd op het materiaal dat ik beschikbaar heb.
Dag 1
Back squat 5x5
Front squat 4x8
Wide grip pull-up 5x6-8
High row 4x12
Dumbbell row 3x12
Seated side raise 3x15
Barbell drag curl 3x12
Overhead shrugs 3x12
Leg Raises 4x10
Dag 2
Bench press 5x5
Fly presses 4x10
Knuckle push-up 4x10
Triceps overhead dumbbell extension 4x8
Triceps kick backs 4x10
One leg dumbbell calf raises 3x10
Calf jumps 3x10
Dag 3
Reverse lunges 3x10
Bulgarian split squat 4x8
Overhead press 4x10
Butterfly laterail raises 3x12
Incline bench press 4x10
Decline flyes 4x15
Plank 3x1 minuut
Dag 4
Romanian deadlift 4x6-8
Nordic curl 3x8
Goodmorning 3x8
Overhead press 4x6
Prone 45 degree incline dumbbell lateral raise 3x12
Scarecrow 4x8
Ab wheel 4x10
Reverse crunches 4x20
Comment