Welk trainingsschema + joggen erbij?

[uhmazing]

Hallo,

een paar maanden geleden ben ik begonnen met clean bulken. Ik doe dit vanuit thuis met een haltersetje. Ik heb het echter maar een maand gedaan en ben toen gestopt i.v.m. school en voetbal. Nu heb gestopt ben met voetbal heb ik er weer tijd voor en wil ik er ook voor gaan, echter wel gewoon thuis voor het begin. In een later stadium zal ik waarschijnlijk naar de sportschool gaan.

Ik heb er een tweetal vraagjes over.

1. Ik heb op internet gezocht voor een thuisschema en heb de volgende schema's gevonden:
Fitness schema - Thuis dumbbells only - Fitnessjunk.nl
Krachttraining schema voor thuis - Krachttrainingen
Een fitness schema waarmee thuis getraind kan worden - Schemaatje.nl

Welk van deze drie schema's kan ik het beste gebruiken? Mij lijkt schema #2 niet echt geschikt ten opzichte van de anderen. Hoe denken jullie hierover?

2. Vanzelfsprekend zijn er ook rustdagen nodig. Stel ik doe de krachttraining 3-4 keer per week, kan ik de overige dagen dan nog erbij joggen als toevoeging? Of kan ik dit beter niet doen en gewoon echt "rustdagen" pakken?


Ter info: Het voedingsschema moet nog gemaakt worden maar dat komt nog.

Gr. Uhmazing

ik zou gewoon naar een sportschool gaan man. altijd beter. zit op telefoon kan je schema even niet beoordelen, joggen kan je altijd erbij doen als je dat graag wilt

[uhmazing]

Begin liever thuis de eerste paar maanden. En ik ben sowieso dun (60 kg en 179 cm). Ik wil gewoon iets breder worden, niet per se zo overdreven.
Als je straks misschien even naar de schema's zou kunnen kijken zou dat fijn zijn

je word ook niet overdreven breed in een keer.
schemas zullen voor thuis ongetwijfeld prima en geimproviseerd zijn.
het excuus van ik wil eerst aankomen voordat ik naar de gym ga ( en soortgelijke) snap ik nooit. we hebben alllemaal ooit is moeten beginnen.

gewoon naar de gym gaan man, ontmoet je nieuwe mensen en samen behaal je betere resultaten dan alleen tevens vaak goede motivatie om andere te zien trainen

[niet_hier]

1. Het maakt niet veel uit. Al deze schema's noemen min of meer dezelfde oefeningen. Selecteer degene welke jij het meest interessant lijkt.
2. Als je veel lichaamsvet te verliezen hebt is het mogelijk om op de rustdagen wat cardio te doen. Anders is het beter om je lichaam inderdaad rust te geven, zoals je al suggereert.
3. Voedingsschema is minstens zo belangrijk als je krachttraining schema voor een goed resultaat.

[uhmazing]

Ik weeg 60 kg en ben echt vrij dun dus heb niet veel lichaamsvet te verliezen. Is het dan beter om niet te joggen? Ik wilde joggen voor de conditie.

Het voedingsschema moet ik nog maken. Kan ik echter wel al beginnen met de krachttraining of moet ik wachten totdat het voedingsschema klaar is?

[Malinois]

Als je wilt joggen voor je conditie kan je dat altijd doen, maar dan moet je die verbrande calorieën bij terug opnemen: dus die verbruikte calorieën terug bijeten. Als je op gewicht wilt blijven natuurlijk.

Ik zou al beginnen met krachttraining, word je er al wat gewend mee.

[uhmazing]

Ik wil 3 à 4 dagen per week aan krachttraining doen, 2 dagen joggen en dan 1 dag rust
Bij het berekenen van het BMR, welke van de 2 activiteitniveaus moet ik dan kiezen?

1. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
2. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725

[niet_hier]

Begin maar eens met optie 1: factor 1,55. Je kunt namelijk je BMR niet berekenen, alleen maar schatten. Je begint dus met een schema en gaat het een maand later bijwerken, verder verfijnen.