Fitnesschema vrouw

**Aldo Raine** · 02-09-2016, 08:53

Ha Prime,

Principe verschilt naar mijn inziens niet veel van dat van een 'mannelijk' schema. Maar ik zou even in dit log van Tara kijken.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-tarasmit.html

**Prime** · 02-09-2016, 09:05

Top! Ik ga hem even doornemen. Bedankt. Andere tips zijn uiteraard ook welkom!

**okidoki71** · 02-09-2016, 11:45

wellicht heb je hier wat aan....

https://www.youtube.com/watch?v=WCc_gexuS2Q

https://www.youtube.com/watch?v=JUo42zx2PIQ

**ProudPizza** · 02-09-2016, 14:27

Goedemiddag

Voor het wegwerken van vet doet voeding (calorie-inname) nog meer dan het trainen ansich. Het beste kan je vriendin in de sticky's kijken over vetverliezen.

Qua trainingsschema hoeft ze niet anders te trainen dan gemiddeld man doet. Wellicht wil ze een aantal andere oefeningen dan dat jij als man bijvoorbeeld zou doen, omdat ze die oefeningen minder leuk vindt om te doen. Wat een optie is, is bijvoorbeeld het volgende:
- Dag 1: squat, bankdrukken, bent over row
- Dag 2: squat, overhead press, deadlift
In deze volgorde. Eerst techniek goed aanleren (veel filmpjes kijken, jezelf filmen en evalueren) en proberen steeds het gewicht te verhogen, als het kan zelfs elke training een beetje (+2.5 kg bijvoorbeeld). Aanvullen kan met oefeningen die ze leuk vindt, glute bridges vind ik zelf bijvoorbeeld leuk voor de billen en achterkant benen.

Wellicht schrikt het idee van "ohnee, bankdrukken?!" je vriendin af, maar het is een drempel die je overheen moet als je het wilt. Niet om haar woorden in de mond te leggen, maar dit had ik in het begin toen ik begon met trainen. En niks moet uiteraard, maar je algemene lichaamskracht stijgt wanneer je grote oefeningen (compounds) uitvoert, zelfs al is dit 2x per week.

**Prime** · 05-09-2016, 07:13

Bedankt! Ik ga even samen met haar rondkijken en zoeken naar wat zij het fijnst vindt. Bedankt voor de tips.

Fitnesschema vrouw