Beste manier?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beste manier?

    Hallo, ik ben nu ongeveer 1.5+ jaar bezig met lekker trainen! Progress is langzaam maar komt er zeker! Nu ben ik sinds de zomer is afgelopen weer aan het bulken (ondertussen weer 1 maandje) en heb ik nog steeds een vrij oud schema waar ik om de zoveel tijd wat oefeningen in veranderen of de dagen om switch. Nu kan ik tegenwoordig iets meer verschillende dagen sporten en vroeg ik me wel af wat jullie kijk is op mijn huidige schema en wat jullie mij als iemand die niet super snel groeit aanraden. I.v.m. een veranderd school en werk rooster kan ik weer trainen op alle dagen behalve maandag. Dit schema is zo ingedeeld omdat ik vroeger alleen op die 4 dagen kon trainen en toch alles 2x per week wilde doen.
    Dinsdag - Benen,Rug,Biceps
    Squat 5*5
    Seated Rows 4*8
    Stiff Legged Deadlift 4*6
    Wide Grip Lat Pulldown 4*8
    Cable Curls 4*8
    Concentration Curls 3*8
    Woensdag - Chest, Triceps
    Bench 5*5
    Incline Dumbell Press 4*6
    Dips 4*Max
    Military Press 4*6
    Low Cable Flyes 3*8
    Dumbell Flyes 3*12
    Tricep Pushdown 3*10
    Vrijdag - Benen
    Deadlift 4*4
    Squat 6*4
    Leg Curl 4*12
    Legg Press 3*12
    Zaterdag - Upperbody
    Bench Press 5*5
    Dumbell Row 4*6
    Military Press 4*6
    T row 4*8
    Cable Flyes variant 3*8
    Dumbell Curl 4*6
    One Arm Overhead 3*8
    Shoulder Flys 3*10

  • #2
    Dit lijkt mij een gebalanceerd basis schema, met alle grote compound oefeningen aangevuld met enige isolatie oefeningen. Ik zie hier niks verkeerds in. Zolang dit schema werkt voor je is zie ik geen specifieke reden om het naar de prullenbak te verwijzen.
    Als je vaker gaat trainen moet je wel in de gaten houden dat je voldoende tijd reserveert voor rust en herstel.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Dit lijkt mij een gebalanceerd basis schema, met alle grote compound oefeningen aangevuld met enige isolatie oefeningen. Ik zie hier niks verkeerds in. Zolang dit schema werkt voor je is zie ik geen specifieke reden om het naar de prullenbak te verwijzen.
      Als je vaker gaat trainen moet je wel in de gaten houden dat je voldoende tijd reserveert voor rust en herstel.
      Dit is inderdaad een prima schema en het werkt langzaam aan wel, ik verander alleen zo nu en dan wat oefeningen voor vervangende oefeningen. Mijn doel was meer om aan jullie te vragen of jullie mij aanraden 4 dagen te blijven fitnessen of meer, of dat ik miss wat miss/kan vervangen om wat sneller te groeien.

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      • niet_hier
        Antwoord op NickP's log
        door niet_hier
        Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
        Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
        5 uur geleden
      • NickP
        Antwoord op NickP's log
        door NickP
        Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
        6 uur geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van maandag:
        Squat:
        - 100kg 1x1
        - 85kg 3x3

        Wide grip OH press:
        - 35.5kg 2x8
        - 35.5kg 1x6
        Paired...
        7 uur geleden
      • NickP
        Antwoord op NickP's log
        door NickP
        Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
        4 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Deficit sumo deadlift:
        - 125kg 1x
        - 105kg 3x3

        Tempo BP:
        - 71kg 3x3

        Deficit BSS:
        - BW 12x
        - KAATSU...
        6 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Weighted dips:
        - + 36kg 5x
        - + 27kg 7x
        - + 17kg 12x
        Paired met
        Weighted pull ups:
        - BW + 10.5kg 3x5

        Squat:...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        BP touch and go
        -87kg 1x1
        - 76kg 2x3
        - 76kg 1x2

        Convential DL:
        - 65kg 3x6

        Unilateral lat pulldown:...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Squat:
        - 97.5kg 1x1
        - 82.5kg 3x3


        Wide grip OH press:
        - 34.5kg 8,8,7x
        Paired met
        Neutral grip weighted...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van gister:
        Weighted dips:
        - + 36kg 5x
        - + 26kg 8x
        - + 16kg 12x
        Paired met
        Weighted pull ups:
        - + 10kg...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training van gister:
        Squat:
        - 95kg 1x1
        - 80kg 3x3

        Wide grip OH press:
        - 33.5kg 3x8
        Paired met
        Weighted...
        2 weken geleden
      antalya escort
      medyumlar
      https://www.donaldsonville.org
      sikis
      kartal escort
      eskisehir escort porno
      gaziantep escort
      Working...
      X