Nieuw trainingsschema

[neorej]

Mij werd verteld dat die pullover's voor borst zijn en niet voor rug , of heb ik het verkeerd.?

[Mr. Symmetry]

Pullovers pakken borst & rug aan.

[Curiosio]

Klopt, zit allemaal in de manier waarop je je armen houdt tijdens de oefening.

Greets...

[Been]

borst en rug idd
heerlijk oef maar moet je wel uitkijken voor je schouders

[snipke]

Citaat[/b] (Iguana @ Okt. 31 2005,16:56)]Maandag

Borst

Bankdrukken ( *2 sets 15-20 reps opwarmen lege stang)
8x60
8x70
8x90


Schuin dumbell drukken
3x8

Flyes
1x15
1x12
1x10

Peck deck om helemaal leeg te pompen in dropset style.
1x15
1x12
1x10


Dinsdag
Rug
Deadlift

2 opwarmsets met 40kg 12 reps ( langzaam uitvoeren en knijpen bovenin )
1x60%
1x70%
1x80%



T-bar
15x..
12x..
12x..


Sitting row
1x12
1x12
1x8

Pullover
1x12
1x12
1x10 ( bij correcte uitvoer 2 sets max op het eind van de training!!! Om te stretchen )

Woensdag

Benen

Squat
2x lege stang ( tussen 10 en 20 reps )
6x70
6x120
6x150


Hacksquat(zon machine net staand legpress)
10x..
10x..
10x..

Leg curl
1x15
1x15
1x15


Leg extension
3x15
en 2 sets de one leg special

Dan nog wat abductor hehe

Donderdag Schouders

Dumbell drukken
3x10

Upright row
3x10

Zijwaarts dumbell heffen 3x10

Barbell shrugs 3x10

Vrijdag armen

Triceps

Smal bankdrukken
3x8 x zwaar(doel is om elke week te verzwaren)

Dippen tussen bankjes met extra gewicht superset met staand barbell curlen..
5x10

Skullcrushers superset met concentration curl/of overhead extensions voor de lange kop
5x8

Cable curl in dropset style...

IK zou na elke massa oef voor borst dan een isolatie oef doen, nu ga je twee duw oef na mekaar doen dat gaat ten koste gaan van u kracht.

Voor schouders doe je upright row en side raise, met upright row neem je de zijkant van je schouders mee, zoals bij side raise maar je doet geen front raise voor de voorste schouderkoppen.

Armen op dezelfde dag zoals jij ze doet , eerst een triceps oef dan een biceps oef vindt ik super, doe ze soms ook op die manier en vindt de pomp super

Grtz

[neorej]

Nou ja ! ik wilde eerst dei oefening doen ,zegt die sportschool medewerker dat dat helemaal niet voor rug is maar voor borst...

[Curiosio]

Met gestrekte armen pak je meer borst en met gebogen armen je lats.

Greets...

[neorej]

Dank u , ik ga hem proberen !

[Been]

Citaat[/b] (Curiosio @ Nov. 02 2005,14:49)]Met gestrekte armen pak je meer borst en met gebogen armen je lats.

Greets...

ik denk dat het meer te maken heeft met hoever je hem laat zakken hoor cur

gestrekte armen maat het allen maar zwaarder dan met gebogen armen

[Curiosio]

De oefening opzich blijft hetzelfde maar de stand van je armen is bepalend. Was tenminste mijn ervaring

Greets...

[KeepItReal]

Je pakt voornamelijk je lats met pull-overs. Als je je ellebogen dicht bij elkaar houdt leg je meer nadruk op borst.

[HD_Rodger]

ziet er niet verkeerd uit, ik lees dat je laatste setje behoorlijk kort bij failure is? als je daarmee echt failure bedoelt en niet totdat je geen zin meer hebt dan vind ik het heel knap van je dat je zoveel sets kunt doen als ik 3 keer tot failure ben gegaan dan is het afgelopen ben ik kapot

laters

[Lobsterboy]

Die eindeloze discussie over wat je nu aanspreekt met pullover,
volgend mij is het gewoon een gecombineerde oefening net zoals squat en deadlift. Dus pecs, lats en serratus (triceps).

[Been]

Citaat[/b] (Rodg @ Nov. 03 2005,17:38)]ziet er niet verkeerd uit, ik lees dat je laatste setje behoorlijk kort bij failure is? als je daarmee echt failure bedoelt en niet totdat je geen zin meer hebt dan vind ik het heel knap van je dat je zoveel sets kunt doen als ik 3 keer tot failure ben gegaan dan is het afgelopen ben ik kapot

laters

iqu is wel een pro he dat kan je niet vergelijken

[ReyMysterio]

Citaat[/b] (been @ Nov. 06 2005,04:30)]

Citaat[/b] (Rodg @ Nov. 03 2005,17:38)]ziet er niet verkeerd uit, ik lees dat je laatste setje behoorlijk kort bij failure is? als je daarmee echt failure bedoelt en niet totdat je geen zin meer hebt dan vind ik het heel knap van je dat je zoveel sets kunt doen als ik 3 keer tot failure ben gegaan dan is het afgelopen ben ik kapot

laters

iqu is wel een pro he dat kan je niet vergelijken    

Pro-hormoon?

De gewichten die staan in het schema heb ik expres een beetje aan de lage kant gehouden.
Het is meer dat hij zelf kan bepalen hoe hij wil trainen en zo gauw de training vordert kun je wat hoger gaan in gewicht.
Bij iedere oefening deed Iguana een stuk of 6 sets dus een heel bont schema.
Daar wou ik verandering in brengen en Iguana vertelde dat hij wel een ander gevoel had tijdens de training die hij al tijden niet heeft gehad.
Ikzelf heb ongeveer met hetzelfde schema gewerkt alleen ik heb mijn training nog meer onderworpen aan bepaalde eisen.
Bewegingsbaan nog correcter, meer rust tijdens de beweging en voor elke oefening die ik doe voel ik steeds meer pomp.
Heb mijn eigen training een beetje gefine-tuned en heb dit deels ook toegepast in het schema van Iguana alhoewel het moeilijk is om iemand op afstand te helpen.