Mij werd verteld dat die pullover's voor borst zijn en niet voor rug , of heb ik het verkeerd.?
Nieuw trainingsschema
Collapse
X
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (Iguana @ Okt. 31 2005,16:56)]Maandag
Borst
Bankdrukken ( *2 sets 15-20 reps opwarmen lege stang)
8x60
8x70
8x90
Schuin dumbell drukken
3x8
Flyes
1x15
1x12
1x10
Peck deck om helemaal leeg te pompen in dropset style.
1x15
1x12
1x10
Dinsdag
Rug
Deadlift
2 opwarmsets met 40kg 12 reps ( langzaam uitvoeren en knijpen bovenin )
1x60%
1x70%
1x80%
T-bar
15x..
12x..
12x..
Sitting row
1x12
1x12
1x8
Pullover
1x12
1x12
1x10 ( bij correcte uitvoer 2 sets max op het eind van de training!!! Om te stretchen )
Woensdag
Benen
Squat
2x lege stang ( tussen 10 en 20 reps )
6x70
6x120
6x150
Hacksquat(zon machine net staand legpress)
10x..
10x..
10x..
Leg curl
1x15
1x15
1x15
Leg extension
3x15
en 2 sets de one leg special
Dan nog wat abductor hehe
Donderdag Schouders
Dumbell drukken
3x10
Upright row
3x10
Zijwaarts dumbell heffen 3x10
Barbell shrugs 3x10
Vrijdag armen
Triceps
Smal bankdrukken
3x8 x zwaar(doel is om elke week te verzwaren)
Dippen tussen bankjes met extra gewicht superset met staand barbell curlen..
5x10
Skullcrushers superset met concentration curl/of overhead extensions voor de lange kop
5x8
Cable curl in dropset style...
Voor schouders doe je upright row en side raise, met upright row neem je de zijkant van je schouders mee, zoals bij side raise maar je doet geen front raise voor de voorste schouderkoppen.
Armen op dezelfde dag zoals jij ze doet , eerst een triceps oef dan een biceps oef vindt ik super, doe ze soms ook op die manier en vindt de pomp super
Grtzstil growing
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (Curiosio @ Nov. 02 2005,14:49)]Met gestrekte armen pak je meer borst en met gebogen armen je lats.
Greets...
gestrekte armen maat het allen maar zwaarder dan met gebogen armenWho's the Chef
Comment
-
ziet er niet verkeerd uit, ik lees dat je laatste setje behoorlijk kort bij failure is? als je daarmee echt failure bedoelt en niet totdat je geen zin meer hebt dan vind ik het heel knap van je dat je zoveel sets kunt doen als ik 3 keer tot failure ben gegaan dan is het afgelopen ben ik kapot
latersbeste tip in de wereld : leer van je fouten :P
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (Rodg @ Nov. 03 2005,17:38)]ziet er niet verkeerd uit, ik lees dat je laatste setje behoorlijk kort bij failure is? als je daarmee echt failure bedoelt en niet totdat je geen zin meer hebt dan vind ik het heel knap van je dat je zoveel sets kunt doen als ik 3 keer tot failure ben gegaan dan is het afgelopen ben ik kapot
laters
Who's the Chef
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (been @ Nov. 06 2005,04:30)]Originally posted by [bCitaat[/b] (Rodg @ Nov. 03 2005,17:38)]ziet er niet verkeerd uit, ik lees dat je laatste setje behoorlijk kort bij failure is? als je daarmee echt failure bedoelt en niet totdat je geen zin meer hebt dan vind ik het heel knap van je dat je zoveel sets kunt doen als ik 3 keer tot failure ben gegaan dan is het afgelopen ben ik kapot
laters
De gewichten die staan in het schema heb ik expres een beetje aan de lage kant gehouden.
Het is meer dat hij zelf kan bepalen hoe hij wil trainen en zo gauw de training vordert kun je wat hoger gaan in gewicht.
Bij iedere oefening deed Iguana een stuk of 6 sets dus een heel bont schema.
Daar wou ik verandering in brengen en Iguana vertelde dat hij wel een ander gevoel had tijdens de training die hij al tijden niet heeft gehad.
Ikzelf heb ongeveer met hetzelfde schema gewerkt alleen ik heb mijn training nog meer onderworpen aan bepaalde eisen.
Bewegingsbaan nog correcter, meer rust tijdens de beweging en voor elke oefening die ik doe voel ik steeds meer pomp.
Heb mijn eigen training een beetje gefine-tuned en heb dit deels ook toegepast in het schema van Iguana alhoewel het moeilijk is om iemand op afstand te helpen.Jay Cutler's One step closer nu te koop bij mij info per PM
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment