proberen waard of ... ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • proberen waard of ... ?

    vandaag was ik mijn magazines eens aan het sorteren en kwam een flex tegen van oktober/november 2005 met Phil Heath op de voorkant.en ging eens naar zijn trainingsschema kijken en zag er goed uit vond ikzelf,wat is jullie mening?

    maandag: borst
    schuin bankdrukken 3 sets 8-12 hh
    vlak bankdrukken of dumbelldrukken 4 sets 8-12 hh
    peck flys 3set 12-15 hh
    kabel crossover 3-4 sets 15-20 hh

    dinsdag :benen
    quadriceps 4 oefeningen van 4 sets van 8-10 hh
    hamstrings 3 oefeningen van 4 sets 8-10 hh
    staande kuitmachine 3 sets max hh

    woensdag rug
    optrekken brede greep 5-7 sets 10-12 hh
    voorovergebogen roeien 3 sets 8-10 hh
    deadlifts of pulldowns 3 sets 6-8 hh
    zittend kabelroeien 4 sets 20 hh
    pullover met dumbell of machine 4 sets 10-12 hh

    donderdag schouders
    zittend dumbelldrukken 5sets 8-10hh
    zijwaarts dumbell heffen 3-4 sets aflopende sets met veel hh
    omgekeerde pec deck flys 4 sets 12 hh
    voorwaarts heffen met halter 3-4 sets 8-10 hh

    vrijdag armen
    biceps
    afwisselende curls 5 sets 10-12 hh
    preacher curl met halter 4 sets 10 hh
    dumbell curls op schuine bank 3 sets 8-10 hh
    haltercurlls 30ers 3 sets 30 hh (weet nie precies welke oefening dit is )
    triceps
    pushdown met touw 3-4 sets 10 hh
    dumbellstrekken boven hoofd 3 sets 10-12 hh
    kickbacks met dumbell 3 sets 10 hh
    dippen 3 sets 10 hh

    onderarmen 1 oefening

    2x buikspieren per week


    ik zou graag nog een 2-tal oefeningen voor tri- biceps op anderdag willen doen,wil graag de nadruk leggen op mijn armen komende tijd.bij welke oefening kan ik dit het beste doen

  • #2
    4 oef voor be eb tri is te veel
    rest is goed hoor
    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Probeer het eens een week of 6 en kijk dan verder

      Greets...
      Growing is like sex you can never get enough...

      Pain is temporary...pride is forever...

      Comment


      • #4
        ik zou graag nog een 2-tal oefeningen voor tri- biceps op anderdag willen doen,wil graag de nadruk leggen op mijn armen komende tijd.bij welke oefening kan ik dit het beste doen

        Comment


        • #5
          Wat jij wilt.
          Op maandag met borst pak je ook al je triceps mee hè.

          Greets...
          Growing is like sex you can never get enough...

          Pain is temporary...pride is forever...

          Comment


          • #6
            dinsdag benen en woensag rug... lijkt me niet echt lekker deadliften met stijve poten van de benen training van de vorige dag.

            Voor schouders zou ik een oefening voor de voorste schouderkoppen eruit gooien. Die worden ook al flink belast bij de press oefeningen van bankdrukken.


            Als je armen 2 keer per week wilt doen, zou ik maar 2 oefeningen per keer doen. dus ipv de 4 oefeningen voor biceps in 1 training, doe je maar 2 oefeningen voor biceps... de andere 2 doe je in de 2e biceps training die week.
            Bezoek ook eens het forum.

            Comment


            • #7
              Borst vind ik teveel oefeningen, waarom optrekken voor rug 5-7 sets , en je zet deadlift of pull down, is wel een serieus verschil tss beide oefeningen,4 oefeningen voor bi en 4 voor tri en dan nog op het einde v/d week wanneer je deze al belast hebt bij borst en rug vindt ik overdreven. Dit is een schema voor iemand die misschien aan de as zit

              Grtz
              stil growing

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X