proberen waard of ... ?

[stijn de vos]

vandaag was ik mijn magazines eens aan het sorteren en kwam een flex tegen van oktober/november 2005 met Phil Heath op de voorkant.en ging eens naar zijn trainingsschema kijken en zag er goed uit vond ikzelf,wat is jullie mening?

maandag: borst
schuin bankdrukken 3 sets 8-12 hh
vlak bankdrukken of dumbelldrukken 4 sets 8-12 hh
peck flys 3set 12-15 hh
kabel crossover 3-4 sets 15-20 hh

dinsdag :benen
quadriceps 4 oefeningen van 4 sets van 8-10 hh
hamstrings 3 oefeningen van 4 sets 8-10 hh
staande kuitmachine 3 sets max hh

woensdag rug
optrekken brede greep 5-7 sets 10-12 hh
voorovergebogen roeien 3 sets 8-10 hh
deadlifts of pulldowns 3 sets 6-8 hh
zittend kabelroeien 4 sets 20 hh
pullover met dumbell of machine 4 sets 10-12 hh

donderdag schouders
zittend dumbelldrukken 5sets 8-10hh
zijwaarts dumbell heffen 3-4 sets aflopende sets met veel hh
omgekeerde pec deck flys 4 sets 12 hh
voorwaarts heffen met halter 3-4 sets 8-10 hh

vrijdag armen
biceps
afwisselende curls 5 sets 10-12 hh
preacher curl met halter 4 sets 10 hh
dumbell curls op schuine bank 3 sets 8-10 hh
haltercurlls 30ers 3 sets 30 hh (weet nie precies welke oefening dit is )
triceps
pushdown met touw 3-4 sets 10 hh
dumbellstrekken boven hoofd 3 sets 10-12 hh
kickbacks met dumbell 3 sets 10 hh
dippen 3 sets 10 hh

onderarmen 1 oefening

2x buikspieren per week


ik zou graag nog een 2-tal oefeningen voor tri- biceps op anderdag willen doen,wil graag de nadruk leggen op mijn armen komende tijd.bij welke oefening kan ik dit het beste doen

[Been]

4 oef voor be eb tri is te veel
rest is goed hoor

[Curiosio]

Probeer het eens een week of 6 en kijk dan verder

Greets...

[stijn de vos]

ik zou graag nog een 2-tal oefeningen voor tri- biceps op anderdag willen doen,wil graag de nadruk leggen op mijn armen komende tijd.bij welke oefening kan ik dit het beste doen

[Curiosio]

Wat jij wilt.
Op maandag met borst pak je ook al je triceps mee hè.

Greets...

[Moob]

dinsdag benen en woensag rug... lijkt me niet echt lekker deadliften met stijve poten van de benen training van de vorige dag.

Voor schouders zou ik een oefening voor de voorste schouderkoppen eruit gooien. Die worden ook al flink belast bij de press oefeningen van bankdrukken.


Als je armen 2 keer per week wilt doen, zou ik maar 2 oefeningen per keer doen. dus ipv de 4 oefeningen voor biceps in 1 training, doe je maar 2 oefeningen voor biceps... de andere 2 doe je in de 2e biceps training die week.

[snipke]

Borst vind ik teveel oefeningen, waarom optrekken voor rug 5-7 sets , en je zet deadlift of pull down, is wel een serieus verschil tss beide oefeningen,4 oefeningen voor bi en 4 voor tri en dan nog op het einde v/d week wanneer je deze al belast hebt bij borst en rug vindt ik overdreven. Dit is een schema voor iemand die misschien aan de as zit

Grtz